这大概就是双向奔赴的爱了吧。

Cindy是我之前在闲鱼上认识的妈妈，很努力很正能量。

早上说娃的鼻子塞了，二话不说直接来找我拿现货。现场使用的时候，我拍了照，准备打码再发圈。

没想到她说：不用打码，本来就是真实的，娃也用得舒服，直接发就行。

最后还帮我发圈打call。这一刻觉得超感动。

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#香港吃喝玩乐##漫遊香港#【4種大熱「消脂運動」 哪種消耗最多卡路里？】

都市人生活忙碌，甚至連沒有運動時間，故此，「數分鐘極速瘦身」、「數個動作快速減肥」等影片應運而生。以下4種「消脂運動」，到底哪種能消耗最多卡路里？

鍛煉肌肉愈多　消耗較多能量
運動科學家研究了不同運動消耗的能量，所鍛煉的肌肉數量愈多，推動這些肌肉所需的力度便愈大，身體便可消耗較多能量。路易斯安那州立大學運動教授Tim Church指出：「如希望燃燒最多的卡路里，便要同時鍛煉上半身及下半身肌肉，並以高強度進行。」

1.　CrossFit
在CrossFit的訓練運動當中，「Cindy」是一種常見的運動組合，包括引體向上、俯臥撑和深蹲，訓練者需要在指定時間內盡可能做最多的組數。研究發現，在進行此運動時，運動者平均每分鐘燃燒13卡路里，而此運動長度為20分鐘，即總共燃燒260卡路里。

2.　Tabata訓練
Tabata訓練結合帶氧及無氧運動，每節為4分鐘，並附有短暫的休息時間。研究發現，Tabata訓練每分鐘能燃燒14.5卡路里，在20分鐘運動時間，共能燃燒280卡路里。

3.　高強度間歇訓練（HIIT）
研究Tabata的運動科學教授John Porcari指，訓練的總時間及訓練者的意願亦是影響卡路里消耗的重要因素。「如果你只有極少時間做運動，高強度間歇訓練（HIIT）也許是最適合的運動。但在現實世界中，很多人都未必喜歡持續地進行高強度的訓練。

不同體重做相同運動　消耗卡路里有分別
根據美國運動委員會的數據顯示，一個115磅重的人以緩慢至中等的速度（10分鐘約1.6公里）跑步30分鐘，約會燃燒260卡路里熱量，相等於進行20分鐘CrossFit後消耗的能量。

另外，一個175磅的人同樣地跑步30分鐘，則會消耗近400卡路里。把步伐加快，卡路里燃燒率便可以提高。

4.　 跑步
Porcari亦表示，要知道哪種運動能真正燃燒能量，應在人們以舒適節奏下做運動時去量度。跑步通常是排在首位：其不僅劇烈，更能消耗卡路里，即使人們延長其運動時間，都仍然覺得可接受。

「後燃效應」運動後數小時消失
有人可能會疑惑，高強度運動會使卡路里的燃燒提高，但為何在運動結束後，這種效果仍能持續？在科學上，此為「後燃效應」（Afterburn effect）。科羅拉多州立大學的研究顯示，激烈運動確實可以使人的新陳代謝率提升，然而，這種效果在數小時後便會消失，並只佔消耗的總卡路里的一小部分。

最有效的運動其實是……
運動教授Tim Church提醒，最有效的消脂運動其實是「你願意做的運動」，儘管極高強度的運動能夠加速卡路里消耗，但是當你不願意持續進行的時候，對自己並沒有益處。

《来深四周年感悟》
18.3.26-22.3.26来深四周年，得到和失去的四年！年龄和阅历增加了，快乐减少了！四年前我独自一人带着梦想而来，而如今重新归零，未来的路究竟在哪里呢？为期一个月的居家、以及空难，真的让我意识到明天和意外不知道哪个会先来！因父亲生病和个人发展，疫情期间我毅然决然的把工作辞了，不给自己回旋的余地，想回家看看父母同时休息一下重新出发。可是深圳疫情逐渐严重，小区断断续续疯了近一个月，机票也退了，变成了一人居家休息，计划赶不上变化快。三十一岁的我，没有工作没有爱人，疫情过后是否可以雨过天晴，海阔天空呢，显然是个未知数！不过看着外面发生的一切，似乎还好抱着一丝美好的愿景，去憧憬未来！预祝自己今年真的可以事业爱情双丰收！
ps晚餐忽然停电，忽然想起来一句诗：“葡萄美酒夜光杯 ，欲饮琵琶马上催”！虽然生活很苦，但我一直对生活抱有希望以及保有满满的仪式感！

2022.3.26

Cindy https://t.cn/8sLOUxL