#注册营养师[超话]#【低碳水-生酮饮食适应期“便秘和口臭”预防及改善措施（八）】

（1）低碳水化合物-生酮饮食适应期便秘的症状可通过这两点来预防和改善，一是喝大量的水，或同时在水里加一些盐，如2000mL水加2克海盐；二是增加蔬菜（尤其是深绿颜色叶菜类）或其他来源的膳食纤维摄入量，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

（2）对于口臭可通过这五种方法来应对，一是应用大量的水和足量的盐分，用于增加冲刷细菌的唾液；二是保持良好的口腔卫生，饭后刷牙、漱口；三是经常用口气清新剂掩盖住酮体的味道；四是等待1-2周让味道自然消失；五是减少酮体产生的程度，最简单的办法就是增加一点碳水化合物的摄入，如每天碳水化合物摄入50-70克应该足以消除口臭。#减肥##生酮饮食##健康##健康养生##健康小知识#

关注我@营养师薛荣涛，每日更多精彩内容等着你！ https://t.cn/AiE6W4Md

#网红减脂餐为何越吃越肥#【#小红书减脂餐越吃越胖#】
三月不减肥，四月徒伤悲。
夏天就要来了，为了穿上美美的衣服秀身材，不少人又开始了漫长而曲折的减肥之路。
说到减肥，相信大家第一时间想起的是各种网红食谱、明星食谱，还有前段时间非常流行的生酮饮食、轻断食、戒糖戒碳水饮食……
最近，小红书更是兴起了一股“减脂餐”热潮，芝士、汉堡、披萨等高热量的食物，在博主的笔下通通成了好吃又不胖的“减脂餐”。
这到底是减肥福音，还是信口开河？
https://t.cn/A66N8bHA https://t.cn/RI7nYAL

#网红减脂餐为何越吃越肥#生酮减肥法是一种比较另类的减肥法，其不需要节食，只需要减少碳水化合物的摄入，通过控制碳水化合物的摄入来进行减肥。生酮减肥法禁止摄入碳水化合物，可以摄入蛋白质和脂肪，只要不过度即可。是一种将脂肪和蛋白质转变成血糖，从而消耗能量的减肥方法。生酮减肥法有一定的好处，可以使人体在饱腹状态下快速进行减肥。

但是生酮减肥法也有不良之处，可能会导致人体出现心悸、烦乱、头痛等现象，还有人会出现皮疹、肾结石、关节疼痛等。不适用于糖尿病患者和孕妇，否则容易造成糖尿病患者血糖持续升高，对孕妇和胎儿也会产生不良的影响甚至会造成流产。