#今日健康科普# 褪黑素，又名美拉酮宁，是人类大脑组织松果腺合成并分泌的一种胺类激素。

松果腺被称作人体的“第三只眼”，具有感光功能，在光暗周期的影响下，松果腺分泌的褪黑素具有明显的昼夜节律——生化过程和含量水平受到光的调控，因此褪黑素又被称作昼伏夜出的“吸血鬼激素”，光线越暗，分泌越旺盛。

阴天下雨时光线昏暗，人体褪黑素含量升高，所以小伙伴们总感觉脑袋沉沉，昏昏欲睡。

褪黑素的分泌量随着年龄的增长逐渐减少，在儿童时期最旺盛，在老年阶段明显降低，所以儿童睡眠较多，老年人常有睡眠障碍。

褪黑素与机体的生长、发育、成熟和衰老过程密切相关，具有调节生物昼夜节律的作用，还具有调节神经内分泌系统和免疫系统的作用。

经常失眠早醒怎么办？医生提醒：坚持吃一物，让你睡够8小时

根据《2021年运动与睡眠白皮书》中的数据显示，我国存在睡眠障碍的人数超过了3亿人，其中在成年人群体中，失眠率达到了38.2%，你是一位失眠患者吗？你身边有失眠的人吗？面对失眠我们应该怎么做？现在医生就跟大家谈一谈。

【你知道自己有睡眠障碍吗？】

睡眠障碍不仅仅是睡不着，它只是其中的一个表现而已，有下面这几种睡眠现象的人，睡眠质量也有待提高。

1、入睡时间过久：
一个好的睡眠，应该是从闭眼开始，在半小时内就能够进入到睡眠状态，如果超过了这个时间，说明睡眠质量不够好。

2、睡觉做梦多，特别是噩梦：
俗话说“日有所思夜有所梦”，白天思绪太多，也会影响到晚上的睡眠质量。晚上眼动比例过高，也就是做梦的时间久，次数多，都是睡眠不好的表现。

3、睡眠浅，容易醒：
浅睡眠的比例过多，超过55%，这样的睡眠不能够让身体完全休息好，并且只要周围的环境有一些不舒服或者声响出现，人很容易就惊醒过来，想要再次入睡又变得非常的困难。

4、睡眠时间过短，早醒：
一般来说，正常人的睡眠应该在6到10小时左右，如果你的睡眠时间少于5小时，那么就是睡眠不足，是在透支身体，长久以后会出现健康问题。导致睡眠时间短的一个重要原因就是早醒，明https://t.cn/A66WUBKw ，4点钟就醒了，这样肯定是不好的。

【你需要知道的一些失眠的危害】

1、导致抑郁症：
失眠往往会带来一些心理问题，使人的情绪变得不稳、烦躁、易怒，通常会影响到周围的人际关系。

2、增加心血管疾病发生概率：
有关研究显示，长期失眠的人患上心血管疾病的概率是睡眠正常的人的3倍以上。

3、肥胖、脱发：
这两个问题其实都跟代谢有关，失眠导致人的代谢系统变得紊乱，脂肪不及时代谢，使人肥胖，头皮油脂分泌过多，导致溢脂性脱发。

【想要一个好睡眠要怎么办？失眠最怕它，每天吃一点，让你睡够8小时】

很多失眠的人第一时间想到的就是吃安眠来保证自己能够在晚上睡着，但是这类药物会对身体产生一定的副作用，也容易产生依赖性，因此不是非常希望大家一失眠马上就吃安眠Y。

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。

酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。

1、酸枣仁：养肝、宁心安神，东方睡果；
2、百合：养阴润肺，清心安神；
3、莲子：养心安神、健脾益肾；
4、茯苓：健脾和胃、宁心安神；
5、桂圆和大枣：补心安神，宜养心血；
6、黄精和桑椹：补气养阴，补足气血；

酸枣仁再加上大枣、大麦、莲子、百合、桑葚、桂圆、黄精、甘草等10味中药一起泡水喝，睡前2小时来一杯，安五脏润六腑，使大脑处于平衡状态，慢慢形成自然睡眠。 https://t.cn/A6601w7Z

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