2022.3.12 星期六 小雨转晴
早上听到窗外淅淅沥沥的雨声，天气预报一点没错，春雨贵如油，一场春雨来的很舒服，虽然阳光不那么热烈，但雨后的空气清新又湿润，最舒服的季节。又到一年植树节，愿大地更多一些绿色吧，趁着周末好天气，出去骑行是个不错的选择，小朋友去参加小伙伴的生日会了，我们大人出去骑行就算锻炼了，公园边骑边看边休息，人很少，沿着跑道一路似飞奔似平缓，感受春风的洗礼，不过对于膝盖不好的人来说，骑车是个不错的锻炼方式[允悲][允悲]不过还真是有点累，争取23点之前歇息了[月亮]
早上听到窗外淅淅沥沥的雨声，天气预报一点没错，春雨贵如油，一场春雨来的很舒服，虽然阳光不那么热烈，但雨后的空气清新又湿润，最舒服的季节。又到一年植树节，愿大地更多一些绿色吧，趁着周末好天气，出去骑行是个不错的选择，小朋友去参加小伙伴的生日会了，我们大人出去骑行就算锻炼了，公园边骑边看边休息，人很少，沿着跑道一路似飞奔似平缓，感受春风的洗礼，不过对于膝盖不好的人来说，骑车是个不错的锻炼方式[允悲][允悲]不过还真是有点累，争取23点之前歇息了[月亮]
【熬夜者喜提老人式睡眠，超过23点就算晚睡】为什么入睡时间不要晚于23点？褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响，22点开始分泌，2~3点达到峰值，天亮之前降到最低水平，而睡前玩手机导致褪黑素减少20%。褪黑素可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量，晚睡的人主动放弃了这种睡眠“福利”。褪黑素分泌强度降低是衰老的表现之一，熬夜的人相当于提前开始体验老年人的睡眠。身体怎样才能分泌足够的褪黑素？戳图↓
#师生健康# 【#熬夜者喜提老人式睡眠#，超过23点就算晚睡】#为什么入睡时间不要晚于23点#？褪黑素分泌受到外界光线和亮度的影响，22点开始分泌，2~3点达到峰值，天亮之前降到最低水平。褪黑素可以缩短入睡时间、延长总体睡眠时间、改善睡眠质量。#睡够8小时还算熬夜吗#？一旦激素分泌时间过去，就不会再分泌了，晚睡的人损失了一部分褪黑素。褪黑素分泌强度降低是衰老的表现之一，熬夜的人相当于提前开始体验老年人的睡眠。身体怎样才能分泌足够的褪黑素？戳图↓ #川川分享# （生命时报）
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