#努力自律的阿欣# 3.20 DAY2⃣0⃣ 饮食 ✅早 ：纯牛奶/蒸红薯/生菜鸡
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#努力自律的阿欣#
3.20
DAY2⃣0⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/蒸红薯/生菜鸡蛋饼/鸡蛋茶/草莓
✅中 ：大米小米藜麦饭/孜然杏鲍菇/蒜蓉油麦菜/卤鸡腿、香菇
✅晚 ：凉拌黄瓜金针菇/鸡胸肉/火龙果
✅加餐：
运动
✅尊巴舞30分钟
✅黑人小哥50分快走操
✅帕梅拉3分钟热身/15分钟快乐有氧/12分钟欢乐有氧/15分钟复古有氧/5分钟快速拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅5分钟瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹/假胯宽
✅KEEP泡沫轴全身按摩

#努力自律的阿欣#
3.20
DAY2⃣0⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/蒸红薯/生菜鸡蛋饼/鸡蛋茶/草莓
✅中 ：大米小米藜麦饭/孜然杏鲍菇/蒜蓉油麦菜/卤鸡腿、香菇
✅晚 ：凉拌黄瓜金针菇/鸡胸肉/火龙果
✅加餐：
运动
✅尊巴舞30分钟
✅黑人小哥50分快走操
✅帕梅拉3分钟热身/15分钟快乐有氧/12分钟欢乐有氧/15分钟复古有氧/5分钟快速拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅5分钟瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹/假胯宽
✅KEEP泡沫轴全身按摩

#努力自律的阿欣#
3.17
DAY1⃣7⃣
饮食
✅早 ：纯牛奶/鸡蛋茶/沈小善轻态包/羽衣甘蓝粉/草莓/火麻油
✅中 ：糙米饭/酸辣手撕包菜/芹菜鸡胸肉
✅晚 ：蛋白2/鸡胸肉/凉拌黄瓜
✅加餐：草莓（很多）
运动
✅尊巴舞30分钟
✅黑人小哥50分快走操
✅帕梅拉3分钟热身/5分钟快速拉伸/6分钟拉伸
✅欧阳春晓肩背
✅5分钟瘦手臂
✅韩小四8分钟瘦手臂8分钟/站立瘦小腹/假胯宽
✅臀桥100个
✅体态大师小腿外翻3
✅KEEP泡沫轴全身按摩


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