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出轨后，到底该如何原谅？

原谅一个曾经伤害过自己的人，很不容易。可是生活仍然要继续，假如选择携手继续同行，那么，该如何做到原谅呢？

01
原谅是通往自由之路

圣雄甘地说，弱者是不会原谅的，原谅是强者的特征。

把自己放在一个牺牲者的位置。

假如她顾影自怜，把自己放在一个被害者的位置，她的自信心就会被摧毁。她害怕周围人对她投来同情的目光，害怕被人贴上弃妇的标签，她甚至害怕听到人们对自己的冷嘲热讽，痴心30年，终究还是换来了背叛。

她说，这是老天给他们婚姻的一堂功课，需要去继续修行。发出这样的长文，似乎表明，她已经走在了原谅对方的路上。无论未来如何，她都不愿意在这件事上纠缠。

L的妈妈出生名门。在文革时，家庭遭遇了很多的变故，L的妈妈性格变得非常古怪。

她对待丈夫和孩子都尖酸刻薄，以至于老实的丈夫被她招惹的情绪崩溃，甚至动手打人，发生家暴。为了避免再次彼此伤害，年迈的父亲，不得不搬进养老院生活。

L年轻时任性，草草决定与丈夫离了婚。离婚后，回家是她唯一的选择。她以为可以在那里疗伤，慢慢让自己变得强大起来。然而等待她的却是母亲对她的辱骂和暴打。

那些伤痛的记忆，L永远也无法抹去。

后来学了心理学，她一直尝试去解决与母亲之间的情感纠葛。每当想起当年被暴打的那一幕，她都浑身发抖。对母亲的恨，其实一直都在。

她尝试去理解母亲，为什么会她会变得如此面目狰狞？她的内心也发生了一些变化。她开始尝试原谅内在的母亲，与她和解。

而在现实层面，她并不需要做到中国式的大团圆结尾。虽然作为女儿，她仍然尽到自己的义务，照顾已经80多岁的老母亲，但在情感上，她与她保持了距离。

有时候，选择原谅，只需要对得起自己，让自己不再纠结，或许这已经是最好的结果。

如果无法放下曾经受到的伤害，我们就会一直记住它。这样，我们的思想和感情，就总是会集中在我们所经历过的事情上。这种不断增加的伤害的能量，其实在某种程度上强化了我们和加害者之间的联系。

唯有放开她，我们才能够获得心灵的自由。

02
给自己选择原谅的时间和空间

做出了原谅的决定，这也太快了。原谅不是一件容易的事情。

其实，这个时候，并不是已经完全原谅了，这仅仅是一个决定开始原谅的时刻。发出这样的声明，她其实是希望所有人都能够去见证，她原谅的过程。

在这段无比艰难的时间里，可以选择独自完成这个原谅的过程，也可以选择亲密的朋友的陪伴，或者是寻求她所信任的心理咨询师、牧师的帮助。

在我的婚姻咨询中，经常会遇到那些遭遇出轨的女性来寻求心理咨询服务。当丈夫出轨后，她们也会反思，究竟自己做了什么，导致她们的关系变成了今天的这样子？她们想去做点什么可以改变这样的关系？

也许是因为自己对丈夫的忽略，也许是因为彼此缺乏沟通，她们开始尝试去关心对方，为对方做一些以前不会去做的事情。

她内心的潜台词是，我已经被你伤害了，我现在委屈自己，为你做些事情，可是，你并没有太大的改变哎！我感觉到很愤怒、失望，我迷失了方向。

其实，在她的内心，根本就还没有开始原谅。你做错了，你本应该感到内疚，你应该对我更好一点。

当把自己放在了受害者的位置，她的内心需要对方给自己加倍补偿，而这种心理会让自己对于对方有着更高的要求。所以，当她为对方做一点点事情，内心渴望对方加倍回报时，这往往获得的是失望。

给自己时间和空间，不用那么着急去做出原谅对方的举动，但可以做出准备原谅对方的态度。

你可以让对方明白，你在准备原谅他，但原谅需要一个过程。因为你在乎对方，你不想因为对方的这一个错误，就毁掉了你们这段关系，毁掉了辛辛苦苦建立好的家庭，毁掉了曾经的美好。

但这个过程，需要双方的配合和对方的积极参与。

03
正视这段情感，为伤害命名

很多遭遇过出轨的伴侣，他们很难去谈论情感。因为在过去的婚姻生活中，这对于他们来说都是一个非常困难的事情。

很多女性会抱怨说，我尝试与他沟通，可是他总是选择逃避。

当遭遇背叛时，我们往往会对自我充满了不自信。有时不愿去面对这些伤痛，只想通过时间的流逝，让伤口慢慢愈合。或者通过努力，让自己变得更优秀，更强大，希望对方能够回心转意，痛改前非。

只有正视自己所受到的伤害，才有可能真正地从内心原谅对方。

你可以把内心所想的东西写下来：他究竟伤害了你什么？你能原谅他什么？不能原谅他什么？想想他曾经有什么让你感动的地方？在这个婚姻中，还什么值得留恋的东西？

你可以放下那些可以原谅的东西，去感受那些让你无法原谅东西所带来的痛苦。只有穿越黑暗，你才能变得更加有力量。无论最终是否选择原谅，是否选择分手，你终究会跟随自己的内心，做出正确的选择。

当你回首，自己曾经经历过的这段艰难岁月，打开你曾经记录下来的点点心路历程，你会为自己的勇气感到自豪。

在一次团体督导中，一位咨询师分享她与体验师之间的对话，说到自己曾经的创伤，而她的咨询师有一点漫不经心地说，你不过是吃了一点点亏而已。

她感觉到这句话，对她有了神奇的治愈力量。假如你曾经遭受过背叛，你也可以把它当作“不过是吃了一点点亏”，这样，你也许可以跨越痛苦。

04
寻找情绪的出口，穿越悲伤

情绪需要表达，但有时面对当事人，我们可能很难理智、恰当地表达情绪。

遭遇背叛后，有的女性可能会对丈夫有着很多莫名的愤怒，忍不住就发火，对对方也会有很多的猜疑。同时，她们会变得更加敏感，无法控制自己的情绪，甚至于会把这样的无名火发到孩子身上。

这些有毒的情绪，可能会进一步破坏伴侣之间的关系，同时给孩子带来负面的影响。

情绪总是需要寻找出口，此时朋友的陪伴，可能尤为重要。

但是，当我们如此脆弱时，我们真的可以在朋友面前展露自己真实的一面吗？也许前几天你还在朋友圈秀恩爱，这边丈夫就出轨，你真的不担心，被朋友评判或者取笑吗？

有些情绪我们可能需要自己独自去面对。

比如，通过书写把自己的愤怒、悲伤、无助、孤单写下来；也可以通过绘画，把自己的这些情绪画出来。当然，我们也可以独自去旅行，去看看另外的世界，转换一下视角。我们还可以找到一个安全的角落，允许自己痛痛快快地大哭一场。

当然，我们也可以寻找一位专业的心理咨询师陪伴自己，走过这段艰难的历程。在咨询师营造的不带评判、温暖抱持、安全的环境下，能敞开自己，把那些隐藏在内心的东西都说出来。说出来，不痛了，也许就可以放下了。

原谅别人也是原谅自己。这句鸡汤，做到真的不易。该放下的，终究会放下，该原谅的，终究会原谅。

感谢你与你的相遇相识，虽然你还是离开了我，你喜欢喝奶茶，你不喜欢草莓，你说你曾经爱我，但是现在你不爱我了，可是我内心底还是爱着你，你给我完美退场，我只能放手让你离开，你说离开我后，不会再喜欢上其他男生了，这也许只是一个对我的一个谎言，希望你能好好的，祝你考研顺利，以后的日子能遇上更好的，你更喜欢的人，不管是谁，我都祝福你们。
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夜已深，一个人无序的走在桂林的街头。其实也想打个电话，又害怕会成为一次毫无意义的打扰。白天的一幕幕不断的在脑海里重复，到底前世发生过什么，这辈子让我们如此挣扎，要背负这么多。竟然你来了，我说不出心里到底是什么滋味，我该是高兴，亦或是遗憾？我真的不知道，或许都有。或许也是天意，临时加入的旅游团，除了上午坐了两个小时漓江游轮外，全部都是进店购物，不让离队。阳朔，桂林相隔70公里，路上除了旅游大巴，更是找不到其他车辆。不过我最终还是赶到了。这匆匆一见，我想，彼此都有很多心里的话没有说尽，不过或许并不重要了，结局已定，再多的情绪都成了多余。一路送你上车，心中歉意万分，近五个小时的等待，其实我舍不得你这样。心里或许还夹杂着愧疚和不舍，终于在站台上再也忍不住哭了出来！列车开动，我一路小跑，终于你消失在视线之中，也许，这就是永别。姑娘，我很快就要离开这里了，离开我熟悉的一切，我在西街的祈福屋里写下了你的名字，希望你能遇上你想要的那个人，希望你能过上你想要的生活，最重要的是，希望此生你都会幸福，甜蜜，美满！我会把你的音容相貌和那段美好时光永存在心里。若有来生，希望结局不负遇见！

文，2019.7.27