emo了，真想踢球了[泪]，隔离真难受啊，回想一下大学生活，每次emo的时候我总是穿上球鞋酣畅淋漓地踢到天黑，感觉每天都是非常快乐的，但现在真的不一样了，每天一个人在瑜伽垫上跳来跳去实在是少了点乐趣.....
好的是每天有在规律作息，认真上课，认真吃饭，认真锻炼，拒绝躺平，拒绝划水，拒绝暴饮暴食。
三天内必须搞完比赛，开始雅思备考......
一定要利用好这21天单调的隔离生活。

【医学小常识】为您特制的一款痛风套餐，请查收！

本期专家：北京中医药大学东方医院风湿病科主任医师 侯秀娟

朋友们！冬天来啦！又到了~干饭的！季！节！此时的你，是否想来一顿这个！这个！再加点这个！（火锅、烧烤、海鲜、啤酒）
但这时，你是否会想起那一晚的痛彻心扉？！就像紫薇被容嬷嬷针扎那样痛！耳边是否还萦绕着大夫告诫的话语！（火锅高嘌呤、高脂肪、高盐分）纠结！但心里的小念头(在危险的边缘疯狂试探)
不要着急！我们即将为您推荐一款痛风患者的专属套餐！让您也能体会冬天里的快（火）乐（锅）！

一、锅底
推荐：清汤锅（非高汤、非菌汤）/ 蔬菜锅 / 番茄锅
清汤锅——高端的食材往往只需要最朴素的烹饪方式！清爽不油腻的清汤锅，痛风的您值得拥有！
番茄锅——当然，您可以选择蔬菜锅，酸酸甜甜的番茄锅是您更优选择！
注意：不要喝火锅汤！！！或者尽量在开始涮煮食物10分钟内食用，超过30分钟不建议再喝汤。喜欢面食的朋友，不要加面，因为汤里面的嘌呤会渗入面中。红薯和芋头更健康哦~~

二、菜品
多吃蔬菜少吃肉，不吃海鲜和内脏！
新鲜菌类适量吃，干品菌菇莫要尝！
推荐：油菜、白菜、胡萝卜、土豆、海带和瓜类等蔬菜，富含钾元素，可抑制尿酸沉积于体内。新鲜豆腐、豆芽也可适量品尝~~
涮菜顺序：先素后荤，既能饱腹，又能控制嘌呤摄入，赞！

三、蘸料
不要考虑：蚝油、鱼酱、虾酱、虾皮！
避免食用：强烈刺激的调味品或香料，辣椒、咖喱、胡椒、花椒、芥末、生姜等食品调料——能兴奋植物神经，诱使痛风急性发作！
推荐：葱花、香菜、醋、酱油等相对低嘌呤小蘸料~

四、饮品
拒绝喝酒！拒绝高糖果汁！拒绝碳酸饮料！
酒精代谢产生乳酸，促进尿酸生成，抑制尿酸排泄。
高糖果汁、碳酸饮料本无嘌呤，但经体内代谢途径可产生大量嘌呤，慎食！
建议：喝水！矿泉水或苏打水均可~

饱餐一顿之后，那...下一顿是啥时候呢？
切记莫馋嘴，控制频率！大概也就1...2个月一次吧~~~

日常注意：
1、多进行有氧运动
快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
不经常进行锻炼的朋友可循序渐进~
每周4～5次，每次20 分钟——逐渐增加为每日运动，每次30～45分钟。
2、多喝水
每日至少2000毫升，分时段补水，拒绝暴饮！睡前饮水对预防尿路结石更好哦~
以上是针对痛风慢性期的朋友！接下来是痛风急性期的朋友~
请你忍住！实在忍不住，可以允许你再看一眼

在急性期，您应当注意：
1、卧床休息、抬高患肢；
2、饮食清淡；
3、多喝水：每天保证2000ml左右饮水量，可以少量频服，促进排泄，加速尿酸排出。
4、保持平常心！

好啦~
以上便是冬日防痛（火）风（锅）套餐推荐！
心动的朋友们~（走，吃火锅去！）

文/北京中医药大学东方医院风湿病科主任医师 侯秀娟#冬奥有我文明服务# #首都除夕护卫健康# #健康科普#

香港杜医生处C方减肥yao反馈

⒈控制食欲，‮绝拒‬热量，有饱腹感。
⒉内部燃烧‮耗消‬脂肪。
⒊促进循环‮快加‬新陈‮谢代‬。
第1⃣阶‮：段‬服用期间‮分百‬之99以上的
人‮会，‬发现食欲‮低降‬，没有暴饮‮食暴‬的
欲望，恭‮说喜‬明你的第‮步一‬减肥成功，
会‮动主‬拒绝热量。
第2⃣阶段：‮试尝‬一段时间‮，后‬身体开
始‮些一‬变化，新陈代‮率谢‬提高‮开，‬始减
体重，燃烧多‮的余‬脂肪及卡‮里路‬。
第3⃣阶段：‮断阻‬糖吸‮，收‬提升‮水碳‬化
合物的新陈‮谢代‬，防止体内‮肪脂‬的碳水
化合物‮换转‬成脂肪
第4⃣阶‮：段‬后期加强巩固和排‮你毒‬的
身体，‮肪脂‬降低，不会‮弹反‬。