关于减肥的流言，相信很多人都听过这种说法：“想减肥就需要少吃碳水化合物”，“碳水就是主食，减肥应该少吃主食”。
面对各种美食，不少人的减肥神经绷得紧紧的，非常担心摄入碳水就一言不合的发胖。但是事实真是如此么？
实际上，保持合理的碳水化合物摄入量，并不会让你多长一点点肉，还能更好地减肥。那么减脂期间，为什么要摄入碳水化合物呢？
我们都知道，减肥的必要条件之一，是保证热量缺口，碳水作为主要的供能物质，摄入量的多与少，是会影响训练效果的。
碳水化合物作为身体主要热量的来源，过低的碳水化合物摄入，会引起脑部营养不足，让人变得无精打采，血糖供应不足，还会引发低血糖症状，产生头晕等症状。
对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等，碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定，想要一整天状态在线，也要补充足够的碳水，以免肌肉疲乏无力，影响正常的工作和生活。
对于想要减肥的小伙伴们，建议大家多吃粗粮，粗粮含有多种营养物质及丰富的纤维素，极易被人体吸收消化，常吃可促进肠道蠕动、帮助脂肪分解、抑制肥胖。
粗粮中含有的粗纤维比较多，而淀粉含量比较少。极易产生饱腹感，间接性地阻止摄入更多卡路里，非常适合减脂的时候吃。
如果有运动计划，在运动前3个小时，可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定，并且在健身后也需要有计划的补充，帮助快速恢复身体状态。#健身教程##减肥的小技巧#
面对各种美食，不少人的减肥神经绷得紧紧的，非常担心摄入碳水就一言不合的发胖。但是事实真是如此么？
实际上，保持合理的碳水化合物摄入量，并不会让你多长一点点肉，还能更好地减肥。那么减脂期间，为什么要摄入碳水化合物呢？
我们都知道，减肥的必要条件之一，是保证热量缺口，碳水作为主要的供能物质，摄入量的多与少，是会影响训练效果的。
碳水化合物作为身体主要热量的来源，过低的碳水化合物摄入，会引起脑部营养不足，让人变得无精打采，血糖供应不足，还会引发低血糖症状，产生头晕等症状。
对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等，碳水化合物起着至关重要的作用。充足的糖储备能让肌肉维持稳定，想要一整天状态在线，也要补充足够的碳水，以免肌肉疲乏无力，影响正常的工作和生活。
对于想要减肥的小伙伴们，建议大家多吃粗粮，粗粮含有多种营养物质及丰富的纤维素，极易被人体吸收消化，常吃可促进肠道蠕动、帮助脂肪分解、抑制肥胖。
粗粮中含有的粗纤维比较多，而淀粉含量比较少。极易产生饱腹感，间接性地阻止摄入更多卡路里，非常适合减脂的时候吃。
如果有运动计划，在运动前3个小时，可以适当摄入一些碳水化合物来保证运动中的血糖稳定，并且在健身后也需要有计划的补充，帮助快速恢复身体状态。#健身教程##减肥的小技巧#
早上醒来，发现有一只小可爱睡在妈妈身边[兔子]
第一次呢，好幸福的感觉。每天都是黏着粑粑的，难得有粘着妈妈睡的[给你小心心]
发现路易宝宝越来越大只了。怎么那么快。生出来之前很多人都和我讲说一把屎一把尿拉扯大很辛苦，一岁前最辛苦啥的。都20个月了，我真的还没有经历过所谓的辛苦。可能去幼儿园，家里外婆和粑粑带的多，我都没怎么带他，也可能是我神经比较粗，天生抗压能力好吧。感觉自己没怎么辛苦，路易就那么大了，感觉好对不起她[悲伤]和她在一起的回忆太少了。我是无法对自己问心无愧的说，自己尽力了。
外婆总是安慰妈妈，每个妈妈都特长不一样。会做好吃的会玩，每天陪伴在身边的的是好妈妈，事业有成，能带她看遍这个世界美丽风景的，也是好妈妈，不需要样样都做到完美，量力而行就好了。路易从小就是个独立自信的宝宝，一定会理解并且支持妈妈。
有了路易以后，我更加体会到，外婆真的真的是这个世界上最好最好的妈妈，在我心里真的是可以用完美无缺来形容[心] https://t.cn/RJ7cjuL
第一次呢，好幸福的感觉。每天都是黏着粑粑的，难得有粘着妈妈睡的[给你小心心]
发现路易宝宝越来越大只了。怎么那么快。生出来之前很多人都和我讲说一把屎一把尿拉扯大很辛苦，一岁前最辛苦啥的。都20个月了，我真的还没有经历过所谓的辛苦。可能去幼儿园，家里外婆和粑粑带的多，我都没怎么带他，也可能是我神经比较粗，天生抗压能力好吧。感觉自己没怎么辛苦，路易就那么大了，感觉好对不起她[悲伤]和她在一起的回忆太少了。我是无法对自己问心无愧的说，自己尽力了。
外婆总是安慰妈妈，每个妈妈都特长不一样。会做好吃的会玩，每天陪伴在身边的的是好妈妈，事业有成，能带她看遍这个世界美丽风景的，也是好妈妈，不需要样样都做到完美，量力而行就好了。路易从小就是个独立自信的宝宝，一定会理解并且支持妈妈。
有了路易以后，我更加体会到，外婆真的真的是这个世界上最好最好的妈妈，在我心里真的是可以用完美无缺来形容[心] https://t.cn/RJ7cjuL
皮肤的功能
一、保护功能
（一）防御机械性刺激 皮肤覆盖在人体表面，表皮各层细胞紧密连接。真皮中含有大量的胶原纤维和弹力纤维，使皮肤既坚韧又柔软，具有一定的抗拉性和弹性。当受外力摩擦或牵拉后，仍能保持完整，并在外力去除后恢复原状。皮下组织疏松，含有大量脂肪细胞，有软垫作用，可减缓外力的撞击，保护内部组织不受损伤。空军总医院烧伤整形外科邹晓防
（二）防御物理性刺激 阻绝电流，阻挡紫外线，防止体内水分蒸发及体外水分渗入。角质层是不良导体，对电流有一定的绝缘能力，可以防止一定量电流对人体的伤害。角质层和黑色素颗粒能反射和吸收部分紫外线，阻止其射入体内伤害内部组织。长期日晒，皮肤角质层会相应变厚，黑色素颗粒增多，皮肤的外观会变得粗糙，肤色加深。皮脂腺能分泌皮脂，汗腺分泌汗液，两者混合，在皮肤表面形成一层乳化皮肤膜。它可以滋润角质层，防止皮肤干裂，阻止体内水分被蒸发和体外水分的透入。
（三）防御化学性刺激 角质层细胞的主要成分为角质蛋白，对弱酸、弱碱的腐蚀有一定的抵抗力。汗液在一定程度上可冲淡化学物质的酸碱度，保护皮肤。
（四）防御生物性刺激 皮肤表面的皮脂膜呈弱酸性，能阻止皮肤表面的细菌、真菌侵入，并有抑菌、杀菌作用。
二、皮肤的调节体温功能
人体各种生命活动正常进行需要比较恒定的体温做保障，正常体温在36～37℃左右。皮肤在体温调节方面起着重要作用。皮肤调节体温有两种方式：
（一）过血管调节体温 当外界气温较高时，皮肤毛细血管网大量开放，体表血流量增多，皮肤散热增加，使体温不致过高。当气温较低时，皮肤毛细血管网部分关闭，部分血流由动脉不经体表，直接由动静脉吻合支进入静脉中，使体表血流量减少，减少散热，保持体温。
（二）通过汗腺蒸发调节体温 当气温高时，人体大量出汗，汗液蒸发过程中可带走身体的部分热量，起到降低体温的作用。
三、皮肤的感觉功能
皮肤内含有丰富的感觉神经末梢，可感受外界的各种刺激，产生各种不同的感觉，如触觉、痛觉、压力觉、热觉、冷觉等。
四、皮肤的分泌与排泄功能
（一）分泌功能 汗腺可分泌汗液，皮脂腺可分泌皮脂。皮脂在皮肤表面与汗液混合，形成乳化皮脂膜，滋润保护皮肤、毛发。影响皮脂腺分泌功能的因素很多，主要有以下几个方面。
1 内分泌的影响 雄性激素和肾上腺皮质激素可使皮脂腺腺体肥大，分泌功能增强。所以一般男性皮肤比女性皮肤偏油性，毛孔粗大。
2 外界温度的影响 气温高时，皮脂分泌量较多；气温低时，皮脂分泌量减少。所以夏季我们的皮肤多偏油性，冬季时皮肤会变得偏于干燥。
3 皮肤表面湿度的影响 皮肤表面的湿度可影响皮脂的分泌扩散。当皮肤表面水分高时，皮脂易乳化、扩散；而皮肤干燥时，皮脂的分泌和扩散会变得缓慢。
4 年龄的影响 儿童期皮脂分泌量较少；青春期开始分泌增多；35岁以后开始逐渐减少。所以儿童和中老年的皮肤偏干，而青春期皮肤偏油。
5 饮食的影响 油腻性食物、辛辣刺激性食物可以使皮脂分泌量增加。所以油性皮肤，尤其是长痤疮的人不宜吃甜食、油腻和刺激性的食物。
（二）排泄功能 皮肤通过出汗排泄体内代谢产生的废物，如尿酸、尿素等。
五、皮肤的呼吸功能
皮肤还可以通过汗孔、毛孔进行呼吸，直接从空气中吸收氧气，同时排出体内的二氧化碳。它的呼吸量大约为肺的1％。面部的角质层比较薄，毛细血管丰富，又直接暴露于空气中，其呼吸作用较身体的其他部位更为突出，平时化妆过浓或带妆时间过长，会影响皮肤的呼吸，对皮肤的健康不利。
六、皮肤的吸收功能
皮肤并不是绝对严密无通透性的，它能够有选择地吸收外界的营养物质。
（一）、皮肤的吸收途径 皮肤直接从外界吸收营养的途径有三条：
1 营养物渗透过角质层细胞膜，进入角质细胞内。
2 大分子及水溶性物质有少量可通过毛孔、汗孔而被吸收。
3 少量营养物质通过表面细胞间隙渗透进入真皮。
（二）皮肤对各类物质的吸收能力 皮肤对物质的吸收能力与被吸收物的理化性质有关。脂溶性的物质易被吸收。皮肤对动物脂肪的吸收能力较强，所以，貂油、羊毛脂、豚脂等对皮肤均有良好的滋养作用。皮肤对植物油的吸收能力次之，对矿物油的吸收能力最差。皮肤对维生素类有一定的吸收能力。脂溶性的维生素易被吸收，如维生素A、维生素D、维生素E等。对水溶性的维生素吸收能力较差，如维生素B、维生素C等。皮肤对某些金属元素，如铅、汞等有一定的吸收能力。有些化妆品中含铅、汞成分，皮肤吸收、蓄积后会造成中毒，出现黑斑、皮疹等。
（三）影响皮肤吸收功能的因素 皮肤的吸收功能受以下几方面因素的影响：
1角质层的厚薄 角质层越薄，营养成分越容易透入而被吸收。做皮肤护理时，可采用脱屑方法，使角质层变薄。
2皮肤含水量的多少 皮肤含水量越多，吸收能力越强。采用蒸气喷面可补充胶质层含水量，皮肤被溶软后可以增加渗透力和吸收能力。
3 毛孔状态 毛孔扩张时，营养物质可以通过毛孔到达真皮而被吸收。
4局部皮肤温度 局部皮肤温度高，汗孔张开时，营养物质可以通过汗孔进入真皮而被吸收。皮肤按摩、热膜、蒸气喷面等均可增高局部温度，促进营养物质的吸收。
七、皮肤的新陈代谢功能
皮肤细胞有分裂繁殖，更新代谢的能力。皮肤的新陈代谢功能在晚上10点至凌晨2点之间最为活跃，在此期间保证良好的睡眠对养颜大有好处。
皮肤作为人体的一部分，还参与全身的代谢活动。皮肤中有大量的水分和脂肪，它们不仅使皮肤丰满润泽，还为整个机体活动提供能量，可以补充血液中的水分或贮存人体多余的水。皮肤是糖的储库，能调节血糖的浓度，以保持血糖的正常。
二、真皮
真皮可分为乳头层与网状层。 真皮主要由结缔组织组成，包括胶原纤维、弹力纤维及基质。但其中也有其它组织如神经、血管、淋巴管、肌肉、毛囊、皮脂腺及大小汗腺等。有少数细胞成分，如纤维母细胞、肥大细胞及淋巴细胞。
1、乳头层：靠近表皮，向表皮隆起形成许多乳头，此层内的胶原纤维排列不规则。弹性纤维与网状纤维较少。乳头内除有纤维和细胞外，有毛细血管和触觉小体。
2、网状层：位于乳头层的深部。其实乳头层与网状层没有明显的界限。网状层主要有粗大的胶原纤维组成。胶原纤维之间有较多的弹性纤维。弹性纤维使皮肤伸展后恢复正常。老年时弹性纤维变性，失去弹性，皮肤呈松弛状态，出现皱纹。网状层内的细胞成份较少，有血管、淋巴管、神经以及感受器、腺体、毛发、汗腺、皮脂腺、竖毛肌等。
三、皮下组织
皮下组织又称为“皮下脂肪层”。由脂肪小叶及小叶间隔所组成，脂肪小叶中充满着脂肪细胞，细胞浆中含有脂肪，核被挤至一边。皮下脂肪组织是一层比较疏松的组织，它是一个天然的缓冲垫，能缓冲外来压力，同时他还是热的绝缘体，能够储存能量。除脂肪外，皮下脂肪组织也含有丰富的血管、淋巴管、神经、汗腺和毛囊。
附属器
皮肤附属器包括毛发、毛囊、汗腺、皮脂腺与指（趾）甲等，而这些附属器都是化妆品的靶部位。
一、保护功能
（一）防御机械性刺激 皮肤覆盖在人体表面，表皮各层细胞紧密连接。真皮中含有大量的胶原纤维和弹力纤维，使皮肤既坚韧又柔软，具有一定的抗拉性和弹性。当受外力摩擦或牵拉后，仍能保持完整，并在外力去除后恢复原状。皮下组织疏松，含有大量脂肪细胞，有软垫作用，可减缓外力的撞击，保护内部组织不受损伤。空军总医院烧伤整形外科邹晓防
（二）防御物理性刺激 阻绝电流，阻挡紫外线，防止体内水分蒸发及体外水分渗入。角质层是不良导体，对电流有一定的绝缘能力，可以防止一定量电流对人体的伤害。角质层和黑色素颗粒能反射和吸收部分紫外线，阻止其射入体内伤害内部组织。长期日晒，皮肤角质层会相应变厚，黑色素颗粒增多，皮肤的外观会变得粗糙，肤色加深。皮脂腺能分泌皮脂，汗腺分泌汗液，两者混合，在皮肤表面形成一层乳化皮肤膜。它可以滋润角质层，防止皮肤干裂，阻止体内水分被蒸发和体外水分的透入。
（三）防御化学性刺激 角质层细胞的主要成分为角质蛋白，对弱酸、弱碱的腐蚀有一定的抵抗力。汗液在一定程度上可冲淡化学物质的酸碱度，保护皮肤。
（四）防御生物性刺激 皮肤表面的皮脂膜呈弱酸性，能阻止皮肤表面的细菌、真菌侵入，并有抑菌、杀菌作用。
二、皮肤的调节体温功能
人体各种生命活动正常进行需要比较恒定的体温做保障，正常体温在36～37℃左右。皮肤在体温调节方面起着重要作用。皮肤调节体温有两种方式：
（一）过血管调节体温 当外界气温较高时，皮肤毛细血管网大量开放，体表血流量增多，皮肤散热增加，使体温不致过高。当气温较低时，皮肤毛细血管网部分关闭，部分血流由动脉不经体表，直接由动静脉吻合支进入静脉中，使体表血流量减少，减少散热，保持体温。
（二）通过汗腺蒸发调节体温 当气温高时，人体大量出汗，汗液蒸发过程中可带走身体的部分热量，起到降低体温的作用。
三、皮肤的感觉功能
皮肤内含有丰富的感觉神经末梢，可感受外界的各种刺激，产生各种不同的感觉，如触觉、痛觉、压力觉、热觉、冷觉等。
四、皮肤的分泌与排泄功能
（一）分泌功能 汗腺可分泌汗液，皮脂腺可分泌皮脂。皮脂在皮肤表面与汗液混合，形成乳化皮脂膜，滋润保护皮肤、毛发。影响皮脂腺分泌功能的因素很多，主要有以下几个方面。
1 内分泌的影响 雄性激素和肾上腺皮质激素可使皮脂腺腺体肥大，分泌功能增强。所以一般男性皮肤比女性皮肤偏油性，毛孔粗大。
2 外界温度的影响 气温高时，皮脂分泌量较多；气温低时，皮脂分泌量减少。所以夏季我们的皮肤多偏油性，冬季时皮肤会变得偏于干燥。
3 皮肤表面湿度的影响 皮肤表面的湿度可影响皮脂的分泌扩散。当皮肤表面水分高时，皮脂易乳化、扩散；而皮肤干燥时，皮脂的分泌和扩散会变得缓慢。
4 年龄的影响 儿童期皮脂分泌量较少；青春期开始分泌增多；35岁以后开始逐渐减少。所以儿童和中老年的皮肤偏干，而青春期皮肤偏油。
5 饮食的影响 油腻性食物、辛辣刺激性食物可以使皮脂分泌量增加。所以油性皮肤，尤其是长痤疮的人不宜吃甜食、油腻和刺激性的食物。
（二）排泄功能 皮肤通过出汗排泄体内代谢产生的废物，如尿酸、尿素等。
五、皮肤的呼吸功能
皮肤还可以通过汗孔、毛孔进行呼吸，直接从空气中吸收氧气，同时排出体内的二氧化碳。它的呼吸量大约为肺的1％。面部的角质层比较薄，毛细血管丰富，又直接暴露于空气中，其呼吸作用较身体的其他部位更为突出，平时化妆过浓或带妆时间过长，会影响皮肤的呼吸，对皮肤的健康不利。
六、皮肤的吸收功能
皮肤并不是绝对严密无通透性的，它能够有选择地吸收外界的营养物质。
（一）、皮肤的吸收途径 皮肤直接从外界吸收营养的途径有三条：
1 营养物渗透过角质层细胞膜，进入角质细胞内。
2 大分子及水溶性物质有少量可通过毛孔、汗孔而被吸收。
3 少量营养物质通过表面细胞间隙渗透进入真皮。
（二）皮肤对各类物质的吸收能力 皮肤对物质的吸收能力与被吸收物的理化性质有关。脂溶性的物质易被吸收。皮肤对动物脂肪的吸收能力较强，所以，貂油、羊毛脂、豚脂等对皮肤均有良好的滋养作用。皮肤对植物油的吸收能力次之，对矿物油的吸收能力最差。皮肤对维生素类有一定的吸收能力。脂溶性的维生素易被吸收，如维生素A、维生素D、维生素E等。对水溶性的维生素吸收能力较差，如维生素B、维生素C等。皮肤对某些金属元素，如铅、汞等有一定的吸收能力。有些化妆品中含铅、汞成分，皮肤吸收、蓄积后会造成中毒，出现黑斑、皮疹等。
（三）影响皮肤吸收功能的因素 皮肤的吸收功能受以下几方面因素的影响：
1角质层的厚薄 角质层越薄，营养成分越容易透入而被吸收。做皮肤护理时，可采用脱屑方法，使角质层变薄。
2皮肤含水量的多少 皮肤含水量越多，吸收能力越强。采用蒸气喷面可补充胶质层含水量，皮肤被溶软后可以增加渗透力和吸收能力。
3 毛孔状态 毛孔扩张时，营养物质可以通过毛孔到达真皮而被吸收。
4局部皮肤温度 局部皮肤温度高，汗孔张开时，营养物质可以通过汗孔进入真皮而被吸收。皮肤按摩、热膜、蒸气喷面等均可增高局部温度，促进营养物质的吸收。
七、皮肤的新陈代谢功能
皮肤细胞有分裂繁殖，更新代谢的能力。皮肤的新陈代谢功能在晚上10点至凌晨2点之间最为活跃，在此期间保证良好的睡眠对养颜大有好处。
皮肤作为人体的一部分，还参与全身的代谢活动。皮肤中有大量的水分和脂肪，它们不仅使皮肤丰满润泽，还为整个机体活动提供能量，可以补充血液中的水分或贮存人体多余的水。皮肤是糖的储库，能调节血糖的浓度，以保持血糖的正常。
二、真皮
真皮可分为乳头层与网状层。 真皮主要由结缔组织组成，包括胶原纤维、弹力纤维及基质。但其中也有其它组织如神经、血管、淋巴管、肌肉、毛囊、皮脂腺及大小汗腺等。有少数细胞成分，如纤维母细胞、肥大细胞及淋巴细胞。
1、乳头层：靠近表皮，向表皮隆起形成许多乳头，此层内的胶原纤维排列不规则。弹性纤维与网状纤维较少。乳头内除有纤维和细胞外，有毛细血管和触觉小体。
2、网状层：位于乳头层的深部。其实乳头层与网状层没有明显的界限。网状层主要有粗大的胶原纤维组成。胶原纤维之间有较多的弹性纤维。弹性纤维使皮肤伸展后恢复正常。老年时弹性纤维变性，失去弹性，皮肤呈松弛状态，出现皱纹。网状层内的细胞成份较少，有血管、淋巴管、神经以及感受器、腺体、毛发、汗腺、皮脂腺、竖毛肌等。
三、皮下组织
皮下组织又称为“皮下脂肪层”。由脂肪小叶及小叶间隔所组成，脂肪小叶中充满着脂肪细胞，细胞浆中含有脂肪，核被挤至一边。皮下脂肪组织是一层比较疏松的组织，它是一个天然的缓冲垫，能缓冲外来压力，同时他还是热的绝缘体，能够储存能量。除脂肪外，皮下脂肪组织也含有丰富的血管、淋巴管、神经、汗腺和毛囊。
附属器
皮肤附属器包括毛发、毛囊、汗腺、皮脂腺与指（趾）甲等，而这些附属器都是化妆品的靶部位。
✋热门推荐