早上好，每天涨涨麻麻给大家带来最新最靠谱的养生和育儿知识。网上各种信息乱七八糟，涨涨麻麻坚持少而精的原则，科普的都是经过科学家实验严格验证的知识。今天和大家聊的是哈佛大学发的一篇论文，发现简单的做几个动作对预防脑梗和改变血流都有很好的作用。

如果有一个‘万能处方’，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是‘运动’。

而运动中的拉伸，对血流量有什么影响呢？科学家把实验对象分为两组，一组每天做20分钟拉升，另一组人不做，结果短短三个月，每天坚持做拉伸的这组人血流量指标明显好于不做的。效果显著。

聊到这里，大家可能要问，如何做拉伸？这要先到我们的文化讲起，中国人经过几千年探索，总结了几点对身体有益的办法，包括导引、药膳、针灸等等。其中导引术一直被充分重视。强调身体锻炼和意念引导呼吸，常用方法有八段锦、太极拳、太极剑等。

实践已经反复证明了这类导引术在防治疾病方面有重大价值，被国内外广泛采用。例如八段锦，简简单单八个动作，却体现东方哲学中的阴阳动静之理，无极而太极。让人静心，让身体脏腑得到充分锻炼。

哈佛大学的拉伸方法则相对简单的多，他们做的就是简单的腿部拉伸，弓步，踮脚，很简单的。

我以前给大家讲过每天早上醒来在床上这样运动运动，对血管健康就有很大的好处，这个也是拉伸术。做过手术的都知道，医生让这么做，预防血栓。如下图：

20分钟养护血管的小绝招：
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如果有一个‘万能处方’，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是‘运动’。

而运动中的拉伸，对血流量有什么影响呢？科学家把实验对象分为两组，一组每天做20分钟拉升，另一组人不做，结果短短三个月，每天坚持做拉伸的这组人血流量指标明显好于不做的。效果显著。

聊到这里，大家可能要问，如何做拉伸？这要先到我们的文化讲起，中国人经过几千年探索，总结了几点对身体有益的办法，包括导引、药膳、针灸等等。其中导引术一直被充分重视。强调身体锻炼和意念引导呼吸，常用方法有八段锦、太极拳、太极剑等。

实践已经反复证明了这类导引术在防治疾病方面有重大价值，被国内外广泛采用。例如八段锦，简简单单八个动作，却体现东方哲学中的阴阳动静之理，无极而太极。让人静心，让身体脏腑得到充分锻炼。

哈佛大学的拉伸方法则相对简单的多，他们做的就是简单的腿部拉伸，弓步，踮脚，很简单的。

我以前给大家讲过每天早上醒来在床上这样运动运动，对血管健康就有很大的好处，这个也是拉伸术。做过手术的都知道，医生让这么做，预防血栓。如下图：

今天聊的就到这，坚持运动喔，早安。

同学的朋友圈 两个孩子她要睡中间，只有同样当妈妈的人知道这会有多不舒服。睡眠质量低的带孩子的夜也是麻麻一个人独自熬过来的。外人很难去表达对孩子妈妈辛苦的夸奖和肯定。一般还会势利的加上一句，那你不上班了啊。这也是目前社会的现实。社会对女性的要求从来没有放松过，甚至苛责。女性也好，宝妈也好，在职工作的女性也好，不能理解彼此也不要觉得互相之间谁高谁低。孩子麻麻能得到家人在体力和财力上的帮助共同育儿就已不错了，外人说什么就不要太放心上。