做人最重要系要开心，最最重要系食得开心~
一只及其省油的鸡~
沙姜蒜末切碎，两勺酱油，
走地鸡额外加多小半碗水，
电饭锅调至熟饭档，加热两次，每次加小半碗水。
不需要吸食油烟，就可以焗出这么一个完美的鸡腿，

取其瘦肉部分，作为我的减脂餐中的去皮少油鸡腿肉，
这一餐的能量估计400卡-450卡，
鸡腿肉一份，藜麦红米饭一份，青椒一份，胡萝卜一份，花菜一份

不需要额外烹饪的减脂餐，稍微调整一下烹饪食物的结构。真的好开心这一餐~吃完之后心旷神怡~
不影响家人的口味喜好，就可以完成自己的减脂餐~
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#减肥瘦身[超话]#
减脂期间最为常见的饮食比例方案是少食多餐，大部分采用早中晚三餐加上早晨和下午的两个加餐形式。少食多餐的优点是可以让全天保持尽量的血糖稳定和较持续的饱腹感。但加餐一定要注意控制好热量，很多人在下午加餐往往会吃比原计划多得多的食物，例如以坚果和水果作为加餐一不留神就会吃过量。如果加餐的热量比预期要高很多，那么可以考虑不吃晚餐，保证总摄入量的平衡。#瘦腿瘦肚子瘦腰瘦脸瘦手臂##不可辜负的美食#

脱发、面黄、记忆力下降，都是因为它？ 减肥、减脂不能一刀切！生活中米饭也可少吃，但不能不吃。
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为了大家能够健康的饮食，合理的减肥，下面给大家介绍4款低糖减脂饭，简单美味还易做。
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红薯藜麦饭
食材：红薯、藜麦、橄榄油、洋葱、大蒜、生菜、柠檬、榛子、海盐、胡椒粉、低脂酸奶
做法：
①烤箱预热到200℃，将红薯烤35-45分钟，烤至能轻易插透备用。
②用不粘锅加少许橄榄油将葱和蒜爆香，再加煮熟的藜麦和榛子炒3-5分钟。
③浇上柠檬汁，用盐和胡椒调味，备用。
④将烤熟的红薯从中切开，加入炒熟的藜麦饭，浇上酸奶即可使用。
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糙米杂蔬饭
食材：糙米200克、玉米粒适量、胡萝卜适量、秋葵适量、生抽1勺、蚝油1勺、生姜粉1茶匙
做法：
①糙米提前浸泡五六个小时，煮饭时水适当多加一点。
②胡萝卜去皮切丁，秋葵洗干净切小圈备用。
③平底锅少油烧热，玉米粒、胡萝卜丁、秋葵煎炒1分钟，直到秋葵表面粘液炒干。
④加生姜粉翻炒两下，放生抽、蚝油和少许热水煮开，留一点汤汁。
⑤把煮好的蔬菜倒进糙米饭里，拌均匀就可以吃啦。
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波奇饭
食材：米饭/糙米、菠菜、蟹肉棒、鸡蛋、虾仁、牛油果
做法：
①煮好的米饭/糙米饭在碗中铺底。
②起锅烧油，菠菜加盐炒软，蟹肉棒撕成丝。
③虾仁用料酒、黑胡椒腌后，下锅煎熟后，在煎一个鸡蛋。
④最后把所有材料铺在米饭上，搅拌均匀就可以开吃了！
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低脂糙米饼
食材：煮好的糙米饭、鸡蛋、胡萝卜、玉米粒、菠菜
做法：
①菠菜、胡萝卜切碎备用
②蒸熟的糙米和胡萝卜碎、菠菜碎搅拌均匀后，加入玉米、2颗鸡蛋及适量黑胡椒和盐搅拌均匀。
③平底锅加适量橄榄油，把准备好的食材放入锅中煎至两面金黄即可。

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