暗示薄荷——纯素食主义者如何补充维生素B12、维生素D和碘?
作者:布里坦妮
维生素B12
维生素B12是由细菌和真菌产生的。许多纯素食者维生素B12的来源被食品生产中的消毒措施和清洁标准所破坏。因此,纯素食者必须依靠强化食品或补充剂来获得所需的B12。在我们身体所使用的B12中,大约65-75%的B12会被身体重新吸收。确保你的饮食中含有可靠的B12来源是非常重要的。大多数人每天需要大约2.4微克的维生素B12。
RDI: 2.4微克维生素B12
维生素B12强化食品:
2汤匙强化大片状营养酵母:8微克
一杯强化豆浆:3微克
1个素汉堡:1.4微克
1只素食狗:1.5微克
半杯玉米片:1.5微克
维生素D
很少有食物含有天然维生素D。在黑暗的冬季,获得足够的维生素D对所有生活在北半球的素食者来说都是一个问题。为了充分吸收维生素D,只要10-45分钟不加保护的阳光直射在脸上和手臂上,就可以提供足够的维生素D。也可能需要吃维生素D2强化食品或服用维生素D补充剂。在强化食品和补充剂中寻找植物来源的维生素D2,避免维生素D3,因为它是动物来源的。维生素D的每日推荐摄入量是800国际单位。
RDI: 800国际单位维生素D2
维生素D2强化食品:
一杯强化豆浆:200国际单位
一杯强化谷物:220国际单位
纯素人造奶油2茶匙:240国际单位
一份即食燕麦片:186国际单位
碘
美国和加拿大使用的大部分盐是碘化的,以防止营养不足。在英国等其他国家,盐是不加碘的,牛饲料是加碘的,碘是通过食用肉类和奶制品吸收的。碘可以用海带胶囊补充,但一定要仔细阅读成分,因为大多数品种只需要你每周服用几片。
RDI: 150 – 300毫克碘
你应该使用补充剂吗?
均衡和健康的饮食,包括各种各样的食物,摄入足够的卡路里来满足能量需求,应该确保摄入足够的蛋白质、钙和铁。
在你的饮食中包含可靠的维生素B12、维生素D和碘的来源是非常重要的,这很容易通过食用适当的强化食品、维生素B12、维生素D2和海带补充剂,或者每天服用好的纯素食复合维生素来实现。
复合维生素可以被视为一种健康的饮食保险。大多数情况下,你都想尽量吃均衡、营养丰富的食物,但服用复合维生素可以确保你不缺乏任何营养,即使你吃得没有你想要的那么好。
作者:布里坦妮
维生素B12
维生素B12是由细菌和真菌产生的。许多纯素食者维生素B12的来源被食品生产中的消毒措施和清洁标准所破坏。因此,纯素食者必须依靠强化食品或补充剂来获得所需的B12。在我们身体所使用的B12中,大约65-75%的B12会被身体重新吸收。确保你的饮食中含有可靠的B12来源是非常重要的。大多数人每天需要大约2.4微克的维生素B12。
RDI: 2.4微克维生素B12
维生素B12强化食品:
2汤匙强化大片状营养酵母:8微克
一杯强化豆浆:3微克
1个素汉堡:1.4微克
1只素食狗:1.5微克
半杯玉米片:1.5微克
维生素D
很少有食物含有天然维生素D。在黑暗的冬季,获得足够的维生素D对所有生活在北半球的素食者来说都是一个问题。为了充分吸收维生素D,只要10-45分钟不加保护的阳光直射在脸上和手臂上,就可以提供足够的维生素D。也可能需要吃维生素D2强化食品或服用维生素D补充剂。在强化食品和补充剂中寻找植物来源的维生素D2,避免维生素D3,因为它是动物来源的。维生素D的每日推荐摄入量是800国际单位。
RDI: 800国际单位维生素D2
维生素D2强化食品:
一杯强化豆浆:200国际单位
一杯强化谷物:220国际单位
纯素人造奶油2茶匙:240国际单位
一份即食燕麦片:186国际单位
碘
美国和加拿大使用的大部分盐是碘化的,以防止营养不足。在英国等其他国家,盐是不加碘的,牛饲料是加碘的,碘是通过食用肉类和奶制品吸收的。碘可以用海带胶囊补充,但一定要仔细阅读成分,因为大多数品种只需要你每周服用几片。
RDI: 150 – 300毫克碘
你应该使用补充剂吗?
均衡和健康的饮食,包括各种各样的食物,摄入足够的卡路里来满足能量需求,应该确保摄入足够的蛋白质、钙和铁。
在你的饮食中包含可靠的维生素B12、维生素D和碘的来源是非常重要的,这很容易通过食用适当的强化食品、维生素B12、维生素D2和海带补充剂,或者每天服用好的纯素食复合维生素来实现。
复合维生素可以被视为一种健康的饮食保险。大多数情况下,你都想尽量吃均衡、营养丰富的食物,但服用复合维生素可以确保你不缺乏任何营养,即使你吃得没有你想要的那么好。
初一,念经、放生、食素;一个都不会少!劝君多食素,食素者,神清气爽,头脑不昏浊。科学证实,食素之人延缓衰老;保持更好的精神状态;著名歌手布莱恩亚当斯,是严格的素食者,年近六旬的他,依然体态匀称、活力四射!素食,会迸发出青春的心境。食素,也是我们长养慈悲心、不忍众生苦的重要依据! https://t.cn/z8Aj7Du
草原FATE真好玩!61-63本打吐了,改打FATE意外的精彩:这里有善良的卢恩人带你一路去救人,到了老巢却摇身一变成了大BOSS,头衔都由素食者变成肉食者。有诈骗犯摇身一变成了打手,幸好他很脆。有著名的布都嘎部很好的系列,模儿部的羊倌唯一愿望只是回家。有迁移中的旅行者一族,我们帮他们前打狼后打虎的,作为T我在那儿喊“向我开炮”[笑cry],最后他们安营扎寨了竟还神速冒出一堆羊咩咩[草泥马]。最后打了个大象成就FATE,一群小象跟屁股后踩踏,打死一只又出来一群[跪了]
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