#吸烟影响睡眠# 你知道吸烟也会影响睡眠质量吗？
研究人员搜集了美国费城22-60岁的1000多名成年人的数据，结果发现：
吸烟者患中度至重度失眠的几率是不吸烟者的2.5倍；
吸烟使睡眠时间在4小时或以下的几率增加了3.3倍；
晚上吸烟，与失眠和睡眠时间缩短有显著的相关性。
在晚上11点到凌晨2点之间吸烟，会让严重失眠的几率增加2.4倍，睡眠时间变少的可能性也最高。
所以如果不能戒烟，那么就要尽量减少吸烟对睡眠的影响，起码在晚上要少吸烟，尤其是不要在晚上11点之后吸烟哦。

#长期睡眠不足患抑郁症的风险更高#
长期睡眠不足真的是有非常大的坏处，作为一个曾经的中度失眠患者，提几个我个人总结的改善经验吧
1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等）
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机
5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。
6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳***
8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快
12:最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

https://t.cn/RODGaqV[星星][星星][星星][星星][星星]，本人因患中度抑郁，焦虑失眠，加上情景记忆比较好，在自我责备的过程中突然回想起以前犯的错。大约五年前2016年6月，具体时间忘了，在人南立交桥下辅路，老成都民俗公园处，一时冲动与一位穿制服(像好像是灰的，记不清了)、戴眼镜的可能是交通协管员发生过口角。印象中骂了一句很难听脏话，因病情发作，总是想起这件事，因为印象中对方年龄大，自己不该骂人，现在突然回想起这件事，越发后悔自责，有深重的负罪感。
不知道这位协管员是不是附近社区的人，戴眼镜，年龄较大，我郑重向他道歉，也向各位一线协管员致敬，希望能有附近居民知晓。
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