打卡第387天#健身[超话]#
10点半吃早饭 下午5点吃午饭 晚上10点半吃晚饭
忙到裂开[吐][吐][吐]
一练胸

训练时间拖太长了
固定器械上斜卧推
79kg×12
107kg×8
127kg×8
史密斯杠铃上斜卧推
85kg×8
105kg×8
125kg×8
135kg×8
150kg×8
150kg×7

第八个被压

[裂开]
固定器械平板卧推
137kg×8
147kg×8×3组
固定器械上斜卧推
147kg×8×3组
固定器械坐姿推胸
107kg×8

➕蓝色弹力带
107kg×8×3组

➕蓝色弹力带➕黄色弹力带

有点重
固定器械坐姿推胸

对握
86kg×8×3组
蝴蝶机夹胸
86kg×10×3组
龙门架夹胸

高位
30kg×8×4组
二练腿
倒蹬机

这个动作在做有氧摸鱼
230kg×10
310kg×10×4组

高位
310kg×10×5组

低位
310kg×10×5组

中位并腿

杠铃直腿硬拉
80kg×8
110kg×8
130kg×8
140kg×8

下次这个重量做组
坐姿腿屈伸
86kg×8×6组

单腿
坐姿腿弯举

86kg×10×6组

坐姿外展
68kg×10×6组
坐姿内收
68kg×10×6组 https://t.cn/RyhO3Hq

近期疫情，大家健身的时间都不规律了，昨天在健身房跟冯哥熊哥几个经常一起健身的大佬约着一起去练。冯哥健身第四年了，臂围40+，卧推120kg，是我崇拜的健身大佬，他因工作出差多导致经常训练日间隔十天以上，老婆也吵，说他下班不管娃跑去健身，离健身房也远。所以他每次来健身一定要练透了再走，一练就是两到三个小时，非常珍惜每一次的健身机会。

对比一下我，先说时间安排。从住的地方到健身房也就几分钟时间，七点钟出门可以九点钟出门也行，每次健身加洗澡不超过一小时，所以时间对我生活没影响。

再说健身态度。我一周去三次，四次，还是五次，随缘。有事儿或累了就不去。遵从的训练原则是安全第一，不力竭，不影响第二天的状态。

最后说一下健身成果。健身两年四个月，卧推90公斤做组，引体向上十二个做组，硬拉160公斤，倒蹬230公斤做组。体脂率18%。我力量比冯哥弱，体脂比他会低一些，因为我喜欢游泳和踩单车，有氧运动多一些。

在健身这件事上，我不用因为健身时间问题而发愁，我可以随心所欲的享受健身这项运动，我还想健身50年～～

打卡第383天#健身[超话]#
红烧排骨味道不错[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻]
一练腿
倒蹬机

高位后侧
150kg×12
190kg×12
230kg×12
270kg×10
320kg×12×6组

轻松
坐姿腿弯举
59kg×8×3组

单腿
66kg×8×2组

单腿
坐姿腿屈伸
79kg×8×7组

单腿

还行
坐姿内收
68kg×10×8组
坐姿外展
68kg×10×5组
二练胸
蝴蝶机夹胸
86kg×10×4组
哑铃上斜卧推
45kg×8×4组
固定器械平板卧推
147kg×8×4组

固定器械上斜卧推
147kg×8×4组

有点重
坐姿推胸
107kg×8×4组

没力
双杠臂屈伸
10×4组
绳索夹胸高位
27.5kg×8×3组

坐姿卷腹
30×10组 https://t.cn/RyhO3Hq