#帕梅拉# 提到减肥鼻祖，我们就不得不提到“人间AI”帕梅拉了，作为一个健身博主，她的减肥教程被奉为减肥“神器”。为什么说她是“AI”呢，因为帕梅拉不仅拥有标准的身材，而且即使是高强度的训练，她的动作也能做的又标准又流畅。“人狠话不多”，帕梅拉锻炼起来感觉就不需要喘气，更不需要休息，超强的身体素质惊人，所以才人送外号“人间AI”。
如何系统有效的做高强度HIIT有氧来减肥
01
正确选择HIIT运动项目
HIIT可以应用于所有有氧运动项目。但是，在实际应用中，确实存在某些项目优于其他项目的情况。那么大家应该如何选择呢？
在选择时，我们需要遵循“减脂最大化，掉肌最小化”的重要准则。一般来说，不同的有氧项目，在减脂效果上的区别并不大。但是从理论上来讲，当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中，它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少。
根据上述理论，我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目。当利用这几项做HIIT时，既能保证大家有效减脂，又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子，从而达到“减脂不掉肌”的理想状态。
02
必须确保HIIT的运动强度达标
毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。
以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将关注点放在调高阻力上，这是许多人在做HIIT时经常犯的错误。
此外，在高强度运动部分，你必须确保自己达到了该有的强度。
在高强度运动部分，运动者心跳最好能达到自身最大心率的85%～95%，此时HIIT的成效才能够被最大程度地发挥出来，也就等于能够帮助大家最有效、快速地减脂。
这里，可以推荐给大家一个简单的小方法测试运动强度是否达标——当你运动时，大口喘气、无法完整流畅地交流时，差不多就达到HIIT所要求的高强度了。
此外，如果强度越大，高强度运动时间越长，HIIT的减脂效果就越强了。
但是，对于第一次尝试HIIT训练的小伙伴们来说，我们还是建议，起初不要过于追求强度、时长，主要是让自己的身体适应这种训练模式。
一开始在高强度运动部分，以心跳达到自身最大心率的80%，坚持运动20秒为宜；同时运动与休整时间的比例安排为1：2，也就是运动20秒后，放慢速度休整40秒；一定要注意是放慢速度，不能完全停下来休息。
03
HIIT训练必须遵循循序渐进地调整
当进行HIIT训练一段时间后，你会发现身体慢慢适应了运动强度与时长，原本的高强度运动似乎没有那么难坚持了。此时就需要大家遵循循序渐进的原则进行调整，逐渐加大HIIT运动的难度，不停刺激身体脂肪燃烧，以免到达瓶颈期。
01
正确选择HIIT运动项目
HIIT可以应用于所有有氧运动项目。但是，在实际应用中，确实存在某些项目优于其他项目的情况。那么大家应该如何选择呢？
在选择时，我们需要遵循“减脂最大化，掉肌最小化”的重要准则。一般来说，不同的有氧项目，在减脂效果上的区别并不大。但是从理论上来讲，当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中，它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少。
根据上述理论，我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目。当利用这几项做HIIT时，既能保证大家有效减脂，又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子，从而达到“减脂不掉肌”的理想状态。
02
必须确保HIIT的运动强度达标
毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。
以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将关注点放在调高阻力上，这是许多人在做HIIT时经常犯的错误。
此外，在高强度运动部分，你必须确保自己达到了该有的强度。
在高强度运动部分，运动者心跳最好能达到自身最大心率的85%～95%，此时HIIT的成效才能够被最大程度地发挥出来，也就等于能够帮助大家最有效、快速地减脂。
这里，可以推荐给大家一个简单的小方法测试运动强度是否达标——当你运动时，大口喘气、无法完整流畅地交流时，差不多就达到HIIT所要求的高强度了。
此外，如果强度越大，高强度运动时间越长，HIIT的减脂效果就越强了。
但是，对于第一次尝试HIIT训练的小伙伴们来说，我们还是建议，起初不要过于追求强度、时长，主要是让自己的身体适应这种训练模式。
一开始在高强度运动部分，以心跳达到自身最大心率的80%，坚持运动20秒为宜；同时运动与休整时间的比例安排为1：2，也就是运动20秒后，放慢速度休整40秒；一定要注意是放慢速度，不能完全停下来休息。
03
HIIT训练必须遵循循序渐进地调整
当进行HIIT训练一段时间后，你会发现身体慢慢适应了运动强度与时长，原本的高强度运动似乎没有那么难坚持了。此时就需要大家遵循循序渐进的原则进行调整，逐渐加大HIIT运动的难度，不停刺激身体脂肪燃烧，以免到达瓶颈期。
如何系统有效的做高强度HIIT有氧来减肥
01
正确选择HIIT运动项目
HIIT可以应用于所有有氧运动项目。但是，在实际应用中，确实存在某些项目优于其他项目的情况。那么大家应该如何选择呢？
在选择时，我们需要遵循“减脂最大化，掉肌最小化”的重要准则。一般来说，不同的有氧项目，在减脂效果上的区别并不大。但是从理论上来讲，当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中，它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少。
根据上述理论，我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目。当利用这几项做HIIT时，既能保证大家有效减脂，又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子，从而达到“减脂不掉肌”的理想状态。
02
必须确保HIIT的运动强度达标
毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。
以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将关注点放在调高阻力上，这是许多人在做HIIT时经常犯的错误。
此外，在高强度运动部分，你必须确保自己达到了该有的强度。
在高强度运动部分，运动者心跳最好能达到自身最大心率的85%～95%，此时HIIT的成效才能够被最大程度地发挥出来，也就等于能够帮助大家最有效、快速地减脂。
这里，可以推荐给大家一个简单的小方法测试运动强度是否达标——当你运动时，大口喘气、无法完整流畅地交流时，差不多就达到HIIT所要求的高强度了。
此外，如果强度越大，高强度运动时间越长，HIIT的减脂效果就越强了。
但是，对于第一次尝试HIIT训练的小伙伴们来说，我们还是建议，起初不要过于追求强度、时长，主要是让自己的身体适应这种训练模式。
一开始在高强度运动部分，以心跳达到自身最大心率的80%，坚持运动20秒为宜；同时运动与休整时间的比例安排为1：2，也就是运动20秒后，放慢速度休整40秒；一定要注意是放慢速度，不能完全停下来休息。
03
HIIT训练必须遵循循序渐进地调整
当进行HIIT训练一段时间后，你会发现身体慢慢适应了运动强度与时长，原本的高强度运动似乎没有那么难坚持了。此时就需要大家遵循循序渐进的原则进行调整，逐渐加大HIIT运动的难度，不停刺激身体脂肪燃烧，以免到达瓶颈期。
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正确选择HIIT运动项目
HIIT可以应用于所有有氧运动项目。但是，在实际应用中，确实存在某些项目优于其他项目的情况。那么大家应该如何选择呢？
在选择时，我们需要遵循“减脂最大化，掉肌最小化”的重要准则。一般来说，不同的有氧项目，在减脂效果上的区别并不大。但是从理论上来讲，当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中，它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少。
根据上述理论，我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目。当利用这几项做HIIT时，既能保证大家有效减脂，又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子，从而达到“减脂不掉肌”的理想状态。
02
必须确保HIIT的运动强度达标
毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。
以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将关注点放在调高阻力上，这是许多人在做HIIT时经常犯的错误。
此外，在高强度运动部分，你必须确保自己达到了该有的强度。
在高强度运动部分，运动者心跳最好能达到自身最大心率的85%～95%，此时HIIT的成效才能够被最大程度地发挥出来，也就等于能够帮助大家最有效、快速地减脂。
这里，可以推荐给大家一个简单的小方法测试运动强度是否达标——当你运动时，大口喘气、无法完整流畅地交流时，差不多就达到HIIT所要求的高强度了。
此外，如果强度越大，高强度运动时间越长，HIIT的减脂效果就越强了。
但是，对于第一次尝试HIIT训练的小伙伴们来说，我们还是建议，起初不要过于追求强度、时长，主要是让自己的身体适应这种训练模式。
一开始在高强度运动部分，以心跳达到自身最大心率的80%，坚持运动20秒为宜；同时运动与休整时间的比例安排为1：2，也就是运动20秒后，放慢速度休整40秒；一定要注意是放慢速度，不能完全停下来休息。
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HIIT训练必须遵循循序渐进地调整
当进行HIIT训练一段时间后，你会发现身体慢慢适应了运动强度与时长，原本的高强度运动似乎没有那么难坚持了。此时就需要大家遵循循序渐进的原则进行调整，逐渐加大HIIT运动的难度，不停刺激身体脂肪燃烧，以免到达瓶颈期。
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