DAY6
⭐ 超级虐肉私教课程大放送 今天的课程量是1.5倍哦❗
今天是全身目标肌群的减脂课程哦
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腿
1.深蹲➕TRX蹲 25+25次 4组60″间歇，这组动作下来有了前面的基础，现在感觉不会很吃力了 动作方面也很进入状态 结合开始前的快走热身➕开合跳，这组下来已经进入发汗状态
心肺
2.简单波比 20次 4组60″间歇，这组动作差点把我送走 [晕]超级累 心率一下就升上去了 不过波比能让我们快速燃脂❗[加油]一定要坚持住啊 不就四组么
上肢
3.坐姿划船 10次 4组60″间歇
核心
4.四足开合跳 20次 4组60″间歇 这组也差点把我送走 [晕]多次做到眼黑 这是脑供血不足导致的 这个动作切记偷懒把屁股撅起来 不然核心受力没那么多就没有效果了哦❗
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你们的魔鬼来喽[憧憬][憧憬][憧憬]
今天没有到收尾环节 魔鬼训练环节正式开始
波比30″➕仰卧抬腿30″间歇30″
深蹲30″➕四足开合跳30″间歇30″
跪降30″➕仰卧开合30″间歇30″
踢腿30″➕仰卧剪刀布30″间歇30″
这组会在今天的训练里算是最累的项目 心率会急升 但是脂肪燃烧也会加大力度的
这几天的训练下来我感觉自己身形好一丝 [害羞]也不知道是不是错觉了哈哈 不过小伙伴们要加油哇
今天的午餐才300卡左右 超级丰富呀 一看就会啦好做又好吃[馋嘴]

34/今天的减脂餐感觉很，那个超级好又专业的小哥哥今天又系统地教了我用哑铃练肩膀（分什么前中后肌肉，我以前都练前面，今天他让我练红面）还说健身房野路子人太多，不要乱学，要对症下药[允悲]最后还学了一点新的器材，但我感觉不太到位，他说没关系让我慢慢来还鼓励我，人也太好了吧[good]整整加洗澡泡了四个小时健身房[赞啊]

今天教大家做一个我超级超级爱吃的一个减脂餐一坚果酸奶紫薯泥。紫薯具有极高的纤维素，可以补充优质碳水，达到饱腹的作用，而且紫薯是低GI食物。

食材：低糖酸奶一杯、紫薯400g、坚果一包
具体做法:
1、紫薯去皮切块，放蒸锅上蒸熟
2、把蒸熟的紫薯捣成泥，放在盘子上，摆成一个碗状
3、最后把酸奶和坚果淋上去就ok啦～