正常脊柱长什么样#运动康复#
正常人体的脊柱由26块椎骨组成，其中颈椎7个，胸椎12个和腰椎5个。
腰椎下方有骶椎和尾椎各1个，骶尾骨与骨盆相连。婴幼儿时期椎骨有32～33块，随年龄增长，5块骶椎融合成一块骶骨，尾椎融合成一块尾骨。
每块椎骨之间有椎间盘隔开，使椎骨间具有一定活动度。#康复你知道#
脊柱内包裹着脊髓，并在各个椎体间的双侧发出神经，控制躯干四肢的感觉、运动以及大小便。脊柱的主要功能是保护脊髓，维持人体活动和承载负荷。
正常的脊椎，像竹子一样一节一节的。从正面和背面看，都应该是成一条直线的。从侧面看则有4个生理弯曲：颈椎和腰椎向前凸；胸椎和骶椎向后凸。
如果靠墙站立时，后脑勺、肩胛部、臀部接触墙壁，颈部和腰部应有一掌的空隙。这就是脊柱端正的标志。
正确的站立姿势应使头、颈、躯干和脚纵轴在一条垂直线上，也就是挺胸、收腹和两臂自然下垂，这样人的体态就能优美、挺拔，人也显得精神和自信。

#瑜伽##瑜伽课#
今天思思分享一套翘臀动作，赶紧跟练吧，坚持就是胜利！

动作1：身体保持直立，两腿伸直并拢。上半身挺直，两臂屈肘，两手握拳位于胸前，与此同时两腿同时屈膝下蹲，注意臀部尽可能向后坐，就像后面有个椅子一样。

动作2：身体保持直立，两腿伸直，两脚分开与肩同宽，重复动作1的深蹲姿势，起身后，右腿向右迈一步，呈弓步下蹲；25秒后换另外一边。

动作3：身体保持直立，右腿伸直，左腿向左横跨，脚尖着地，身体重 心位于右脚，两臂屈肘，两手握拳位于胸前。右腿支撑，左腿随即后撤，脚尖着地，身体随之下蹲，25秒后换另外一边。

动作4：右腿在前呈弓步，左腿在后脚尖着地，注意膝盖不要触碰地面。两手叉腰保持上半身挺直，整个上半身下压，25秒后换另外一边。

动作5：两腿并拢屈膝下蹲，上半身向前倾，两臂伸直，两手相扣，保持这一姿势，整个身体向前压，真 正让臀部肌肉感受到力量就可以啦。

动作6：身体俯卧在地上，左腿屈膝，小腿着地，两臂伸直，两手撑地支撑身体，右腿向后伸直脚尖点地。保持其他部位不动，右腿上抬后转向身体右侧点地，如此反复。25秒后换另外一边。

动作7：动作与动作6基本一致，不同之处在于两腿并拢屈膝，小腿着地。保持右腿支撑，左腿向左侧水平方向抬起下落，如此反复，25秒后换另外一边。

动作8：动作与动作6基本一致，不同之处在于两臂屈肘，小臂支撑身体。保持左腿的跪姿，右腿小腿向上伸直，保持这一姿势，大腿带动小腿小幅度上抬下落，做50秒钟。

动作9：这一动作就是比较基本的臀桥，相信小伙伴们都知道怎么做，只要把握住要领就可以啦，同样是坚持50秒的时间，一定要保证质量哦。

#一组动作让腿部更有力# 想让我们的腿部变得更有力量吗？一些简单的动作就可以实现，轻松易上手。

第一个动作就是蹲起跳：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。这样的动作不仅可以加强腿部肌肉力量，还可以同时增强踝关节的力量。

第二个便是蛙跳：两脚分开成半蹲姿势，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势，两腿用力蹬伸。这个动作可以有效的锻炼大腿肌肉和髋关节的力量，使腿部更加结实有力。#微博公开课##微博新知博主#