3招提高睡眠质量，轻松早起，高效工作一整天！

晚起星人不用羡慕谷爱凌每天睡10小时，你也可以！

我以前996的程序员，也是宝妈，更是睡不醒星人。奶娃起夜无数次、早上匆忙上班、加班累到劈叉，想看书提升却“心有余而力不足”。

参加N次“早起营”都失败。知道“一日之计在于晨”，但也真起不来，能多睡半小时就多睡半小时！朋友圈的早起达人都让我恐慌。

直到看了樊登老师推荐的《睡眠-革-命》，才知道还有比早睡泡脚更好的方法。亲测有效分享给大家～

1⃣️ 调整睡眠3要素：日光、温度、进食时间

（1） 用日光唤醒身心
不要整天靠咖啡来调节睡眠，喝多了会免疫。以前，我每天至少2杯咖啡，越来越多。

太阳的蓝光很好，帮我们设置生物钟，抑制褪黑素分泌，提高人的灵敏度。早上起床，拉开窗帘就能唤醒你的身体。晚起星人上班犯困，要选靠窗的位置或者买模拟日光的灯，照的很亮，就不困了。

晚上远离产生蓝光的手机电视电脑，不然褪黑素分泌减少，甚至不分泌，就会失眠。

（2） 了解身体节律，关注睡眠周期
你知道吗？睡眠周期能释放我们的内疚感和焦虑情绪。而我们真正需要的睡眠时间并没那么多，哪怕只睡五六个小时，也能神清气爽。

每个人晚上的睡眠由4个阶段构成：非眼动睡眠（打盹儿），2阶非眼动睡眠（浅睡眠），3阶和4阶段都是眼动睡眠（深睡眠）。加在一起是一个周期90分钟。

每个周期结束会醒一次，只是你不记得。继续转入新周期，继续睡。半夜突然醒过来，就是刚好在睡眠周期交界点。我试过半夜醒来看时间，基本上是1.5小时的整数倍的周期点（你也可以试试）。

所以，晚上12点睡觉，早上7.30起床，太正常了！而且不会内疚！放下“8小时睡眠”的执念，尼克说：你不要那么多负罪感。

睡不够整个睡眠周期，起床很难受。相反，神清气爽！只要能拉长周期，一周内睡够35个周期。昨天睡5个时间周期很好，今天睡4个也OK。

Q：周末睡懒觉行吗？尼克说：你最好别睡懒觉。

因为周末睡懒觉会打乱生物钟。建议7点醒来，继续起床，起床来开窗帘晃一圈，保证自己醒了，然后你躺回床上，看电视吃爆米花都无所谓。照样享受赖床的快乐，并且生物钟没乱。

Q：晚上能吃宵夜吗？尼克说：睡觉前3小时结束进食。

2⃣️日间小睡
尼克说：你若不打盹儿，会输得很惨！允许自己每90分钟休息片刻，用午休补睡眠。

3⃣️下载你的一天
如果你总是辗转反侧睡不着，可能你脑子里的事太多。记录下你今天做了什么，没做什么。虽然晚上睡觉之前无法解决了，但你能知道什么时间再去完成，然后没有负担地轻松睡觉。

#女性长期熬夜压力大易得妇科病##早起打卡#

我只中意你
想多了[喜羊羊大电影]

熬夜小达人[悲伤]
难怪天天掉发
现在本人真的很颓
剪了短发也无济于事
只有不熬夜早睡或许有所改善
但我真的做不到早睡不熬夜啊
救命啊啊啊啊啊救命啊啊啊啊啊

越到晚上越精神一到白天就犯困
咋整啊，提醒过自己很多次不熬夜的
要早睡的，就是做不到，或许熬上瘾了?

聚焦睡眠健康，快手自制综艺《11点睡吧》趣味科普睡眠知识当代年轻人的睡眠问题有多严重？中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。这些失眠人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。在快手《11点睡吧》首期节目里，吴宣仪为了快速入眠，主动要求“猛一点”的助眠手段，又是微电理疗，又是推拿助眠，但最终还是没睡着。可见，睡眠问题正在成为当代人的一大困扰。虽然导致睡眠问题的原因千奇百怪，但由此产生的亚健康问题、丧化现象，无一例外损害着人们的身心健康。快手自制综艺《11点睡吧》正是把目光投向了这一日益严重的问题，试图引起大家对睡眠健康的关注，并寻求可行的解决方案。作为全网首档明星劝睡综艺，该节目喊出“high什么high，早点睡”的口号，携明星达人一起探索“熬夜还是早睡”这一命题的终极意义。