#为什么说所有女生都应该练练肌肉#
在有关女性身体的讨论里，「瘦」和「胖」总是更先于健康和力量的话题，以至于在刚刚过去的冬奥会上，当我们看到女性运动员如何极致利用肌肉，完成人类极限的俯冲、旋转动作时，突然集体打开了一种审美观——
匀称健美，有能量、有肌肉。
不少被健儿们的肌肉线条吸引到的姑娘们，心里痒痒蠢蠢欲动想练起来，但上网一搜相关话题，却可能被泼了一盆凉水：「女性练肌肉太难了。」
真的这么难吗？那还练不练呢？
相比男性来说，女性练肌肉确实会相对难一点点。
首先，女性的雄性激素更少，虽然女性也能像男性一样生产雄性激素，但是血中浓度仅是男性的 1/15 左右，而雄性激素是促进肌肉生长的荷尔蒙之一。
其次，女性的脂肪储备更多。
我们的身体脂肪包含必需体脂 （essential body fat）及 贮积体脂（storage body fat）。必需体脂，就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。
一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、哺育及其他由激素调节的身体机能，因而女性的必需体脂占到了 10～13%，而男性的必需脂肪则只占体重的 2～5%，
好在，长肌肉的路不止一条。
目前明确知道可以促进肌肉生长的荷尔蒙不只有雄性激素（Testosterone），还有生长激素（Growth hormone），后者同样是健身界最常见的体能增强药物。
生长激素和雄性激素一样是两性皆有的激素，可以促进肌肉的成长，而生长激素的两性对比就没有雄性激素那么悬殊了——女性运动后生长激素浓度会上升 10～12 倍，男性则会上升至 20 倍左右。
在一些对业内极致的运动员肌肉的测量里，女性运动员的肌肉量可以达到男性运动员的 85%，而未经训练的女性肌肉量约为男性的 2/3，练起来女性的肌肉量也是很可观的。
而肌肉这件事也确实是「用进废退」的，和努力、自制能力相关性很大——丁香医生曾经写过：「如果世界上只有两件事，付出就有回报，那一定是抹身体乳和健身。」
有人做过一个实验，请了八名年轻男性（年龄 20～30 岁）、六名年轻女性（年龄 20～30 岁）、九名老年男性（年龄 65～75 岁）和十名老年女性（年龄 65～75 岁），聚集起来做力量训练，每周三天，整整做了六个月......
结果表明，所有年龄和性别组的大腿和股四头肌体积在经过力量训练以后都显著增加，而且不同性别间没有显著差异。
也就是说，性别不会影响对全身力量训练的肌肉体积反应。
但阻碍女性「练」起来的，往往不是生理差异，而是观念。
女性长肌肉的好处太多了，你可能想象不到，因为被提及地太少了——
而且，有肌肉的好处可不要太多。一项发表在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10～17% 相关。
骨骼肌不仅支持身体的各种运动，保持平衡、维持关节活动的稳定，还能防止摔倒。更重要的是，肌纤维还会影响骨量丢失和脂肪生成：发达的肌纤维能够促进骨量维持、降低骨质疏松发生率，还可以降低中年发福的风险。
而体脂紊乱引起的糖尿病和骨质疏松，都是中老年女性高发的疾病。
但真正阻碍女性长肌肉的，不是所谓的雄性激素和脂肪储备，而是「白幼瘦」之类的刻板审美。
关于纤细女性的美被推崇描述的太多太久了，有「娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风」，也有 A4 腰；有「盈盈一握」，也有锁骨放硬币；有「青烟翠雾罩轻盈，飞絮游丝无定」，也有蝴蝶背和筷子腿。
女性的柔弱纤细，从被赞美的客体，逐步演化成了对自己的要求甚至自戕。
为了保持娇小玲珑的体格，很多女性更愿意节食、无限制地降低体脂率，甚至运动前的最大疑问是：练这个不会变成肌肉腿吧？
女性害怕强壮、害怕有攻击性、甚至担心失去「被保护」的资格、也不愿意变成「金刚芭比」（其实这需要艰苦的、大量而持续的训练）......
或者不愿像巩立姣一样拿到金牌之后，被采访时仍会被问道「接下来对女孩子的人生有什么计划吗？......打算什么时候做女孩子？」
像女足主力球员王霜一样，在球场上驰骋之余，仍然被问道「你会介意踢球让自己变黑或者腿变粗吗？」
苗条纤细的女性是楚楚动人的，但匀称健美的女性、拼命奔跑、投掷、和跳跃的女性一样是美的。
女性可以是健美的、甚至是壮硕的，有肌肉的女性应该更多地加入到对女性身材美的讨论序列里，而不是虽然在各行各业里拼命散发着能量与热度，却仍然被拉入白和瘦的评价体系里。
毕竟，肌肉是没有性别的。
在有关女性身体的讨论里，「瘦」和「胖」总是更先于健康和力量的话题，以至于在刚刚过去的冬奥会上，当我们看到女性运动员如何极致利用肌肉，完成人类极限的俯冲、旋转动作时，突然集体打开了一种审美观——
匀称健美，有能量、有肌肉。
不少被健儿们的肌肉线条吸引到的姑娘们，心里痒痒蠢蠢欲动想练起来，但上网一搜相关话题，却可能被泼了一盆凉水：「女性练肌肉太难了。」
真的这么难吗？那还练不练呢？
相比男性来说，女性练肌肉确实会相对难一点点。
首先，女性的雄性激素更少，虽然女性也能像男性一样生产雄性激素，但是血中浓度仅是男性的 1/15 左右，而雄性激素是促进肌肉生长的荷尔蒙之一。
其次，女性的脂肪储备更多。
我们的身体脂肪包含必需体脂 （essential body fat）及 贮积体脂（storage body fat）。必需体脂，就是身体要维持生命及繁殖所需的脂肪。
一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、哺育及其他由激素调节的身体机能，因而女性的必需体脂占到了 10～13%，而男性的必需脂肪则只占体重的 2～5%，
好在，长肌肉的路不止一条。
目前明确知道可以促进肌肉生长的荷尔蒙不只有雄性激素（Testosterone），还有生长激素（Growth hormone），后者同样是健身界最常见的体能增强药物。
生长激素和雄性激素一样是两性皆有的激素，可以促进肌肉的成长，而生长激素的两性对比就没有雄性激素那么悬殊了——女性运动后生长激素浓度会上升 10～12 倍，男性则会上升至 20 倍左右。
在一些对业内极致的运动员肌肉的测量里，女性运动员的肌肉量可以达到男性运动员的 85%，而未经训练的女性肌肉量约为男性的 2/3，练起来女性的肌肉量也是很可观的。
而肌肉这件事也确实是「用进废退」的，和努力、自制能力相关性很大——丁香医生曾经写过：「如果世界上只有两件事，付出就有回报，那一定是抹身体乳和健身。」
有人做过一个实验，请了八名年轻男性（年龄 20～30 岁）、六名年轻女性（年龄 20～30 岁）、九名老年男性（年龄 65～75 岁）和十名老年女性（年龄 65～75 岁），聚集起来做力量训练，每周三天，整整做了六个月......
结果表明，所有年龄和性别组的大腿和股四头肌体积在经过力量训练以后都显著增加，而且不同性别间没有显著差异。
也就是说，性别不会影响对全身力量训练的肌肉体积反应。
但阻碍女性「练」起来的，往往不是生理差异，而是观念。
女性长肌肉的好处太多了，你可能想象不到，因为被提及地太少了——
而且，有肌肉的好处可不要太多。一项发表在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10～17% 相关。
骨骼肌不仅支持身体的各种运动，保持平衡、维持关节活动的稳定，还能防止摔倒。更重要的是，肌纤维还会影响骨量丢失和脂肪生成：发达的肌纤维能够促进骨量维持、降低骨质疏松发生率，还可以降低中年发福的风险。
而体脂紊乱引起的糖尿病和骨质疏松，都是中老年女性高发的疾病。
但真正阻碍女性长肌肉的，不是所谓的雄性激素和脂肪储备，而是「白幼瘦」之类的刻板审美。
关于纤细女性的美被推崇描述的太多太久了，有「娴静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风」，也有 A4 腰；有「盈盈一握」，也有锁骨放硬币；有「青烟翠雾罩轻盈，飞絮游丝无定」，也有蝴蝶背和筷子腿。
女性的柔弱纤细，从被赞美的客体，逐步演化成了对自己的要求甚至自戕。
为了保持娇小玲珑的体格，很多女性更愿意节食、无限制地降低体脂率，甚至运动前的最大疑问是：练这个不会变成肌肉腿吧？
女性害怕强壮、害怕有攻击性、甚至担心失去「被保护」的资格、也不愿意变成「金刚芭比」（其实这需要艰苦的、大量而持续的训练）......
或者不愿像巩立姣一样拿到金牌之后，被采访时仍会被问道「接下来对女孩子的人生有什么计划吗？......打算什么时候做女孩子？」
像女足主力球员王霜一样，在球场上驰骋之余，仍然被问道「你会介意踢球让自己变黑或者腿变粗吗？」
苗条纤细的女性是楚楚动人的，但匀称健美的女性、拼命奔跑、投掷、和跳跃的女性一样是美的。
女性可以是健美的、甚至是壮硕的，有肌肉的女性应该更多地加入到对女性身材美的讨论序列里，而不是虽然在各行各业里拼命散发着能量与热度，却仍然被拉入白和瘦的评价体系里。
毕竟，肌肉是没有性别的。
健身最开始的地方，由于疫情原因，那几个月只有这一家店开门，后来结识了毅哥，海鹏，老段。当时这里全是来健身和美黑的肌肉男女，大家都带着口罩健身，早中晚络绎不绝，那时候街头健身火热，贺龙体育馆每天晚上有来跳广场舞的，练单杠的，还有跑步团。现在这附近都是酒吧烧烤，没有当年的运动感，但贺龙的广场舞、街健跑步团依然火热。热爱运动的人永远热爱。 https://t.cn/z82einJ
丧失了许久的分享欲，或者应该说是太忙碌的工作让想组织语言多说些什么都变得费劲了，已经开工一个星期了，总觉得还没缓过来，坐下来练了一会儿控笔，蓝牙音响照常连着手机播着喜欢的歌曲，手边一杯温开水，开始敲键盘。
我对2022的到来依然没有什么真实感，总觉得2021年过得比往年更快些，好像还没反应过来，他就过去了。这个春节假期这种感觉更甚，本身放假的的时间短，回家的时间也晚，返深的时间又早，春节拜拜的各种仪式加上走亲戚，见朋友的时间都被大大压缩。所以至今，好像2022年这四个数字并没有什么新一年的意义，好像只是从1变成了2，只是日历从2021年走到了2022年，然后周而复始，年赴一年。
觉得2021年过得很快，是为什么呢。大概有认真思考了一下，把去年的照片认真做了一个文件夹的分类，去看看我去年到底做了些什么事情，微博，照片，和自己的聊天记录，都是过往点滴的见证。
记住了盐田海边满足了自己看海的那刻想法，逛了好几次南头古城，去过周边的荷兰花卉小镇，又去了一次大沙河公园，和虎虎一起第一次去的深业上城，去了仙湖植物园，去了弘法寺祈福，去宝安会展中心看我喜欢的国际家居展，第一次在深圳去猫店撸猫，去蛇口的陶缘，去了梅林水库，去背仔角海边体会了一次野生午餐，在海边淋雨，生日月和朋友们一起庆生，虎虎来陪我过生日，去海上世界文化艺术中心看展，在海上世界周边逛吃，去了一趟南城，听了一场视听盛宴，看胖鱼胖鹅，图书馆看书，咖啡店享受午餐，打卡各种好吃的，各种见朋友们，给朋友们准备生日礼物旅游手信，也和去年一样做了手工雪花酥在我爱的圣诞节和朋友们分享甜蜜。也还是回了好多趟家，回家当米虫啊，和爸爸聊聊工作，经历，和妈妈唠唠嗑，谈谈家长里短，感受陪伴爸妈生活的每一个当下，陪他们见见朋友，逛逛景点，偶尔也有口角，Cest la vie.
今年还算是旅游最多的一年，5月份去了一趟苏杭，路过上海，苏式面，苏州建筑，苏州园林，苏州评弹，留园平江路山塘街御窑金砖博物馆苏州博物馆拙政园都是我的爱啊，杭州的民宿骑行西游手摇船茶叶博物馆杭州中古店财神庙灵隐寺法喜寺，我真的太爱苏杭了！！！苏杭绝对是我会再去的地方了，希望总有时间慢慢去感受当地的点滴！！10月份去了新疆，禾木村的小屋，喀纳斯的雨雪纷飞，好像还能感觉到雨雪打在脸上的冰冷却在那一刻莫名感到自由和大自然的神奇，月亮湾，布尔津的大风车，沿路的日出，乌鲁木齐的热情。都是经历，能称得上经历的都会让你成长。
这一年也爱上了买花，有很多花花的美照，在醒花/修枝/插花的过程中会慢慢让自己安静下来，专注和放空，享受美，享受当下。是依然充满了生活的一年，依然在不断地记录着，日子开始慢慢回归自我，珍惜当下，珍惜身边人。
记录真的是很神奇，有些东西本来可能都忘记了。翻到19年自己给自己写的新年愿望，提到了在工作上给自己以3年一个期限的工作期盼，你看，3年说着说着就到了，尽管我仍不太确定这对我来说算不算是完成了这份期盼，但也算是一个好的开始。将近6年的工作生涯，除了在行政工作上努力游刃有余，不卑不亢，至此，也算是接触了所有和人力相关的模块了。熬过了说不上来的过分焦虑的阶段，接下来就是勤奋地进步进步了，做好自己，对自己负责，进而对这份工作负责。行业大环境不是太好，寒冬也好，所谓黑铁时代也罢，希望也是新的积累沉淀和机遇。COME ON GUYS.
字里行间，好像都是对2021年的不舍，这一年过得挺舒适的，对比起前几年的话hh 。
好了，总算也是对2021年做了一个粗略的总结，投入状态吧，好好工作更加好好生活，生活啊，它不在远处也不在远方，生活就在此时此景，此时此刻。
对接下来依然抱有美好的期待和希望，感恩我身边依然有我爱的爱我的家人和朋友，愿家人和朋友们都要健康顺遂，开开心心。
以下是一整年我的自拍哈哈哈哈哈，整个就是爱住自己了耶❤️晚安我的全世界～
我对2022的到来依然没有什么真实感，总觉得2021年过得比往年更快些，好像还没反应过来，他就过去了。这个春节假期这种感觉更甚，本身放假的的时间短，回家的时间也晚，返深的时间又早，春节拜拜的各种仪式加上走亲戚，见朋友的时间都被大大压缩。所以至今，好像2022年这四个数字并没有什么新一年的意义，好像只是从1变成了2，只是日历从2021年走到了2022年，然后周而复始，年赴一年。
觉得2021年过得很快，是为什么呢。大概有认真思考了一下，把去年的照片认真做了一个文件夹的分类，去看看我去年到底做了些什么事情，微博，照片，和自己的聊天记录，都是过往点滴的见证。
记住了盐田海边满足了自己看海的那刻想法，逛了好几次南头古城，去过周边的荷兰花卉小镇，又去了一次大沙河公园，和虎虎一起第一次去的深业上城，去了仙湖植物园，去了弘法寺祈福，去宝安会展中心看我喜欢的国际家居展，第一次在深圳去猫店撸猫，去蛇口的陶缘，去了梅林水库，去背仔角海边体会了一次野生午餐，在海边淋雨，生日月和朋友们一起庆生，虎虎来陪我过生日，去海上世界文化艺术中心看展，在海上世界周边逛吃，去了一趟南城，听了一场视听盛宴，看胖鱼胖鹅，图书馆看书，咖啡店享受午餐，打卡各种好吃的，各种见朋友们，给朋友们准备生日礼物旅游手信，也和去年一样做了手工雪花酥在我爱的圣诞节和朋友们分享甜蜜。也还是回了好多趟家，回家当米虫啊，和爸爸聊聊工作，经历，和妈妈唠唠嗑，谈谈家长里短，感受陪伴爸妈生活的每一个当下，陪他们见见朋友，逛逛景点，偶尔也有口角，Cest la vie.
今年还算是旅游最多的一年，5月份去了一趟苏杭，路过上海，苏式面，苏州建筑，苏州园林，苏州评弹，留园平江路山塘街御窑金砖博物馆苏州博物馆拙政园都是我的爱啊，杭州的民宿骑行西游手摇船茶叶博物馆杭州中古店财神庙灵隐寺法喜寺，我真的太爱苏杭了！！！苏杭绝对是我会再去的地方了，希望总有时间慢慢去感受当地的点滴！！10月份去了新疆，禾木村的小屋，喀纳斯的雨雪纷飞，好像还能感觉到雨雪打在脸上的冰冷却在那一刻莫名感到自由和大自然的神奇，月亮湾，布尔津的大风车，沿路的日出，乌鲁木齐的热情。都是经历，能称得上经历的都会让你成长。
这一年也爱上了买花，有很多花花的美照，在醒花/修枝/插花的过程中会慢慢让自己安静下来，专注和放空，享受美，享受当下。是依然充满了生活的一年，依然在不断地记录着，日子开始慢慢回归自我，珍惜当下，珍惜身边人。
记录真的是很神奇，有些东西本来可能都忘记了。翻到19年自己给自己写的新年愿望，提到了在工作上给自己以3年一个期限的工作期盼，你看，3年说着说着就到了，尽管我仍不太确定这对我来说算不算是完成了这份期盼，但也算是一个好的开始。将近6年的工作生涯，除了在行政工作上努力游刃有余，不卑不亢，至此，也算是接触了所有和人力相关的模块了。熬过了说不上来的过分焦虑的阶段，接下来就是勤奋地进步进步了，做好自己，对自己负责，进而对这份工作负责。行业大环境不是太好，寒冬也好，所谓黑铁时代也罢，希望也是新的积累沉淀和机遇。COME ON GUYS.
字里行间，好像都是对2021年的不舍，这一年过得挺舒适的，对比起前几年的话hh 。
好了，总算也是对2021年做了一个粗略的总结，投入状态吧，好好工作更加好好生活，生活啊，它不在远处也不在远方，生活就在此时此景，此时此刻。
对接下来依然抱有美好的期待和希望，感恩我身边依然有我爱的爱我的家人和朋友，愿家人和朋友们都要健康顺遂，开开心心。
以下是一整年我的自拍哈哈哈哈哈，整个就是爱住自己了耶❤️晚安我的全世界～
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