2022.2.13
早餐：苹果+酸奶
午餐：八宝粥+牛肉
加餐：沃柑一个，花生瓜子各一把
晚餐：小米粥+牛肉
卷腹5组，有氧3组，跳绳2500个
大约喝水1500ml（苦荞茶）
7：30起床，午休30分钟，10：00睡觉
基本没有摄入太多的碳水，因为前段时间胃不太好，所以晚饭要吃，吃的种类比较少会造成维生素B群缺乏，所以要适当吃点坚果来补充。
这次运动中增加了深蹲，略有不适，需要一段时间适应，预计10天后增加一分钟静蹲
早餐：苹果+酸奶
午餐：八宝粥+牛肉
加餐：沃柑一个，花生瓜子各一把
晚餐：小米粥+牛肉
卷腹5组，有氧3组，跳绳2500个
大约喝水1500ml（苦荞茶）
7：30起床，午休30分钟，10：00睡觉
基本没有摄入太多的碳水，因为前段时间胃不太好，所以晚饭要吃，吃的种类比较少会造成维生素B群缺乏，所以要适当吃点坚果来补充。
这次运动中增加了深蹲，略有不适，需要一段时间适应，预计10天后增加一分钟静蹲
#演员史策[超话]#
美工组“梅开二度”[并不简单] 东三省分会群头像也来啦[虎爪比心] 欢迎东北的父老乡亲们揣着花生瓜子儿毛豆毛嗑，一起上炕唠嗑[doge] https://t.cn/A6ioPxfq
再次爱心发射~biu~@史策
制作：罐罐&罐罐的室友[污]
注：
二改二创
未标明出处的二传
❌开放授权
（p.s.以上约束对史策老师本人无效[doge][虎爪比心]
美工组“梅开二度”[并不简单] 东三省分会群头像也来啦[虎爪比心] 欢迎东北的父老乡亲们揣着花生瓜子儿毛豆毛嗑，一起上炕唠嗑[doge] https://t.cn/A6ioPxfq
再次爱心发射~biu~@史策
制作：罐罐&罐罐的室友[污]
注：
二改二创
未标明出处的二传
❌开放授权
（p.s.以上约束对史策老师本人无效[doge][虎爪比心]
#广铁微视角#【温馨！列车上的新春联欢会】1月31日20时08分，长沙至上海南Z245次列车从长沙站始发，担当值乘任务的是长沙客运段长沪车队三组。在餐车里，车班在车窗上贴着对联和窗花，餐桌上摆放着瓜子花生等零食，充满着过年的喜庆气氛，车班邀请旅客一起在餐车联欢。
一名和父母回海宁的小女孩唱了一首《新年好》。大家一起开心地包饺子，吃饺子，列车上热闹而温馨。
“长沙沪三组祝大家新年快乐！”列车飞驰向前，车厢歌声飘扬。（唐小平，章强，吴帆）
一名和父母回海宁的小女孩唱了一首《新年好》。大家一起开心地包饺子，吃饺子，列车上热闹而温馨。
“长沙沪三组祝大家新年快乐！”列车飞驰向前，车厢歌声飘扬。（唐小平，章强，吴帆）
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