今天给大家整理了法国著名营养师
皮埃尔博士的「杜坎减肥法」
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饮食法四阶段：
1. 速效期，持续时间约为2至7天，
你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。

2.缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，
直到你实现自己的理想体重,
需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日
交替进行的原则”，
食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。

3.巩固期，你已经达到了理想体重，
这一阶段的目的是为了巩固理想体重，
加深身体记忆，预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，
除了第1、2阶段的所有食物之外，
还添加了水果、米饭、芝麻油
和每周两顿自由大餐。
巩固期持续时间取决于你所减轻的公斤数，
前两个阶段每减轻1公斤，
就必须在巩固期内坚持10天。

4.稳定期，正常饮食+
每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

#听营养师怎么说#【专业减肥营养师速效减重建议】

1、不要食用人工甜味剂

　　最近一些年以来，人工甜味剂已经随处都是了，肥胖率的飙升和动物研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食，千万不要选择人工甜味剂加入的食物，还不如选择那些天然甜味的食物。

2、千万不要恐惧脂肪

　　看起来可能有悖常理，但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪，但是你摄入的脂肪除了减肥的植物脂肪，例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等，同时也要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。

3、千万别忘记摄入食物的美味

　　不少MM为了让自己的饮食减肥而坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是千万别丢掉食物的美味，你可以使用美味的香料来调味，罗勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多油份。

4、吃素能够减肥

　　长期坚持吃素是一件很大的挑战，但是你可以偶尔吃素，你可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类等，能够给你的身体提供足够的减肥蛋白质。已经有研究表明，如果你选择素食餐，可增加热量燃烧的速度，这意味着素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存。

5、饭前喝8盎司的水

　　最近的研究发现，每餐饭前喝8盎司的水，能够帮你减少体重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能够降低10%-25%的热量摄入。12周后，平均每个人都丢掉了10磅的体重。而且水分作为燃烧卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要坚持摄入的。

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