一晃眼节后减脂就进行了7天了，明天该上称么
今天依旧吃得比较均衡，总摄入1412大卡，碳水47%，脂肪28%，蛋白质25%，合格️


早餐：脱脂草莓酸奶+草莓麦片+蓝莓+亚麻籽粉黑芝麻

无糖椰子奶拿铁☕️
上午加餐：无糖奶茶+低卡燕麦棒
午餐：两个蛋的煎蛋饼，里面卷了菠菜，上面浇了甜辣酱，居然很好吃
下午加餐：无糖奶咖+Phd蛋白棒（曲奇味儿）
晚餐：气炸锅柠檬香辣鳕鱼+菠菜豌豆甜玉米
晚上加餐：零卡果冻+低脂鸡块


今日运动：
晨起10分钟帕梅拉清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午遛狗子1小时，5公里

晚上12分钟帕梅拉最新欢快HIIT
10分钟帕梅拉卡路里杀手
10分钟帕梅拉高强HIIT
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今天晚餐的酱烧茄子也太太太好吃了，而且很健康诶，茄子去皮微波炉加热5分钟，然后拿出来中间切开不切断，在锅子里少许油表面煎稍微上色，倒入调好的酱汁（一勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，两勺低卡糖浆和小半勺盐，少量水），小火烧到汤汁减少就好了，超级推荐
再推荐一个超级适合减脂期嘴馋的小零食，超低卡无糖果冻（图七），一罐才4卡，清清爽爽❤️

今日总摄入1432大卡，碳水47%，脂肪32%，蛋白质21%，达标❤️



早餐：高纤谷物麦片+蓝莓+黑芝麻+杏仁奶
无糖椰子奶拿铁☕️
上午茶：无糖英式奶茶
午餐：高蛋白贝果夹牛油果鸡蛋+红洋葱炒口蘑
下午加餐：无糖奶咖+Myprotein抹茶三层夹心蛋白棒
还吃了一包低卡鸡块儿
晚餐：糙米饭+酱烧茄子+西兰花+鸡胸肉块
晚上零食：低卡无糖果冻

今日运动：
晨起帕梅拉10分钟清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉每日拉伸

下午遛狗子45分钟，4公里

晚上12分钟帕梅拉欢乐暴汗HIIT
20分钟超模二十五
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昨天吃的干净一些，肚子还是比较舒服的，这次减脂跟去年相比心态平和很多，不求短时间见效，不能再次把姨妈老人家气走，所以记录三大营养素很重要！今天一天没有让肚子受气，感觉还是吃得很满足的
今天一共摄入1320卡，三大营养素都合格


早餐：烤黑麦吐司+花生酱+香蕉片黑芝麻+草莓樱桃

无糖椰子奶拿铁☕️
上午茶：柠檬姜茶
午餐：煎鸡肉肠+紫薯+甜椒白菜炒口蘑
下午茶：无糖奶茶+Phd蛋白棒（太好吃了）
晚餐：西芹胡萝卜炒鸡肉+米饭
饭后甜点：巧克力棒+奶酪（为了凑卡路里吃的）


今日运动：
晨起10分钟帕梅拉清晨唤醒
10分钟帕梅拉中度臀腿
10分钟帕梅拉船上臀腿
5分钟帕梅拉全身拉伸

下午遛狗子和闺女1小时，4.5公里

晚上12分钟帕梅拉最新欢快HIIT
10分钟帕梅拉卡路里杀手
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