我名叫吉良吉影，33岁。住在杜王町东北部的别墅区一带，未婚。我在龟友连锁店服务。每天都要加班到晚上8点才能回家。我不抽烟，酒仅止于浅尝。晚上11点睡，每天要睡足8个小时。睡前，我一定喝一杯温牛奶，然后做20分钟的柔软操，上了床，马上熟睡。一觉到天亮，绝不把疲劳和压力留到第二天。医生都说我很正常。

痛风十大饮食标准，你遵守了没有？

1.严格限制嘌呤摄入,禁止食用高嘌呤饮食。
2.保持体重在合理范围，超重范围都要合理加减。
3.多从米、面等富含碳水化合物的食物中获取热量。
4.蛋白质摄入应以植物蛋白为主，动物蛋白为辅。
5.多吃低嘌呤蔬菜和含糖量低的水果。
6.合理补充水分，每天分时段饮水总计2000毫升以上。
7.少吃盐和含盐量高的调味品，尽量每天只能吃2~5g食盐。
8.饮食要清淡少油，少食用动物脂肪。
9.碱性食物（大多数蔬果、海带、奶制品等）可适当多吃，碱性饮料可适当多喝。
10.酒精类饮食不要沾。#忆果缘1971##健康科普##健康养生#

#健康养生# #睡眠# #减肥# 这6个健康准则，你做到了几条？

01.每日健康饮水
成年人每天至少要喝1500ml~1700ml（约7~8杯）水，每次喝200ml水为佳。

02.健康体脂率
18.5≤BMI≤24kg/m²，是正常范围。

03.每日健康运动
每周进行150分钟的中等强度的运动，或者75分钟的高等强度运动

04.每日健康饮食
日常每天吃的钠盐最好不要多于6g，患有高血压的人不要多于5g。平时可多吃蔬菜水果来稳定血压。

05.每日健康睡眠
入睡时间=起床时间-7.5小时；90分钟为一个睡眠周期，建议每天睡够5个周期（7.5小时）

06.健康饮酒标准
男性每日摄入的酒精量不应超过25g，而女性建议低于15g。