火爆日本的瘦腰大法，不挨饿的懒人暴瘦秘籍！[憧憬][憧憬][憧憬]
国际惯例，直接po数据
2月1号
体重127
腰围78
大腿围51
小腿围34.5
肥胖纹：无数
3月1号
体重106
腰围65
大腿围46.5
小腿围32
肥胖纹：无
◎日本瘦腰围大法，一周见效
1、UP运动
双脚掌打开60度，脚跟并拢
手举过头顶，尽量向上伸，手心并拢
脚后跟提起来但不能分开，同时伸腰抬起脚跟，维持5秒后落下一次
2、Down运动
把脚打开到比肩宽的程度，脚尖稍微朝外，脚掌向外30度像做深蹲一样，膝盖朝外不能朝里，慢慢下去再慢慢上来，做5遍
◎日本断糖减肥法（控糖瘦全身）
简单解释下原理：只有体内糖分没有了以后，身体才会燃烧脂肪提供能量，所以想减肥，断糖是必不可少的！
具体怎么做：
1、吃肉可以，但要多吃一些鱼、虾和鸡肉类的，猪肉和肥肉是不能吃的
2、可以吃豆制品，像是炖豆腐和青菜豆腐都可以吃，但是豆浆豆皮和豆奶要拒绝
3、尽量不要吃米面这些主食，多以鸡肉和蔬菜为主，忍不住的话可以适当的吃一点粗粮
4、每天都要补充蛋白质，鸡蛋最少吃1个最多吃4个
5、多喝白开水喝茶水，饮料果汁还有酒要尽量避免。

晨运➕ 早餐记录
今天早起的时候下雨了
就在家里做了两组HIIT➕ 一组平板支撑
早饭真的好幸福哦
吃的饱饱的 这一顿400大卡 幸福[给你小心心]
中午爸爸说吃酸菜鱼 我又快乐了
刚刚量了一下运动后的围度
我又惊了[嘻嘻]
大腿围51 小腿围34.5 腰围62
这腿和腰仿佛不是一个人的
希望腿围只是因为运动后充血的状态
虽然平常也粗[嘻嘻]

拉伸15.
美丽芭蕾345.（这个做的不标准，太累了腿抖的那个厉害）
林芊妤瘦小腹10.
周六野瘦腰和瘦下腹.（和上面那个有的动作不标准，中途休息有点多，慢慢改进）
拉伸10.
林芊妤瘦小腿.
周六野瘦小腿.
拉伸5.
泡沫轴滚小腿40X4组.
泡沫轴滚大腿两侧40X4组.
侧躺抬腿40左右个40下.
今天有的运动视频是第一次做，有点不熟悉，累和花费的时间有点多，所以平常的20分钟的有氧运动和100个空中自行车和臀桥没有做，明天加上。
目前体重48.75 腰围63.臀围87.大腿围51.小腿33.比10号记录的各个数据都小了，但不排除皮尺量的误差，所以还要坚持，坚持！