进步Day10

进食
·早：鸡蛋*2+水果
·午：通心粉+牛肉蔬菜混炒（营养糊弄学[二哈]）
·下午：巧克力布朗尼+水果

运动
·健身房力量40min（髋内收6*12+腿弯举6*10+箭步蹲4*12*2+史密斯深蹲4*12）
·椭圆仪 35min
·跳绳k2000 25min
·跳绳k1000 16min
·帕姐腹部15min
·泡沫轴拉伸 14min

纯有氧和力量加起来练了快两个半小时 消耗最少1000卡 本来想着今天运动量这么大 允许自己吃个小零食开心一下！结果就只有吃的时候是开心的 吃完过一会就反胃到不行（和之前没控制时的量差不多 但这反应真是第一次）于是晚上又怒跳了1000个绳 出出汗燃燃脂终于舒服一些了 但还是觉得好腻！！希望这种不好受能永久刻在脑子里下次就知道给自己换个奖励方式 哪怕激情购物都好啊！

Hizo mucho ejercicio hoy así que compré una merienda de chocolate y galletas de mantequilla. Pero después de comer, tuve náuseas! Espero que podría recordar este sentimiento y no lo haría otra vez!!!

早上好！！ 让我告诉你一些关于我自己的事情，在我的生活中有一段时间我需要改变某些事情，我开始注意我的饮食和锻炼，设法减掉了很多我剩下的体重。每天早上我跳舞了一个小时，三周前我出了一个小事故，导致脚踝严重扭伤，从那以后我几乎动弹不得……我用时间阅读，看连续剧……但最重要的是与我的人交谈，感谢他们在看顾我，当你紧紧抓住你的，你不会孤单，微笑和快乐星期五☀️
¡Buenos días! ! Déjame contarte un poco sobre mí, hubo un momento en mi vida en el que necesitaba cambiar ciertas cosas y comencé a prestar atención a mi dieta y ejercicio y logré perder gran parte del peso que me quedaba. Bailaba una hora todas las mañanas, tuve un pequeño accidente hace tres semanas que me torció mucho el tobillo, y desde entonces apenas puedo moverme... Paso mi tiempo leyendo, viendo series... pero lo más importante con mi gente Habla, agradece por cuidarme, cuando te aferres a los tuyos, no estarás solo, sonríe y ¡feliz viernes! ☀️ https://t.cn/A66oc5bF

进步Day8（放纵餐）

进食
·早：西芹汁+鸡蛋*1+水果
·午：和苏仔去吃了美味印尼菜
·晚：水果

运动
·跳绳k2000 25min
·帕姐腹部15min
今天运动量较小 打完第二针疫苗不敢多动 所以只在早上跳绳+练腹 明天运动也得停一天 正好给足肌肉充分的休息时间

Mi día fue muy relajando. Tuve una lectura por la mañana y luego mi amiga y yo fue a un restaurante indio para almorzar. La comida estuvo deliciosa pero un poco cara. Lo pasamos muy bien allí. Después fuimos a la casa juntos. No estudié nada hoy. Ahora estoy un poco cansada y quiero . ¡Buenas noches!