一个人长期做有氧 一个人长期做力量 会怎样?
健身训练的时候,相信有大部分人选择有氧运动,小部分人选择重量训练。
大多数胖子为了减肥塑形,会选择跑步、动感单车、跳绳、打球等有氧运动项目,而选择重量训练的胖子是很少的。
他们认为重量训练是增肌训练,无法帮他们减掉身体多余脂肪,只会让他们变得更加强壮。那么事实是否如此呢?
重量训练可以提高自身肌肉量的组织,而肌肉在维持跟生长的过程中,也会促使身体消耗更多的热量,从而达到减脂的目的。
健身的时候,越多肌群参与的动作,身体热量消耗也会越高。因此,例如深蹲、卧推、划船、引体向上等训练,从长期来看,燃脂塑形的目的是很不错的。
那么,在控制饮食的前提下,一个胖子做有氧,一个胖子做重量训练,长期坚持,二者有什么区别?
1、身材曲线的区别
长时间坚持有氧运动的胖子,体脂率一定会有所下降,一般是3个月时间,衣服一般会变小2个尺码,瘦身效果是非常明显的,但是身材曲线并没有多突出。坚持4、5个月后,你会发现,身材瘦归瘦,但是曲线比较干瘪。
而进行重量训练的胖子,在前2个月体重的变化是很小的。力量训练的过程中,肌肉会得到撕裂而生长,脂肪虽然有所消耗,但是并不是很明显,体重有可能略微上涨,但是身材却不再那么臃肿。
当你坚持4、5个月后,体脂率慢慢下降了,随着肌肉量的提升,你会发现身材曲线越来越好看。
2、体能素质的区别
坚持有氧运动,提升你的心肺功能,健身一段时间心跳速率下降了,肺活量提升了,跑步越跑越久,不会马上就心跳加速,疲惫不堪,你开始爱上运动,身体也越来越轻松。
坚持重量训练的胖子,虽然心肺功能也会得到提升,但是没有有氧运动的效果那么明显。力量训练主要提升的是身体的力量,以前的你会觉得做什么事情都力不从心,如今身体充满力量,你的双脚有力气,上肢有力量,保持着旺盛的体能。
3、身体代谢水平的区别
长期进行有氧运动的人,刚开始的时候,身体肌肉会得到锻炼,有所生长。但是随着体脂率下降,肌肉却会流失,身体的代谢水平下降趋势。而力量训练的人,随着肌肉的生长,身体代谢水平反而呈现上升区别。
这是因为同等重量的肌肉跟脂肪对比,肌肉每天所需的热量是脂肪的2-3倍。肌肉量多的人,身体代谢更加旺盛,热量消耗也比较高,减肥后反弹几率比较小。
另外精神方面的变化也特别大
整个人站如松 行如风!
如果今天你又学到了 不要忘记关注我欧。
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2、体能素质的区别
坚持有氧运动,提升你的心肺功能,健身一段时间心跳速率下降了,肺活量提升了,跑步越跑越久,不会马上就心跳加速,疲惫不堪,你开始爱上运动,身体也越来越轻松。
坚持重量训练的胖子,虽然心肺功能也会得到提升,但是没有有氧运动的效果那么明显。力量训练主要提升的是身体的力量,以前的你会觉得做什么事情都力不从心,如今身体充满力量,你的双脚有力气,上肢有力量,保持着旺盛的体能。
3、身体代谢水平的区别
长期进行有氧运动的人,刚开始的时候,身体肌肉会得到锻炼,有所生长。但是随着体脂率下降,肌肉却会流失,身体的代谢水平下降趋势。而力量训练的人,随着肌肉的生长,身体代谢水平反而呈现上升区别。
这是因为同等重量的肌肉跟脂肪对比,肌肉每天所需的热量是脂肪的2-3倍。肌肉量多的人,身体代谢更加旺盛,热量消耗也比较高,减肥后反弹几率比较小。
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三月不减肥,四月徒伤悲。
五月穿短袖,肉肉一大堆。[笑cry]
很多小伙伴都知道减肥需要【管住嘴,迈开腿】,但很多人没办法坚持,导致反反复复,过度节食导致身体不健康。其实,有种方法可以让你躺着就能轻松享瘦,酷塑冷冻溶脂。
酷塑是利用人体内脂肪细胞不耐低温的特性原理而设计的,运用摄氏4度的恒低温,将低温传送至想减肥的部位,例如:腰部、腹部、背部、臀部等脂肪容易堆积的部位,遇冷的脂肪细胞会透过身体自然代谢过程,温和地排出体外,完全不需外力介入。遇冷的脂肪细胞会在3个月内随身体的新陈代谢排出体外,达到瘦身效果。
[话筒]冷冻减脂是一种非侵入性的减脂技术,基本没有术后护理和恢复期,不会影响到日常工作和生活。
一些酷塑的常见问题解答:
[星星]1、酷塑是不是会很痛?有拔罐一样的吸附感,后面这种感觉就消失了,随后治疗部位将逐渐感到舒适。
[星星]2、酷塑会导致宫寒?酷塑的作用只对区域内的脂肪进行冷冻治疗,区域外的脂肪细胞则不会受到影响。
[星星]3、酷塑美容院也可以做?正规机构、仪器决定了酷塑的安全性,专业医师的评估方案、医生技术、高科技仪器的配合使用决定了酷塑的效果。
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马上天气回暖了,2月不减肥,3月徒伤悲
总是说着明天减肥, 感谢 @Ur.PNT 的赞助
可以让我在这个春天 实现瘦身的目标
Ur.PNTGet Slim Diet是一款是用纯植物提取
主要成分, 减少体脂, 但是不伤害身体,不用担心有副作用
使用方法简单, 一天两次 用水吞服就可
每天麻辣烫,米线,珍珠奶茶,终于遇到救星了
不饿肚子, 又能够减少体脂肪,太太适合我了
Ur.PNT的保健品的这款Get Slim Diet
特别是运动之前吃效果更好哦
一盒一共是30天的量,
期待30天后后减重成功
#Ur[话题]# .PNT #Get[话题]# Slim Diet #减肥减脂吃这些[话题]## 体重管理 #减肥打卡[话题]##保健品分享[话题]# https://t.cn/RXm7tzU
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