跑步过程中除了心率、训练负荷、恢复程度…..你们会关注最大摄氧量吗？

关于最大摄氧量，[允悲][允悲][允悲]你或许会存在这样的误区：我的肺活量大，跑步时呼吸频次快，我的摄氧量就大！

[思考]其实并不哦，最大摄氧量≠吸入氧气量
【摄氧量】是吸入的氧气与呼出氧气量的差值，也就是身体真正应用的氧气量。

对于业余跑者来说，可以借手表最大摄氧量数值观察自己训练的变化，训练得比较好，数值上升，不在状态或偷懒，数值下降......

#动能嗨翻计划# #星动不打烊# #马拉松#

#跑步时脚掌落地好还是脚跟落地好#
懒人专享版：
前脚掌落地✔️ 是更为科学的发力方式
前脚掌先着地可以利用前脚掌、跟腱与小腿的肌肉协助跑者缓和落地时受到的冲击力，更好的保护膝关节，但此种跑姿对于肌肉的力量要求相对较高；
而后脚跟着地✔️ 膝关节所受到的冲击力要比前脚掌着地所受的冲击力更大，不利于关节保护。
但如果是肌肉力量不足的业余跑者，可以考虑购买一双缓冲性能较好的跑鞋，
先采用 后脚跟落地跑姿⏩ 再慢慢过渡到 ⏩ 前脚掌落地跑姿。
我们一起来研究一波
脚 跟 落地：
人在跑步时，必然会对地面施加一定的压力。
而我们都知道，力不是单独出现的，有作用力必然会出现反作用力。
研究表明：人体在跑步的时候受到地面的反作用力（震动、冲击等）约为自身体重的2-3倍。
通过受力分析图可以看出，采用脚跟着地的跑姿很明显会出现两个受力峰值，
产生于脚后跟着地的瞬间，力度大且冲击速度快。
产生于着地过程的中间时刻，冲击力度较之第一个峰值更大且持续时间更长。
前 脚 掌 落地：
前脚掌着地指的并不是脚尖着地，而是指跖骨头（又称蹠骨）所在的前脚掌1/3的位置。
跑步时，前脚掌先着地后，迅速过渡到全脚掌和脚后跟，身体重心前移到前脚掌上。
通过前脚掌落地姿势的受力图我们可以看出，
采用前脚掌落地跑姿时只产生一个反作用力的峰值，
这正是由于足弓、跟腱和小腿肌肉代替脚跟吸收了冲击力，
增强了着地时的缓冲，从而减少地面了对于人体的冲击力。
那很明显，采用 前 脚 掌 落地的方式，显然要比采用 后 脚 跟 落地的方式好得多
那这是不是就意味着采用前脚掌落地的跑姿才是正确的呢？
聪明的你肯定想到了，当然不是辣！
从理论角度上说，确实存在比较好的跑姿，
但人毕竟不是生活在理论中的生物，一切都需要结合实际来看。
一般来说，采用前脚掌着地跑姿的大多是专业运动员，
采用后脚跟落地跑姿的在业余跑者中较为常见。
采用前脚掌着地跑姿时，虽然足弓和小腿能够提供良好的缓冲从而更好地保护膝关节。
但为了缓冲地面的反作用力，小腿、足弓等部位肌肉需要持续发力收缩，
相较于脚跟着地跑姿，前脚掌跑姿对小腿、足弓等部位的要求都更高哦。
如果是没有良好训练基础打底，
新手贸然采用前脚掌着地跑姿的话，小腿等部位会非常容易疲劳，甚至会引发小腿胫骨应力综合征、跟腱炎、足底筋膜炎等症状。
所以大部分业余跑者都会选择采用让自己更舒服的脚跟着地跑姿。
至于关节压力，跑鞋的设计“脚后跟缓冲垫厚度大于前掌缓冲垫厚度。”已经解决了很大一部分问题。

200公里，搞定。在二月份，用了27天，实跑18次。对我这个业余跑者，还是比较满意的。
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​其实，也挺简单，首先得有个小目标，然后再有点跑步的小基础，再就是一步一步去跑，就可以啦。
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照这样的频率跑下去，对于我来说，这个量还是有点大的。毕竟一年下来两千多，虽然喜欢跑步，但以前，全年是没有跑过这个量的。

这几天，膝盖也有那么一点点感觉，不过应该没啥问题，增加休息时间，就没有反应了。

主要原因估计是，单次跑量跳跃幅度有点大，直接从10干到15，中间没有循序渐进，一时吃不消。

接下来，还得调整一下策略，毕竟不能忘了初心。再怎么跑，都是以健康为大目的。

心存敬畏，量力而跑。不忘初心，方得健康。
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