本书中春芳一如既往的没什么姓名,存在感最强的时刻是被“如此庶保令名”逼退休的名场面,再有就是张妖精“翁素怜我”的金桔了
其实张妖精对春芳输出过的妖言妖语还有“昔为比目鱼,今作分飞鸟”“庶几有丙魏同心之谊”“昔与令子,比翼词垣”“翁之爱弟,有踰同气”.etc
不过春芳这辈子过的怎么看怎么爽,年纪轻轻高中状元,皇帝喜欢,和同事人缘也处挺好,写写青词,当几年太平首辅,退休回家之后还和朝廷实际掌权人保持着密切书信来往(书信内容见上文),没事儿就搞点文艺创作,《西游记》(疑似)作者(之一)
其实张妖精对春芳输出过的妖言妖语还有“昔为比目鱼,今作分飞鸟”“庶几有丙魏同心之谊”“昔与令子,比翼词垣”“翁之爱弟,有踰同气”.etc
不过春芳这辈子过的怎么看怎么爽,年纪轻轻高中状元,皇帝喜欢,和同事人缘也处挺好,写写青词,当几年太平首辅,退休回家之后还和朝廷实际掌权人保持着密切书信来往(书信内容见上文),没事儿就搞点文艺创作,《西游记》(疑似)作者(之一)
一根跳绳瘦全身,跳绳的好处和需要的注意点比你想象更多,跳绳有趣又不受场地限制,绝对是最适合“小作精”的减肥方式了
跳绳的燃脂效果不要太好
跳绳是兼顾有氧和无氧的运动,跳绳锻炼的是全身的肌肉,连续跳绳可以促进新陈代谢,燃烧大量的脂肪,关键是跳绳可以消除臀部和大腿上多余的脂肪,防止臀部下垂,对塑形也有很好的作用。
专家数据测定每分钟跳120-140下,坚持跳1小时可以消耗600-1000k的热量,每跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。
除了减肥,跳绳还有这些好处
1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环,让心博跳动更加有力,提高心脏的泵血功能,让血液获得更多的氧气,促进运动器官和内脏技能的发展,提高心肺功能,对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3、 增强骨质
跳绳会对人体下肢骨骼产生适度的压力,可以刺激骨质生长,增强骨质,预防骨质疏松。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5、 全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃,核心肌群维持身体稳定性和平衡,肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。
最重要的是:跳绳真的很有趣
正着跳,倒着跳,单腿跳,双腿跳,单人跳,多人跳…………
不过这些跳绳方式都是错误的!
1、 跳的太高
2、 脚跟或全脚掌落地
3、 动用整个手臂去摇绳
4、 跳绳过程中张大嘴呼吸
5、 单腿跳(单腿跳绳膝盖压力太大,很容易就会造成膝关节损伤)
如何跳绳才能避免损伤?
1、 绳子的长度要合适
跳绳长度要求能顺畅绕过身体和头部。可以双脚踏住绳子中央,双手握住绳子两端拉直到腋下,这便是适当长度。
2、 运动前热身、运动后放松
运动前要将踝、腕、肘、膝、肩充分活动开,让身体做好准备,避免损伤。
3、 跳绳方式要正确
目视前方,腰背挺直,收紧腹部,上臂尽量贴近身体,手肘微屈,通过手腕的力量摇绳。跳起时不要太高,落地时脚尖或前脚掌着地,膝盖微屈,以起到缓冲作用,预防运动损伤。
4、 根据个人情况,循序渐进增加训练强度
初学时每次运动5-10分钟即可,训练一段时间之后可以尝试进行3分钟高强度间歇跳绳训练,让心率接近自己最大心率数的80%-90%(最大心率=220-年龄),重复4-6组,组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜,可以通过步行等方式放松,帮助心率恢复。注意根据个人情况进行,如果自身体能不能够维持下一组的训练,可减轻运动难度。
如果你很佛系,你也可以这样:
每天跳绳时长在0.5-2h之间,每周跳4-6天。如果想要较好的燃脂效果,建议每分钟至少跳100次。但是依然还是要根据自己体能情况而定。
5、运动后要放松
跳完之后可以通过步行、拉伸等训练帮助身体放松。
泡沫轴放松
拉伸放松
股四头肌拉伸
动作要领:取站立位,左侧手握住左侧脚,将左侧脚轻轻拉向臀部,保持10~20s。换方向。
拉伸腓肠肌
动作要领:弓步站立,一腿在后,一腿在前,脚尖朝前,前侧腿屈膝,拉伸后侧侧小腿,直到小腿后部有明显拉伸感。保持30s,重复3次,换方向。注意后侧腿和躯干始终保持伸直。
拉伸比目鱼肌
动作要领:双手扶墙,一腿在后、一腿在前站立,双腿同时屈膝,拉伸后侧小腿,直到小腿后部有明显的拉伸感。保持30s,换方向,重复3次。
虽然跳绳可以减肥,但是并不适用于所有人,过度肥胖的人容易对膝关节和踝关节造成过大的压力,增加该关节损伤的风险,与跳绳相比,游泳、健步走等缓和的减肥方法更安全。除此之外,冠心病、心肺功能不全,以及膝、踝关节受过伤的人也不适合跳绳减肥。
最后还要提醒大家一句,饭前饭后半小时之内可不要跳绳噢~
跳绳的燃脂效果不要太好
跳绳是兼顾有氧和无氧的运动,跳绳锻炼的是全身的肌肉,连续跳绳可以促进新陈代谢,燃烧大量的脂肪,关键是跳绳可以消除臀部和大腿上多余的脂肪,防止臀部下垂,对塑形也有很好的作用。
专家数据测定每分钟跳120-140下,坚持跳1小时可以消耗600-1000k的热量,每跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑30分钟。
除了减肥,跳绳还有这些好处
1、 提高心肺功能
跳绳可以促进血液循环,让心博跳动更加有力,提高心脏的泵血功能,让血液获得更多的氧气,促进运动器官和内脏技能的发展,提高心肺功能,对预防和延缓心血管疾病的发生具有积极作用。
2、 促进肠道蠕动
跳绳可以频繁的振动内脏,刺激肠道的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对肠胃功能失常、消化不良而导致的便秘有很好的效果。
3、 增强骨质
跳绳会对人体下肢骨骼产生适度的压力,可以刺激骨质生长,增强骨质,预防骨质疏松。
4、 增强肢体协调性
跳绳是踝、膝、腕、肘、肩、脊柱等全都参与进来的全身性运动方式,锻炼的是整体的协调性和节奏感,长期锻炼可以让肢体更加敏捷。
5、 全方位提升身体素质
跳绳的过程中下肢力量完成跳跃,核心肌群维持身体稳定性和平衡,肢体的协调性配合完成跳绳动作……跳绳可以全方位提升身体素质。
最重要的是:跳绳真的很有趣
正着跳,倒着跳,单腿跳,双腿跳,单人跳,多人跳…………
不过这些跳绳方式都是错误的!
1、 跳的太高
2、 脚跟或全脚掌落地
3、 动用整个手臂去摇绳
4、 跳绳过程中张大嘴呼吸
5、 单腿跳(单腿跳绳膝盖压力太大,很容易就会造成膝关节损伤)
如何跳绳才能避免损伤?
1、 绳子的长度要合适
跳绳长度要求能顺畅绕过身体和头部。可以双脚踏住绳子中央,双手握住绳子两端拉直到腋下,这便是适当长度。
2、 运动前热身、运动后放松
运动前要将踝、腕、肘、膝、肩充分活动开,让身体做好准备,避免损伤。
3、 跳绳方式要正确
目视前方,腰背挺直,收紧腹部,上臂尽量贴近身体,手肘微屈,通过手腕的力量摇绳。跳起时不要太高,落地时脚尖或前脚掌着地,膝盖微屈,以起到缓冲作用,预防运动损伤。
4、 根据个人情况,循序渐进增加训练强度
初学时每次运动5-10分钟即可,训练一段时间之后可以尝试进行3分钟高强度间歇跳绳训练,让心率接近自己最大心率数的80%-90%(最大心率=220-年龄),重复4-6组,组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜,可以通过步行等方式放松,帮助心率恢复。注意根据个人情况进行,如果自身体能不能够维持下一组的训练,可减轻运动难度。
如果你很佛系,你也可以这样:
每天跳绳时长在0.5-2h之间,每周跳4-6天。如果想要较好的燃脂效果,建议每分钟至少跳100次。但是依然还是要根据自己体能情况而定。
5、运动后要放松
跳完之后可以通过步行、拉伸等训练帮助身体放松。
泡沫轴放松
拉伸放松
股四头肌拉伸
动作要领:取站立位,左侧手握住左侧脚,将左侧脚轻轻拉向臀部,保持10~20s。换方向。
拉伸腓肠肌
动作要领:弓步站立,一腿在后,一腿在前,脚尖朝前,前侧腿屈膝,拉伸后侧侧小腿,直到小腿后部有明显拉伸感。保持30s,重复3次,换方向。注意后侧腿和躯干始终保持伸直。
拉伸比目鱼肌
动作要领:双手扶墙,一腿在后、一腿在前站立,双腿同时屈膝,拉伸后侧小腿,直到小腿后部有明显的拉伸感。保持30s,换方向,重复3次。
虽然跳绳可以减肥,但是并不适用于所有人,过度肥胖的人容易对膝关节和踝关节造成过大的压力,增加该关节损伤的风险,与跳绳相比,游泳、健步走等缓和的减肥方法更安全。除此之外,冠心病、心肺功能不全,以及膝、踝关节受过伤的人也不适合跳绳减肥。
最后还要提醒大家一句,饭前饭后半小时之内可不要跳绳噢~
小腿腿型不美观主要表现有x/o型腿、小腿臃肿或者是肌肉发达,其实对前两种腿型来说,吸脂或者是脂肪填充都能解决,但是肌肉发达真的是很难办。不过现在有一个方法叫小腿神经阻断术,是近十几年来用的比较广泛的、用来治疗小腿肌肉肥厚的手术。小腿的粗细与否,与腓肠肌和比目鱼肌的厚度有关系,其中比目鱼肌位于小腿结构的深层,占据80%左右的提肌,而腓肠肌仅占20%的体积,恰巧就是这一部分在搜索是会导致小腿肌肉局部的凸起。
小腿神经阻断术是在显微镜下,在一小时左右的手术中通过控制小腿上的腓肠肌的神经末梢,来实现让腓肠肌变得柔软萎缩。
小腿神经阻断术是在显微镜下,在一小时左右的手术中通过控制小腿上的腓肠肌的神经末梢,来实现让腓肠肌变得柔软萎缩。
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