DAY6跳绳500，减脂 35mins，单车大约7-8mins，keep计划15mins，瑜伽不计入。仰卧起坐15个。今天又是瘦的一天。总会瘦下来的呀。明天再练一天，周天休息[允悲]发现越运动身体状态越好，能承受的运动量也越来越大。还有早上王爷爷的紫薯粥。今天中午吃了中碗的饺子就一直撑到晚上，果然我的胃饿小了[嘻嘻]

#温言女士的打卡小日记#
早餐:两片全麦面包+一杯黑咖啡 ✔
午餐:健身餐
晚餐:一根脆皮年糕
运动:跳操三组仰卧起坐四组踢腿两组

51.15
其他:1.我发现最近的饭量真的大，也有可能是早晨运动量大，早晨吃两片面包也就九点半就又饿了，中午倒是还好一般到晚上五六点都不饿虽然中间会吃一些些零食吧
2.我家卓儿真的可爱死了，可爱到我想到他就一脸姨母笑心情就很好，这是什么绝世大宝贝啊就像恋爱了一样满心满脑子都是他(好吧还有凡凡高杨黄子老舅嘎嘎晰哥深深大龙代代蔡蔡好多好多人)
3.今天买了蛋黄酥回来吃嘻嘻嘻
今日最爱音乐《我不爱你了》

避开八大减肥雷区 让你瘦得更快！[加油]#运动先锋计划#

1、节食减肥：

不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。

2、减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦：

减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。

影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。

所以不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。

3、对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤：

如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的。

4、不知道什么是「减肥的原理」：

减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。

另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥

5、过量训练，拼命运动：

身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。

6、以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂：

减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。

在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好。

7、吃减肥药：

别做傻事。如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗？我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的。

8、只喝果汁或者吃水果减肥：

水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了。