我一直没完全学会非暴力沟通，昨晚着实让小王失望了。我打了包票说下次一定不再无意识地语言攻击他，但两年了都没学会的事情，十天半个月怎么可能熟练运用。
整个晚上我们都在讨论如果我还是学不会非暴力沟通，该怎么解决。
后来小王洗完澡后跟我说他好伤心，觉得无论我学不学会都不要紧了，而后就说了下面一番话。

为了顺畅舒适的沟通，我得继续努力才行，不能一直让小王积攒伤心和失望的呀。

#日常碎碎念#
我永远记得 那个假期 铁岭到抚顺最早的客车是八点 我瞒着家里（后来也坦白了）早上六点起来弄头发化妆 为了见他 来回的车票到现在还没扔 还记得第一次见面嘛 我们都觉得对方好眼熟 可能真的是前世欠的债吧 我没忘 是他忘了 我不怕掉眼泪 但一定要值得 我已经够勇敢了 这份感情不该只有我一个人在遗憾 付出过的感情 我不后悔 毕竟当初也真的是双向奔赴 那是我最炙热的感情 那年我19岁

辛辛苦苦撸铁肌肉怎么不长⁉️
很多宝子私信说，自己也健身很久，辛苦撸铁为什么肌肉生长还是如此缓慢？其实问题很可能并不是出在训练上，我们都知道训练「撸铁」是破坏的过程，而生长的过程在于恢复。
恢复主要就是两点：
①身体自身的恢复，比如充足的睡眠就是身体恢复的一种。
②饮食的调整，大家可能都知道无论是增肌还是减脂首先都要保持高蛋白的摄入来促进肌肉的合成。
这时候有小伙伴又要问了：我也摄入了很多蛋白质肌肉生长还是很缓慢…等等。
那么我告诉你，你关注自身的睾酮素分泌了嘛⁉️
睾酮素就是身体自然分泌的一种性激素，别多想无论男女都会分泌，正常男性的睾酮水平约为女性的十倍，所以男性增肌比女性更快。正常男性必须接受的一个事实就是在25岁以后睾酮素分泌就会逐年递减，睾酮素低下就会浑身无力，增肌更是会减缓速度，训练后感觉疲劳不堪，睡眠不好身体恢复也慢，多少训练都无济于事。反之睾酮素越高，身体就收到信号：要赶快合成肌肉了，而且还能抑制低脂肪生成。
如何促进自身的睾酮素分泌:
①首先就是要适当训练，因为过量训练会起到反作用，会抑制酮素的分泌，导致睾酮偏低。
②保证充足的睡眠，研究表明，如果睡眠少于8小时，每少一个小时睾酮水平大约下降15%。
③可以多吃促睾的食物和补剂，可以促进睾酮素分泌的食物、海蛎子「大连话」就是泛指牡蛎包括生蚝其实是一个物种，但是类别不同，还有牛肉、西蓝花等。还可以摄入促睾的补剂，相比食物更容易被身体吸收，也是非常好的选择「促睾补剂不等同于药物，都是天然提取可以促进身体自然分泌」
对了，这次训练到了平台期发现了一个用的不错的补剂，就是这个肌肉科技的微珠促睾。使用一段时间，现在晚上睡的快多了，不想熬夜，睡眠也能保证8-9小时，感觉身体恢复明显，训练热情明显增强。
主要成分是柠檬酸硼和东革阿里、刺蒺藜等植物提取物，为睾酮分泌营造良好环境，「颜值也在线，双核微珠技术，非常抗打」比市面普通促睾补剂要强悍很多，让我的训练强势突破平台期。（展示东革阿里，以及柠檬酸硼的作用，东革阿里：东革阿里及多种清除自由基提取物，从根本解决状态问题，为睾酮分泌营造良好环境；柠檬酸棚：人体临床试验证明，矿物质硼7天内有效增加游离睾酮）
不过要注意补剂本身只是辅助，是补充自身摄入的不足，前提是必须做好自己的训练饮食计划才能让增肌事半功倍。
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