#喝豆奶身体会有什么变化##建议豆奶纳入国民饮奶计划#
牛奶VS 豆奶
豆奶蛋白质含量与牛奶蛋白质含量相近，不过相较之下牛奶的蛋白质【更优质】的蛋白质，同时牛奶蛋白也更易被身体吸收。

豆奶饮品通常会在加工过程中额外添加钙来达到牛奶中钙的含量。
牛奶以及奶制品依然还是膳食结构中不可替代的钙来源。

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对于【营养需求大且食量有限】的宝宝们而言，每天饮用【适量】【营养密度】更高的牛奶依然是均衡饮食里的重要部分哦！

（图片来源中国居民膳食指南）

豆奶和牛奶哪个更好？#建议豆奶纳入国民饮奶计划##喝豆奶身体会有什么变化#
豆奶和牛奶是日常常见的两大优质饮品，在营养价值方面各有优劣。
牛奶的优势：
蛋白质更易吸收。豆奶和牛奶都属于优质蛋白，氨基酸结构比例符合人体需求，但牛奶蛋白是动物蛋白，更易被人体吸收利用。
钙含量高。牛奶中的矿物质含量相对更高，尤其是钙含量，远高于豆奶。
维生素含量高。牛奶中的维生素A、维生素B、维生素C的含量都要高于豆奶，尤其是维生素A。
适合豆类不耐受。豆制品容易加重肠道产气，引起腹胀、肠鸣等问题，如果对于豆制品不耐受，更适合喝豆奶。
牛奶口感更佳。牛奶本身的口感更易被人接受，而豆奶为了使口感更佳，通常都会额外添加糖和植物油脂。
豆奶的优势：
不饱和脂肪酸更多。豆奶是植物性食品，不饱和脂肪酸含量更多，相比起饱和脂肪酸，对于心血管健康更有益处。
维生素E含量高。豆奶的维生素普遍不如牛奶，但维生素E含量更高。
含有膳食纤维。豆奶中含有膳食纤维，其中的大豆低聚糖可以被肠道有益菌利用，比起牛奶，更有助于改善肠道健康，促进粪便排出。
适合乳糖不耐受。对于乳糖不耐受的人群来说，豆奶是更好的选择。
有健脑效果。豆奶中含有大豆卵磷脂，对于健脑益智有一定益处。
想我们家汉堡包就会更喜欢喝豆奶一些，长期饮用下来免疫力和胃口都是顶呱呱！

#微分享# 【#减肥先吃够5种营养# 】#减肥千万别只吃水煮菜#能量过剩是胖人的主要问题，但这不等同于营养过剩。其实，#胖人更容易营养不良# 。想把多余的脂肪“燃烧”掉，5类营养物质必不可少：

[星星]必要的糖类
身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体会对健康造成伤害。
每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦(生重)。

[星星]B族维生素
充足的B族维生素特别是B1(硫胺素)和B2(核黄素)的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。

[星星]维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。

[星星]矿物元素
比如，铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气；锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。

[星星]优质蛋白质
充足的优质蛋白的摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减肥效果。身体组织中肌肉的比重增加，使脂肪组织的比重下降，从而真正达到健身塑体的效果。

综上，如果不分青红皂白，什么都不吃，不仅不会瘦下来，还会让减肥的效果大打折扣。