年后减肥，老年人要讲究技巧
老年人控制体重是有技巧的，特别在饮食这方面需多加注意，了解哪些食物容易发胖，做到及时忌口，既要保证营养又要防止摄入过多，这样才有利于减肥。
专家推荐中老年人多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然出现热量超标，导致发胖。要减少脂肪、胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪、动物内脏、含糖量高的食物。
大家都知道吃粗粮对身体好，对老年人来说也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥。日常饮食，适当增加糙米、玉米、小米、豆类等粗粮，既能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的优质蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
由于老年人体内肝糖原随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
老年人减肥一定不能节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人减肥时最好不要采用节食、吃减肥药等方法。同时，在减肥的过程当中一定要注意补钙，多吃一些含钙质丰富的食物。
选择适合的运动
运动可以促进热量消耗，防止体内脂肪堆积。但进行运动减肥也需要讲究方法、技巧，选择适合老年人的运动。
一般先从较低强度的运动开始尝试，循序渐进，慢慢增加强度，促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧。老年人不适宜进行剧烈运动，运动量以运动后不出现胸闷、气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪激动，引起高血压、心绞痛发作。平时适当散步、跳广场舞、打太极拳，这些运动虽然强度不大，不像跑步、游泳那么剧烈，但依然可以消耗能量，从而实现减肥。
运动前一定要做准备活动，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰，时间在10分钟左右即可。如果不做准备活动，直接开始运动，则会加速心率，对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说，运动前不做准备活动，会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。
每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但是要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。
规律作息，远离酒精
作息规律，早睡早起也是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间，会因为活动量少而发胖。其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说，每天至少要保证6个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，还能让瘦素正常分泌出来。睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。在身体代谢顺利的情况下，热量被及时消耗，才能让糖类物质、脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老，同时影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的。
另外，老年人要远离酒精。现在越来越多的人因为饮酒量多而出现健康问题，肝脏容易受到损伤。喝酒后，很多人还出现了明显的啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多不仅会影响内分泌，减缓代谢速度，还会有疾病困扰，难以控制体重。#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#
老年人控制体重是有技巧的，特别在饮食这方面需多加注意，了解哪些食物容易发胖，做到及时忌口，既要保证营养又要防止摄入过多，这样才有利于减肥。
专家推荐中老年人多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以老年人消耗的热量比年轻人少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然出现热量超标，导致发胖。要减少脂肪、胆固醇的摄入，少吃动物性脂肪、动物内脏、含糖量高的食物。
大家都知道吃粗粮对身体好，对老年人来说也不例外，多吃粗粮既有利于健康又可以帮助减肥。日常饮食，适当增加糙米、玉米、小米、豆类等粗粮，既能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的。
老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的优质蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充分的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃富含各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
由于老年人体内肝糖原随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
老年人减肥一定不能节食和吃减肥药。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等，因此老年人减肥时最好不要采用节食、吃减肥药等方法。同时，在减肥的过程当中一定要注意补钙，多吃一些含钙质丰富的食物。
选择适合的运动
运动可以促进热量消耗，防止体内脂肪堆积。但进行运动减肥也需要讲究方法、技巧，选择适合老年人的运动。
一般先从较低强度的运动开始尝试，循序渐进，慢慢增加强度，促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧。老年人不适宜进行剧烈运动，运动量以运动后不出现胸闷、气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪激动，引起高血压、心绞痛发作。平时适当散步、跳广场舞、打太极拳，这些运动虽然强度不大，不像跑步、游泳那么剧烈，但依然可以消耗能量，从而实现减肥。
运动前一定要做准备活动，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰，时间在10分钟左右即可。如果不做准备活动，直接开始运动，则会加速心率，对于一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人来说，运动前不做准备活动，会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。
每天进行20至30分钟的有氧运动，有助于消耗体内快速增长的脂肪，达到维持良好体形的目的。但是要注意酌量而行，把运动量控制在力所能及的范围。因为过度疲劳反而会降低身体的抵抗力，给疾病可乘之机。
规律作息，远离酒精
作息规律，早睡早起也是减肥的方式之一。很多人陷入误区，认为每天睡那么长时间，会因为活动量少而发胖。其实，睡眠时间充足不等于睡眠时间过长，对老年人来说，每天至少要保证6个小时的充足睡眠，才能保持内分泌稳定，提高基础代谢率，还能让瘦素正常分泌出来。睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。在身体代谢顺利的情况下，热量被及时消耗，才能让糖类物质、脂肪转变成能量提供，从而更好减肥。若持续熬夜，睡眠不足，可能会加速衰老，同时影响内分泌，后续基础代谢率降低，肥胖会持续。所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的。
另外，老年人要远离酒精。现在越来越多的人因为饮酒量多而出现健康问题，肝脏容易受到损伤。喝酒后，很多人还出现了明显的啤酒肚，腹部肥胖是主要的特征。若能做到滴酒不沾，通过拒绝酒精来减轻肝脏压力，维持内环境稳定，让身体代谢正常，自然体重稳定，否则饮酒过多不仅会影响内分泌，减缓代谢速度，还会有疾病困扰，难以控制体重。#超能新星汇# #健康小百科# #健康打卡#
不得不说看到状态页面的瞬间感觉自己也能写扭曲的马娘怪文书了
总获得粉丝数：1人
在这个时间点，命运的齿轮刚刚发出“喀锵”的一声。我是她唯一的粉丝，是最先发现她的闪光之处，陶醉于她的一切，被她的无穷魅力折服的第一人。待兼诗歌剧！舞台会使你进化，挑战会将你打磨，越来越多聚集在你身边的喜爱，会将你我间的距离拉开……即便如此，我也要目送你向前奔跑，把你一往无前、剧烈燃烧自身的姿态烙在心底。在特等席观测超新星的爆发……那是，身为你的第一位粉丝——我，才拥有的特权。
总获得粉丝数：1人
在这个时间点，命运的齿轮刚刚发出“喀锵”的一声。我是她唯一的粉丝，是最先发现她的闪光之处，陶醉于她的一切，被她的无穷魅力折服的第一人。待兼诗歌剧！舞台会使你进化，挑战会将你打磨，越来越多聚集在你身边的喜爱，会将你我间的距离拉开……即便如此，我也要目送你向前奔跑，把你一往无前、剧烈燃烧自身的姿态烙在心底。在特等席观测超新星的爆发……那是，身为你的第一位粉丝——我，才拥有的特权。
终于看完了这本书，最早是好友帮我从台湾带过来的原版，但是竖版、繁体和过于啰嗦的叙述令我看了1/3之后就放下了。再后来那本书大概是被谁借走了，找不到了。但我常常在各种场合被提醒到这本书，也常常想起该看完。这次在拼夕夕买了一个盗版，这下好，改成了横版简体，也算是功德一件了，于是飞快的看完了。
被创巴仁波切光华灿烂不可思议的一生震撼和感动，法嗣的不给力当然也让人遗憾，甚至空行本身的一些不足也令我叹息。但这样一颗无与伦比非凡的太阳，谁又能与之长存辉映呢？属实是这样的。
如同火焰一般剧烈的燃烧自己，照亮fa界，把自己所有的一切贡献给了fa教，全然无我的处在trainning境界当中。跨越时空，也能感受到他的温暖宏大与孤悲纤细。
这样一个人，即使曾与他见过一面，都会被启迪到，都是深深的荣幸。还好他的所有智慧已经保存留下来。使来人不至于在荒漠中。感恩还是幸运的我们。
发愿追寻他的精神足迹，也发愿朝圣他曾经的驻锡地。
金刚乘的弟子，推荐。非密宗弟子，不推荐。次第来吧。
白话说就是，书写的一般，但是人物本身太牛逼了。此书应该视为一个开端，如果希望更深入的了解renboqie还需要从其他更多的渠道来探索，比如创巴的书和其他的人角度。
by龙白
#创巴仁波切##邱阳创巴仁波切[超话]##佛教##《作为上师的妻子》##苏芒寺#
被创巴仁波切光华灿烂不可思议的一生震撼和感动，法嗣的不给力当然也让人遗憾，甚至空行本身的一些不足也令我叹息。但这样一颗无与伦比非凡的太阳，谁又能与之长存辉映呢？属实是这样的。
如同火焰一般剧烈的燃烧自己，照亮fa界，把自己所有的一切贡献给了fa教，全然无我的处在trainning境界当中。跨越时空，也能感受到他的温暖宏大与孤悲纤细。
这样一个人，即使曾与他见过一面，都会被启迪到，都是深深的荣幸。还好他的所有智慧已经保存留下来。使来人不至于在荒漠中。感恩还是幸运的我们。
发愿追寻他的精神足迹，也发愿朝圣他曾经的驻锡地。
金刚乘的弟子，推荐。非密宗弟子，不推荐。次第来吧。
白话说就是，书写的一般，但是人物本身太牛逼了。此书应该视为一个开端，如果希望更深入的了解renboqie还需要从其他更多的渠道来探索，比如创巴的书和其他的人角度。
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