【归根曰静，静曰复命。】
“归根复命”的唯一办法，就是求静，能够静到极点，才能找到生命的本源，回归生命的根本。静是分层次分阶段的，不同阶段的静，决定着不同的性命层次变化。静到极点，连空也要打破，达到真静，才能复归于一，从自然之母的核心中获取大量光炁能量。宇宙核心的能量是全息性的，是一种“全息裂映式”。这种物质能量极高，故有破虚空，碎〇壁，破〇同光，混沌一片，复归于自然。也就是前人所说的“虚空粉碎，大地平沉。”《玄珠心镜注》曰：“……成高真之时，功用既至，必先光含影藏，是骨肉都融，神凝形中，名曰天光内烛，此即纯阳神气含身，自然无影……”这是进入第四层次返先天的修证，也是返归自然大道的必由之路。万物皆法于心，自然之道能化生万物，万物皆复归于道，其根本都在于虚静。
“静曰复命”，天地尚且有复还虚静之妙，何况乎万物。万物形殊质异，芸芸而不齐者众多，虽都有生育、发展、壮大的过程，但终将无不枯落，各归其根。根是生命的本源，立物之命本，万物无不有命，其命无不有根；由根而生，终而又返归其根。所谓归根，就是归之于虚静；虚静就是万物的命根所在。万物之命，由太极阴阳静态的动中而生，故虚静是万物之根，亦是万物所复返之本。万物不静，就不能复命。复命就是一阳之来复，此一阳是由静极而后所生。故谓之“归根曰静，静曰复命。”
归根复命之要旨，本是万物所剩的余气，归一于太极之整体，气聚而后静，静极则生动，动则阴阳形交；形交而后，阴阳之气交融混沌后，人与万物则生。由此可知，万物由静至动，由动再返于静，如此循环往复，永不止息。究万物所生之根本，皆是虚静之妙。所以归根就是复命，受形于太极之根本也；复命即是归根，完具于太极之本初。万物生生之理，正在于此。学道者如能归根复命，则大道得矣。杏林真人曰：“神气归根处，身心复命时；这些真窍妙，料得少人知。”即是此义。
【复命曰常，知常曰明。】
“复命曰常”，本句是说明道体的作用现象。“复”者，完具天命便是“复”。“命”者，阴阳运化、太极流行便是“命”。“复命曰常”就是找到了生命的本源，便能直接从本源上获取能量，使生命复归为先天之体，便能长生不死，与天地常在。就常道而言，在这个三维时空，乃至有阴阳的世界里，生灭不息，有生即有灭，有往即有复。只有复命才能不死，复命乃道之常行也。万物若不复命，就不能完具太极一来一往之理，不能吸聚宇宙一往一来之真炁。若此理不完具，性根必不能固；若此炁不具足，此命便难以长久。
人体生命的病死衰亡，皆是因为失去了真常的命根，故生命不能得以常久。比如嫁接果树，折棠梨之枝，接于杜梨树上，其树即活；能活者，是因为棠梨与杜梨二树同属于梨类，遗传信息相通，故易于成活。若取棠梨枝接于枣树上，其树即死。其死者，是因为梨枣之树不同类，遗传基因不同，违天背元，非类难成亲也。由此可知，人身这个后天之体，以一呼一吸而活命，一口气上不来，便是生命的终结。
在自然界空气中，含有大量宇宙先天真一之炁。此炁中含有大量人体所需的多种元素，有些是人体无法合成的精华物质，只可惜人体的先天功能残缺不全，与这种先天性真炁不能相亲相合，不能被吸收利用，使空气中这些宝贵的营养，被排出体外，白白浪费。所以人体这个后天之躯，只好靠呼吸空气中的一般氧气维持生命，靠后天食物营养补充体能，却难以从浩大的宇宙自然中摄取能源，以颐养千年。人若能经过修炼，修复再造自己这个后天残缺之体，使之逐渐与先天相合，与真炁具有亲合力，便能与自然相融，得天道之助。从生老病死中走出来，得长生久视、复命归根之道。
太上在本节谈到了“归根复命”这个大问题，不仅为世人指明了一条长生久视之道，也是对修真者进入元神层次和圣神层次所讲的大道之理，是对修真者的必然指归。要在无心无欲这个高度上，来理解“归根”的深层含义。要“常明”，要“复命”，都是要由气到炁，再由炁至光的层次上，尤其是在光中才能真正实现。
“知常曰明”，是说修真者不能脱离现实生活，必须在世俗常道中去修去炼，要在日常生活的一点一滴中，磨心炼性，苦证性命之道。以一个常人的身份，去修脱俗去凡的功夫，使自己成为一个有道的真人。所谓“常”，还有经常、平常等含义。也就是人常说的“平平常常才是真”，“平常心就是道”，“常道中有非常道”。惟在各人自修自悟自得了。
“明”和“光”这两个字，具有不同的含义。虚静至极，才能见万物的本根。“明”必须依靠光才能显现出来。“光明”一词有两重含义，一是照耀黑暗的意思；二是现法的意义。“自莹”谓之光，“照物”谓之明；“自莹”是自身发出的光，能照耀万物则谓之明。前人对不同类型的光，都作过大量的实践和研究，并给予各种不同的命名。修真界认为，宇宙间存在着三种光明：正如《瑜珈论》中所说，一种是“外光明”，例如日、月、星、火、珠等类所发出的光明；第二种是“法光明”，例如诸佛菩萨及诸天尊等法身的光明。……对于第三类光明，现代科学尚未进入其中进行研究，只有佛家道家高层次的修证者，才能进入这种高质量的光明之中。
生物的光炁，都是来源于大道之根，来自宇宙本源那个核心。没有这个核心，也就没有隐态和显态的整体三元与三源两大系统。人身显隐两大系统的存在和演变，特别是修道者的逆修逆变，都决定在自然大道核心所发出的光能源上，能否与这个光源接通，决定着能不能冲破、打开多个层次的时空障碍，穿越时空隧道，从宇宙核心上直接接收光源，以滋养自身，从而实践归根复命。这个核心光源才是性命之源（元）。质元光是一种全息生命能量物质，人体小宇宙内也携带着一部分，传统上称为“一点灵光”。这点灵光在常人体内处于一种弥散状态，分布在躯体各个系统中。一点灵光可与大宇宙交换，但若顺常道的七情六欲，体内之光则会被耗损。只有逆常道而修，才能得到光源的不断补充，从而获得性命质量的升华变化。由此可知，宇宙核心光对再造人体先天内环境，具有极为重要的生理意义。
能知道之所常行者，则为明。真常之道，即天地之心，造化之本。人若能知“复命”的真常之妙，便可通天地之微，可了生死之事，可谓明白之人。一切众生虽有真常之性，但迷而不自知，痴而不自觉，所以入于红尘花花幻景，终而胡里胡涂，将先天光炁消耗殆尽，坠（zhuì）入六趣之中，无休无歇，岂能谓之明白?
“归根复命”的唯一办法，就是求静，能够静到极点，才能找到生命的本源，回归生命的根本。静是分层次分阶段的，不同阶段的静，决定着不同的性命层次变化。静到极点，连空也要打破，达到真静，才能复归于一，从自然之母的核心中获取大量光炁能量。宇宙核心的能量是全息性的，是一种“全息裂映式”。这种物质能量极高，故有破虚空，碎〇壁，破〇同光，混沌一片，复归于自然。也就是前人所说的“虚空粉碎，大地平沉。”《玄珠心镜注》曰：“……成高真之时，功用既至，必先光含影藏，是骨肉都融，神凝形中，名曰天光内烛，此即纯阳神气含身，自然无影……”这是进入第四层次返先天的修证，也是返归自然大道的必由之路。万物皆法于心，自然之道能化生万物，万物皆复归于道，其根本都在于虚静。
“静曰复命”，天地尚且有复还虚静之妙，何况乎万物。万物形殊质异，芸芸而不齐者众多，虽都有生育、发展、壮大的过程，但终将无不枯落，各归其根。根是生命的本源，立物之命本，万物无不有命，其命无不有根；由根而生，终而又返归其根。所谓归根，就是归之于虚静；虚静就是万物的命根所在。万物之命，由太极阴阳静态的动中而生，故虚静是万物之根，亦是万物所复返之本。万物不静，就不能复命。复命就是一阳之来复，此一阳是由静极而后所生。故谓之“归根曰静，静曰复命。”
归根复命之要旨，本是万物所剩的余气，归一于太极之整体，气聚而后静，静极则生动，动则阴阳形交；形交而后，阴阳之气交融混沌后，人与万物则生。由此可知，万物由静至动，由动再返于静，如此循环往复，永不止息。究万物所生之根本，皆是虚静之妙。所以归根就是复命，受形于太极之根本也；复命即是归根，完具于太极之本初。万物生生之理，正在于此。学道者如能归根复命，则大道得矣。杏林真人曰：“神气归根处，身心复命时；这些真窍妙，料得少人知。”即是此义。
【复命曰常，知常曰明。】
“复命曰常”，本句是说明道体的作用现象。“复”者，完具天命便是“复”。“命”者，阴阳运化、太极流行便是“命”。“复命曰常”就是找到了生命的本源，便能直接从本源上获取能量，使生命复归为先天之体，便能长生不死，与天地常在。就常道而言，在这个三维时空，乃至有阴阳的世界里，生灭不息，有生即有灭，有往即有复。只有复命才能不死，复命乃道之常行也。万物若不复命，就不能完具太极一来一往之理，不能吸聚宇宙一往一来之真炁。若此理不完具，性根必不能固；若此炁不具足，此命便难以长久。
人体生命的病死衰亡，皆是因为失去了真常的命根，故生命不能得以常久。比如嫁接果树，折棠梨之枝，接于杜梨树上，其树即活；能活者，是因为棠梨与杜梨二树同属于梨类，遗传信息相通，故易于成活。若取棠梨枝接于枣树上，其树即死。其死者，是因为梨枣之树不同类，遗传基因不同，违天背元，非类难成亲也。由此可知，人身这个后天之体，以一呼一吸而活命，一口气上不来，便是生命的终结。
在自然界空气中，含有大量宇宙先天真一之炁。此炁中含有大量人体所需的多种元素，有些是人体无法合成的精华物质，只可惜人体的先天功能残缺不全，与这种先天性真炁不能相亲相合，不能被吸收利用，使空气中这些宝贵的营养，被排出体外，白白浪费。所以人体这个后天之躯，只好靠呼吸空气中的一般氧气维持生命，靠后天食物营养补充体能，却难以从浩大的宇宙自然中摄取能源，以颐养千年。人若能经过修炼，修复再造自己这个后天残缺之体，使之逐渐与先天相合，与真炁具有亲合力，便能与自然相融，得天道之助。从生老病死中走出来，得长生久视、复命归根之道。
太上在本节谈到了“归根复命”这个大问题，不仅为世人指明了一条长生久视之道，也是对修真者进入元神层次和圣神层次所讲的大道之理，是对修真者的必然指归。要在无心无欲这个高度上，来理解“归根”的深层含义。要“常明”，要“复命”，都是要由气到炁，再由炁至光的层次上，尤其是在光中才能真正实现。
“知常曰明”，是说修真者不能脱离现实生活，必须在世俗常道中去修去炼，要在日常生活的一点一滴中，磨心炼性，苦证性命之道。以一个常人的身份，去修脱俗去凡的功夫，使自己成为一个有道的真人。所谓“常”，还有经常、平常等含义。也就是人常说的“平平常常才是真”，“平常心就是道”，“常道中有非常道”。惟在各人自修自悟自得了。
“明”和“光”这两个字，具有不同的含义。虚静至极，才能见万物的本根。“明”必须依靠光才能显现出来。“光明”一词有两重含义，一是照耀黑暗的意思；二是现法的意义。“自莹”谓之光，“照物”谓之明；“自莹”是自身发出的光，能照耀万物则谓之明。前人对不同类型的光，都作过大量的实践和研究，并给予各种不同的命名。修真界认为，宇宙间存在着三种光明：正如《瑜珈论》中所说，一种是“外光明”，例如日、月、星、火、珠等类所发出的光明；第二种是“法光明”，例如诸佛菩萨及诸天尊等法身的光明。……对于第三类光明，现代科学尚未进入其中进行研究，只有佛家道家高层次的修证者，才能进入这种高质量的光明之中。
生物的光炁，都是来源于大道之根，来自宇宙本源那个核心。没有这个核心，也就没有隐态和显态的整体三元与三源两大系统。人身显隐两大系统的存在和演变，特别是修道者的逆修逆变，都决定在自然大道核心所发出的光能源上，能否与这个光源接通，决定着能不能冲破、打开多个层次的时空障碍，穿越时空隧道，从宇宙核心上直接接收光源，以滋养自身，从而实践归根复命。这个核心光源才是性命之源（元）。质元光是一种全息生命能量物质，人体小宇宙内也携带着一部分，传统上称为“一点灵光”。这点灵光在常人体内处于一种弥散状态，分布在躯体各个系统中。一点灵光可与大宇宙交换，但若顺常道的七情六欲，体内之光则会被耗损。只有逆常道而修，才能得到光源的不断补充，从而获得性命质量的升华变化。由此可知，宇宙核心光对再造人体先天内环境，具有极为重要的生理意义。
能知道之所常行者，则为明。真常之道，即天地之心，造化之本。人若能知“复命”的真常之妙，便可通天地之微，可了生死之事，可谓明白之人。一切众生虽有真常之性，但迷而不自知，痴而不自觉，所以入于红尘花花幻景，终而胡里胡涂，将先天光炁消耗殆尽，坠（zhuì）入六趣之中，无休无歇，岂能谓之明白?
#生活小窍门#【BBC告诉你健身真相：慢跑不一定减肥】来源：神马牌子
大家都知道，适量的运动对于一个人的健康必不可少，不过在我们的日常生活中，对于运动存在许多不同的看法。
到底怎么运动才是科学的呢？而我们的日常生活中又有哪些关于运动谬误呢？
最近净爱说大实话的BBC又出了《健身的真相》、《锻炼的真相》两档揭秘节目，这回他们把主题聚焦在运动这个主题上。
今天我们就跟随这个“没有时间，对健身兴致缺缺”的主持人，一起来看看锻炼中哪些是瞎话，哪些是金玉良言~
---揭秘的分割线---
1. 每天走一万步就能强健身体吗？
这个说法不准确
相信很多朋友都曾经玩过微信运动，每天走路超过一万步，显示字体就会换种颜色，仿佛在说今天达标了哦，但是每天一万步，这真的是有效的健身方法吗？
主持人首先查阅了这种说法的来源，他发现这不是来自专业的科学研究，而是东京奥运会一家公司的市场营销口号。
当时这家公司发明了一种能够记录步数的健身工具，取名一万步，号召大家每天走一万步，广告实在太深入人心，久而久之就变成了大家健身的目标。
接着主持人再次提出了这个核心问题，每天走一万步真的有用吗？
为了验证问题，他招募了一些志愿者进行测试。他把这些人分为2组，其中一组在当天走1万步，另一组分3个时间健走10分钟（共3000步左右）。
一天之后，实验发现，健步10分钟的那组身体增强了30%，比起走一万步更加有效。(But，对于这个结论，范主还是建议大家带着批判的眼观看，毕竟实验只进行了一天。)
2.女性需不需要肌肉锻炼？
需要
力量训练是健身中很重要的一部分，但常常被忽略。通常女性就是忽视这种锻炼的群体，但是女性需不需要肌肉锻炼呢？
很显然是需要的，专家说力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。
如果不锻炼，35岁之后肌肉就会以每年1%自然萎缩，最终在你没注意到的时候，就提不起重物了。他同时也强调，任何年纪都可以训练肌肉，预防或者减缓这种变化。
接着，主持人又探究起锻炼肌肉的方法。
为此，节目组找来了五位从来不进行力量训练的女性，进行了一个有趣的训练。她们需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西，另外一边举轻的东西，直到自己精疲力尽为止。
测试前大家都很担心，会不会两边的手脚最终变得不一样粗。不过虽然带着这种担忧，他们还是开始了这项实验。
六周后，他们重新进行了测试，结果出乎意料，无论举重的东西还是举轻的东西，通过这个办法都能很好的锻炼肌肉，
而且效果完全相同。
不过有意思的是，所有人都喜欢举重物，因为这样能很快使自己疲惫下来，减少了训练的时间。
3. 跑步对膝关节不好？
不正确
跑步是一种对心肺功能很好的运动，但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤，那么这是真的吗？
带着这个疑问，主持人找到了这个领域的专家，自己当起了小白鼠。这次专家用一种动作捕捉技术，对脚踏在地上的压力进行测试，从而来评估对膝盖产生的潜在性损伤。
这次测试发现，跑步的单次冲击对于膝盖的压力比走路大很多，但跑步产生压力的时间会比走路短。
而且跑步的时候，人与地面接触得少，步数也少，最终的压力总和小于走路。
不过主持人显然不满足这个答案，他提出了更加强烈的质疑：跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊？
他还举了一个很生动的例子，挨打的时候，如果遭受了很重的一拳会痛很久，但如果是轻飘飘的一拳只会痛一会儿，膝盖承受压力会不会也是这样呢？
对于这点专家给出了科学研究，证明跑步产生的规律性压力不但没有伤害，还对膝盖挺好，因为在反复的压缩释放中，软骨能自我修复、生长和发展。
另外调查也证明，跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。不过他也说到，如果跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖，所以重点是要合理运动。
4.慢跑真的能减肥吗？
并不能带来想象中的效果
为了弄清楚这个问题，该领域的专家决定首先测试慢跑消耗的能量，他给了主持人一套测量设备。
主持人被要求穿着设配跑步，然后专家得出了主持人以10公里慢跑状态下，大约每分钟消耗16卡路里。
通过计算就发现，主持人早上吃一块蛋糕、一杯咖啡和一根香蕉，那么他需要跑50分钟才能消耗掉。
更要命的是，研究表明还运动过后，有些人会不由自主地吃更多东西。
所以减肥嘛，呵呵。
5.不胖的人不需要运动？
需要
相信在生活中，很多人也和主持人一样，看着一点都不胖，实际体重却还蛮重的，这种人就是典型的外瘦内肥。
不过这样体型的人就不用锻炼了吗？并不是。在专家建议下，主持人做了一个CT扫描。
结果显示，在他的体内有大量不健康的胶质脂肪，而这和II型糖尿病有关。
另外，主持人的爸爸还是一个II型糖尿病患者，听完消息主持人陷入了沉思，所以同样“假瘦的朋友”，还是注意锻炼吧~
6. 锻炼能让人更加开心，更加聪明？
没错
相信很多人在运动过后，会觉得很快乐，为什么锻炼能让人开心呢？
主持人又一次求助了一位专家，她表示人的体内可以生成一种类似于大*麻*醇的物质，称为内源性大*麻*素，可以激发人的积极情绪。她在实验中发现，参与者跑步过后，这种物质在血液中增加了30%，他们就会有快乐的感觉。
另外还有研究显示，锻炼对大脑很有益，大多数能够提高认知能力，特别是跳舞。
为了研究这件事，他跟随一群专家，测试了跳舞前后大脑的反映变化。结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上，跳舞队能力提高了8%；在关注力上，能力提高了13%；在工作记忆力上，能力提升得格外明显有18%。
看来咱们的广场舞大妈们在不知不觉中就get了一种超棒的健身方式呢~
另外除了舞蹈，骑车、跑步等其他运动也能提升人的认知水平。
7.HIIT运动真的有效吗？
有效
HIIT（高强度间歇训练法）是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练，这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练，比如每周踩着特制单车完成3次40秒高强度冲刺↓
据说可以两分钟完成塑形，但这种短暂的健身方法真的这么有效吗？带着疑问，主持人来到伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车，6位办公室白领成了这次实验的小白鼠。
他们每个人被要求在五周内进行这项训练。五周之后，比较他们之前的身体测试，主持人发现这些白领的身体状态都提高了，平均上升了11%。（主要检查了有氧适能aerobic fitness，人体摄取、运输和利用氧的能力。）
除了这种单车训练，还有些专家开发了不需要单车的HIIT训练，感兴趣的朋友可以试试哦~
另外，专家补充道HIIT运动，虽然只有短短几分钟，但是它能刺激改善心血管系统功能的基因、锻炼心脏，同时让整个身体得到运动，
总而言之，快速有效。
所以，朋友们呢，大家动起来吧~
大家都知道，适量的运动对于一个人的健康必不可少，不过在我们的日常生活中，对于运动存在许多不同的看法。
到底怎么运动才是科学的呢？而我们的日常生活中又有哪些关于运动谬误呢？
最近净爱说大实话的BBC又出了《健身的真相》、《锻炼的真相》两档揭秘节目，这回他们把主题聚焦在运动这个主题上。
今天我们就跟随这个“没有时间，对健身兴致缺缺”的主持人，一起来看看锻炼中哪些是瞎话，哪些是金玉良言~
---揭秘的分割线---
1. 每天走一万步就能强健身体吗？
这个说法不准确
相信很多朋友都曾经玩过微信运动，每天走路超过一万步，显示字体就会换种颜色，仿佛在说今天达标了哦，但是每天一万步，这真的是有效的健身方法吗？
主持人首先查阅了这种说法的来源，他发现这不是来自专业的科学研究，而是东京奥运会一家公司的市场营销口号。
当时这家公司发明了一种能够记录步数的健身工具，取名一万步，号召大家每天走一万步，广告实在太深入人心，久而久之就变成了大家健身的目标。
接着主持人再次提出了这个核心问题，每天走一万步真的有用吗？
为了验证问题，他招募了一些志愿者进行测试。他把这些人分为2组，其中一组在当天走1万步，另一组分3个时间健走10分钟（共3000步左右）。
一天之后，实验发现，健步10分钟的那组身体增强了30%，比起走一万步更加有效。(But，对于这个结论，范主还是建议大家带着批判的眼观看，毕竟实验只进行了一天。)
2.女性需不需要肌肉锻炼？
需要
力量训练是健身中很重要的一部分，但常常被忽略。通常女性就是忽视这种锻炼的群体，但是女性需不需要肌肉锻炼呢？
很显然是需要的，专家说力量训练对于身体灵活性和健康都很重要。
如果不锻炼，35岁之后肌肉就会以每年1%自然萎缩，最终在你没注意到的时候，就提不起重物了。他同时也强调，任何年纪都可以训练肌肉，预防或者减缓这种变化。
接着，主持人又探究起锻炼肌肉的方法。
为此，节目组找来了五位从来不进行力量训练的女性，进行了一个有趣的训练。她们需要在6周内身体一侧的手和腿举比较重的东西，另外一边举轻的东西，直到自己精疲力尽为止。
测试前大家都很担心，会不会两边的手脚最终变得不一样粗。不过虽然带着这种担忧，他们还是开始了这项实验。
六周后，他们重新进行了测试，结果出乎意料，无论举重的东西还是举轻的东西，通过这个办法都能很好的锻炼肌肉，
而且效果完全相同。
不过有意思的是，所有人都喜欢举重物，因为这样能很快使自己疲惫下来，减少了训练的时间。
3. 跑步对膝关节不好？
不正确
跑步是一种对心肺功能很好的运动，但是很多人都担心这会对膝关节造成损伤，那么这是真的吗？
带着这个疑问，主持人找到了这个领域的专家，自己当起了小白鼠。这次专家用一种动作捕捉技术，对脚踏在地上的压力进行测试，从而来评估对膝盖产生的潜在性损伤。
这次测试发现，跑步的单次冲击对于膝盖的压力比走路大很多，但跑步产生压力的时间会比走路短。
而且跑步的时候，人与地面接触得少，步数也少，最终的压力总和小于走路。
不过主持人显然不满足这个答案，他提出了更加强烈的质疑：跑步的时候明明产生了更多快速、强烈的冲击啊？
他还举了一个很生动的例子，挨打的时候，如果遭受了很重的一拳会痛很久，但如果是轻飘飘的一拳只会痛一会儿，膝盖承受压力会不会也是这样呢？
对于这点专家给出了科学研究，证明跑步产生的规律性压力不但没有伤害，还对膝盖挺好，因为在反复的压缩释放中，软骨能自我修复、生长和发展。
另外调查也证明，跑步的人比不跑步的人得关节炎的概率更小。不过他也说到，如果跑太久或者跑太快的确会有可能损伤膝盖，所以重点是要合理运动。
4.慢跑真的能减肥吗？
并不能带来想象中的效果
为了弄清楚这个问题，该领域的专家决定首先测试慢跑消耗的能量，他给了主持人一套测量设备。
主持人被要求穿着设配跑步，然后专家得出了主持人以10公里慢跑状态下，大约每分钟消耗16卡路里。
通过计算就发现，主持人早上吃一块蛋糕、一杯咖啡和一根香蕉，那么他需要跑50分钟才能消耗掉。
更要命的是，研究表明还运动过后，有些人会不由自主地吃更多东西。
所以减肥嘛，呵呵。
5.不胖的人不需要运动？
需要
相信在生活中，很多人也和主持人一样，看着一点都不胖，实际体重却还蛮重的，这种人就是典型的外瘦内肥。
不过这样体型的人就不用锻炼了吗？并不是。在专家建议下，主持人做了一个CT扫描。
结果显示，在他的体内有大量不健康的胶质脂肪，而这和II型糖尿病有关。
另外，主持人的爸爸还是一个II型糖尿病患者，听完消息主持人陷入了沉思，所以同样“假瘦的朋友”，还是注意锻炼吧~
6. 锻炼能让人更加开心，更加聪明？
没错
相信很多人在运动过后，会觉得很快乐，为什么锻炼能让人开心呢？
主持人又一次求助了一位专家，她表示人的体内可以生成一种类似于大*麻*醇的物质，称为内源性大*麻*素，可以激发人的积极情绪。她在实验中发现，参与者跑步过后，这种物质在血液中增加了30%，他们就会有快乐的感觉。
另外还有研究显示，锻炼对大脑很有益，大多数能够提高认知能力，特别是跳舞。
为了研究这件事，他跟随一群专家，测试了跳舞前后大脑的反映变化。结果表明在感知测试和认知能力的时间预测上，跳舞队能力提高了8%；在关注力上，能力提高了13%；在工作记忆力上，能力提升得格外明显有18%。
看来咱们的广场舞大妈们在不知不觉中就get了一种超棒的健身方式呢~
另外除了舞蹈，骑车、跑步等其他运动也能提升人的认知水平。
7.HIIT运动真的有效吗？
有效
HIIT（高强度间歇训练法）是一种号称“每周完成2分钟“就能达到塑形效果的健身训练，这种健身训练要求人短时间内进行高强度训练，比如每周踩着特制单车完成3次40秒高强度冲刺↓
据说可以两分钟完成塑形，但这种短暂的健身方法真的这么有效吗？带着疑问，主持人来到伦敦的一家公司安装了一台HIIT健身单车，6位办公室白领成了这次实验的小白鼠。
他们每个人被要求在五周内进行这项训练。五周之后，比较他们之前的身体测试，主持人发现这些白领的身体状态都提高了，平均上升了11%。（主要检查了有氧适能aerobic fitness，人体摄取、运输和利用氧的能力。）
除了这种单车训练，还有些专家开发了不需要单车的HIIT训练，感兴趣的朋友可以试试哦~
另外，专家补充道HIIT运动，虽然只有短短几分钟，但是它能刺激改善心血管系统功能的基因、锻炼心脏，同时让整个身体得到运动，
总而言之，快速有效。
所以，朋友们呢，大家动起来吧~
宝妈必看：宝宝的粥米你们选对了么？
为了保证孩子的健康茁壮成长，在饮食中能够摄取充足的营养，当孩子长到一定月龄后应该进行搭配辅食添加。作为宝宝的第一口辅食，选好辅食尤为重要。因为这个阶段宝宝的身体比较敏感，免疫力较低，所以做为爸妈应该为宝宝选择最为合适的蕴含丰富营养且不易引发过敏的米类食品来给宝宝作为最初的辅食。
为什么最初的宝宝辅食，爸妈要选择专门针对性的营养米粥呢？
其一：现在市场上很多儿童米粉都是添加了蔗糖，虽然这种米粉宝宝会比较喜欢吃，但是未满1岁的孩子尽可能的进食原味食品。
其二：作为宝宝的辅食，为此为宝宝选择辅食的原料至关重要，那么宝爸宝妈们如何选择一款原生态的天然大米且富含多种微量元素成为儿童辅食的关键。
在孩子一周岁之内，是宝宝身体发育的关键阶段，爸妈们最担心的就是食品安全的问题，如果选择的辅食存在不安全隐患问题，将会对宝宝产生的伤害就会很大，尤其这个时代，现在很多家庭都选择购买成品辅食，食品安全问题绝对不容忽视。那么爸妈们到底该如何为宝宝选择一款放心粥米呢？现在市面上很多辅食品种，面对这么多选择，爸妈们该如何下手呢?面对千万家庭对宝宝的殷殷期望，让宝宝吃到天然原生态的健康辅食，成为山珍小妖的努力追求的初衷。
家乡五常生产基地航拍
关爱宝宝健康成长，从孩子的第一口辅食开始。
教给宝爸宝妈如何选择好米？
1.观米，望——米色晶莹剔透，蒸熟光泽油亮。
2.闻米，闻——米色自然清香，蒸米十里飘香。
3.品米，品——入口绵软悠长，香糯唇齿留香。
4.食米，食——口感绵软略粘，微甜，略有韧性。
因为宝宝辅食将会逐渐取代母乳的地位，所以食材显得尤为重要，必须经过最严苛的甄选，把最好的给孩子！
通过科学数据我们发现五常有机大米含多种氨基酸及其他营养成分，远远优于其他米类，是作为宝宝辅食的最佳选择。大家熟悉的一部纪录片，用词严谨的《舌尖上的中国2》这样描述五常大米：独特的土壤和气候条件，使水稻中决定营养成分的干物质积累丰富。脱壳后，米粒饱满坚硬，色泽清白透亮……最后，它对“需要经历138天漫长生长期”的五常大米给出了一个极高的赞誉：“这是中国最好的稻米”。在上海举办的“2018年中国品牌价值评价信息发布会”上，五常大米位列区域品牌（地理标志产品）综合排名第6位，全国大米类第1位，也再次验证了五常大米是中国最好大米的论断。
小妖作为地道五常人，今天就教您如何选择正宗的五常有机大米？
好米必经6道关：
第一道：优选产区，温带气候
五常地区属于温带大陆性气候，全年有效积温2700摄氏度，确保水稻长期140—150天生长，年降水量625毫米左右，年平均无霜期133天。干物质积累多，支链淀粉含量高。
第二道：景区风景，自然环境无污染
森林公园风景区，静逸的绿色世界，超尘净土。空气清新，水质清澈。基本特点是天朗、气爽、山青、水秀、鱼鲜、米香。
第三道：产地有机肥沃的黑土
高山山泉成沼泽湿地，经过植物腐烂形成黑土地，土地肥沃，亿万年的黑土层厚度达2米左右，土中含有有机物高达10%以上。
第四道：天然水源，山泉暖水灌溉
选自然水源灌溉，河水日晒充足，加之高寒地区的黑土、气候的孕育，赋予大米灵性，滋养出有机香米。
第五道：优质稻种，创新品质
栽培出适应五常地理环境气候、温度和土壤条件。适宜成熟期的非转基因水稻品种，与普通大米比较，谷粒结实，口感更好，营养丰富。
第六道：人工生态除草
按照有机农业生产标准，人工插秧施有机肥，人工生态除草，遵循自然规律和生态原理，采取农作、物理和生物的方法进行培育，防治病害虫，以获得安全的、原生态的水稻种植体系，促进良性循环。
为什么要选五常有机大米，看看它的营养成分：
能量＝1467千焦
蛋白质＝6.4克
脂肪＝0.6克
碳水化合物＝78.6克
纳＝0毫克
为了宝宝和家人的健康，小妖会一直努力为您奉上这世间最好的食材！
如有育儿或健康的问题，亲们可以留言，或者加我微信yymy58进行咨询。
愿天下的宝宝们都能健康成长，成为祖国未来的栋梁。
为了保证孩子的健康茁壮成长，在饮食中能够摄取充足的营养，当孩子长到一定月龄后应该进行搭配辅食添加。作为宝宝的第一口辅食，选好辅食尤为重要。因为这个阶段宝宝的身体比较敏感，免疫力较低，所以做为爸妈应该为宝宝选择最为合适的蕴含丰富营养且不易引发过敏的米类食品来给宝宝作为最初的辅食。
为什么最初的宝宝辅食，爸妈要选择专门针对性的营养米粥呢？
其一：现在市场上很多儿童米粉都是添加了蔗糖，虽然这种米粉宝宝会比较喜欢吃，但是未满1岁的孩子尽可能的进食原味食品。
其二：作为宝宝的辅食，为此为宝宝选择辅食的原料至关重要，那么宝爸宝妈们如何选择一款原生态的天然大米且富含多种微量元素成为儿童辅食的关键。
在孩子一周岁之内，是宝宝身体发育的关键阶段，爸妈们最担心的就是食品安全的问题，如果选择的辅食存在不安全隐患问题，将会对宝宝产生的伤害就会很大，尤其这个时代，现在很多家庭都选择购买成品辅食，食品安全问题绝对不容忽视。那么爸妈们到底该如何为宝宝选择一款放心粥米呢？现在市面上很多辅食品种，面对这么多选择，爸妈们该如何下手呢?面对千万家庭对宝宝的殷殷期望，让宝宝吃到天然原生态的健康辅食，成为山珍小妖的努力追求的初衷。
家乡五常生产基地航拍
关爱宝宝健康成长，从孩子的第一口辅食开始。
教给宝爸宝妈如何选择好米？
1.观米，望——米色晶莹剔透，蒸熟光泽油亮。
2.闻米，闻——米色自然清香，蒸米十里飘香。
3.品米，品——入口绵软悠长，香糯唇齿留香。
4.食米，食——口感绵软略粘，微甜，略有韧性。
因为宝宝辅食将会逐渐取代母乳的地位，所以食材显得尤为重要，必须经过最严苛的甄选，把最好的给孩子！
通过科学数据我们发现五常有机大米含多种氨基酸及其他营养成分，远远优于其他米类，是作为宝宝辅食的最佳选择。大家熟悉的一部纪录片，用词严谨的《舌尖上的中国2》这样描述五常大米：独特的土壤和气候条件，使水稻中决定营养成分的干物质积累丰富。脱壳后，米粒饱满坚硬，色泽清白透亮……最后，它对“需要经历138天漫长生长期”的五常大米给出了一个极高的赞誉：“这是中国最好的稻米”。在上海举办的“2018年中国品牌价值评价信息发布会”上，五常大米位列区域品牌（地理标志产品）综合排名第6位，全国大米类第1位，也再次验证了五常大米是中国最好大米的论断。
小妖作为地道五常人，今天就教您如何选择正宗的五常有机大米？
好米必经6道关：
第一道：优选产区，温带气候
五常地区属于温带大陆性气候，全年有效积温2700摄氏度，确保水稻长期140—150天生长，年降水量625毫米左右，年平均无霜期133天。干物质积累多，支链淀粉含量高。
第二道：景区风景，自然环境无污染
森林公园风景区，静逸的绿色世界，超尘净土。空气清新，水质清澈。基本特点是天朗、气爽、山青、水秀、鱼鲜、米香。
第三道：产地有机肥沃的黑土
高山山泉成沼泽湿地，经过植物腐烂形成黑土地，土地肥沃，亿万年的黑土层厚度达2米左右，土中含有有机物高达10%以上。
第四道：天然水源，山泉暖水灌溉
选自然水源灌溉，河水日晒充足，加之高寒地区的黑土、气候的孕育，赋予大米灵性，滋养出有机香米。
第五道：优质稻种，创新品质
栽培出适应五常地理环境气候、温度和土壤条件。适宜成熟期的非转基因水稻品种，与普通大米比较，谷粒结实，口感更好，营养丰富。
第六道：人工生态除草
按照有机农业生产标准，人工插秧施有机肥，人工生态除草，遵循自然规律和生态原理，采取农作、物理和生物的方法进行培育，防治病害虫，以获得安全的、原生态的水稻种植体系，促进良性循环。
为什么要选五常有机大米，看看它的营养成分：
能量＝1467千焦
蛋白质＝6.4克
脂肪＝0.6克
碳水化合物＝78.6克
纳＝0毫克
为了宝宝和家人的健康，小妖会一直努力为您奉上这世间最好的食材！
如有育儿或健康的问题，亲们可以留言，或者加我微信yymy58进行咨询。
愿天下的宝宝们都能健康成长，成为祖国未来的栋梁。
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