赖弘国不是因为和阿娇离婚抑郁了吗？咋这么快又要结婚了？
想当年“很傻很天真”的阿娇在遇到医师赖弘国后，觉得终于找到了“不计较她的过去”且“最知心”的男人，与此同时，赖弘国也公开对外界表示，阿娇就是他梦寐以求的那个女人。
虽然赖弘国曾经和第一任空姐妻子一见钟情后，迅速结婚，再迅速离婚，但阿娇依然笃定他就是值得自己去托付终身的人，在阿娇忽闪忽闪的大眼睛里，这个男人不仅能给别人治病，还能为她疗好过去残留的心伤。
然而，从2018年结婚到2019年秋天，才刚刚缠绵了九个多月，两人便开始分居，纷纷挠挠一段时间后，他们终于办理了离婚手续。
身为医生的赖弘国在和阿娇离婚后，为了扮演感情受伤者的角色，居然对外界声称他因为受了阿娇的情伤，已经患上很严重的抑郁症了，请注意，一位医生说自个儿抑郁哦。
今天台媒爆出赖弘国又要结婚了，他的女友Alⅰce更是在网上高调晒出了赖弘国送她的结婚钻戒的首饰品盒，哈哈，一边抑郁，一边又找到了新女友，男人的嘴，这还能信吗？
赖弘国虽然才32岁，但已经两进两出婚姻围城了，不知道这回第三次冲进去，多久之后再出来呢？让我们拭目以待吧。
想当年“很傻很天真”的阿娇在遇到医师赖弘国后，觉得终于找到了“不计较她的过去”且“最知心”的男人，与此同时，赖弘国也公开对外界表示，阿娇就是他梦寐以求的那个女人。
虽然赖弘国曾经和第一任空姐妻子一见钟情后，迅速结婚，再迅速离婚，但阿娇依然笃定他就是值得自己去托付终身的人，在阿娇忽闪忽闪的大眼睛里，这个男人不仅能给别人治病，还能为她疗好过去残留的心伤。
然而，从2018年结婚到2019年秋天，才刚刚缠绵了九个多月，两人便开始分居，纷纷挠挠一段时间后，他们终于办理了离婚手续。
身为医生的赖弘国在和阿娇离婚后，为了扮演感情受伤者的角色，居然对外界声称他因为受了阿娇的情伤，已经患上很严重的抑郁症了，请注意，一位医生说自个儿抑郁哦。
今天台媒爆出赖弘国又要结婚了，他的女友Alⅰce更是在网上高调晒出了赖弘国送她的结婚钻戒的首饰品盒，哈哈，一边抑郁，一边又找到了新女友，男人的嘴，这还能信吗？
赖弘国虽然才32岁，但已经两进两出婚姻围城了，不知道这回第三次冲进去，多久之后再出来呢？让我们拭目以待吧。
【过年期间如何既饱口福还保持健康身材？】
转眼又快要过年了，对我们中国人而言，过年的意义在于用丰富的碳水、蛋白质和油脂来犒劳一年的劳作，用口福、热量和饱腹感让自己暂时放下过去一年里的焦躁、烦闷和疲惫。
然后人就吃胖了。
每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，就是这么来的。
突然之间增加饮食中的脂肪，不仅会让你胖三斤及其倍数，更直接的影响，就是对心血管健康不太友好的低密度脂蛋白会增加，血液中的甘油三酯增多，这会增加心血管疾病和中风的风险[1,2]。
最近煜哥看到的一个广告节的广告词，让我对这种情况更担忧：“吃了一整年的健康餐，是时候吃个痛快”。
从相对健康饮食中突然变得大鱼大肉高油高脂，这对身体的危害不亚于让一个平时965规律上班的人，突然变成007熬夜加班族。
但是过年期间不饱口福，似乎又对不起自己。于是问题来了，如何在过年期间既能够科学地“饱口福”？
归根结底，其实就是落实两件事情就好了：每天保持运动+饮食的总量平衡
【每天保持运动】指的是每天进行30分钟-1个小时的运动，以高强度间歇训练/力量训练/有一定强度的球类运动最佳，中低强度的跑步、划船机、椭圆机、广场舞、自行车、远足也可。
以高强度间歇训练为例，在运动科学权威学术期刊《运动科学期刊（Journal of Sports Sciences）》2021年9月份发表的一篇科研论文《高强度间歇训练对于超重和肥胖人群的效果和剂量效应关系：系统性综述和Meta分析》中，来自中国香港和广州的科研人员对过去所有的相关研究进行了分析，确认高强度间歇训练对于心血管的各项指标都有改善的效果[3]。
一般过年健身房不开，一般家庭又不会储存大量力量训练设备，球类运动又较难开展，所以徒手HIIT是比较好的模式。徒手HIIT对心血管功能、促进身体代谢提高有很好的作用[4,5]。
在家的话，高强度间歇训练可以直接按照下面的套路来（图源网络，仅供参考），居家就能做，这个对能力要求比较低，对关节相对友好，刺激全身，而且具备比较好的平衡性。
热身可参考我这条微博：https://t.cn/A6LrXxfD
1轮=6分钟
30秒徒手蹲起/高脚杯蹲/手枪蹲/深蹲跳……
30秒间歇
30秒俯卧撑/击掌俯卧撑/脚垫高俯卧撑……
30秒间歇
30秒熊爬/蟹爬/蜥蜴爬/蜘蛛爬……
30秒间歇
30秒臀桥
30秒间歇
30秒登山跑
30秒间歇
30秒弓箭步
30秒间歇
高强度间歇训练的强度要高。可以用说话来检验强度，比如在运动的过程中，无法连续说出超过5个字的句子或者短语，那么强度就基本达标了。
可以一天做3轮（每轮之间休息2分钟，一共30分钟左右）。然后第二天跑步、划船机、椭圆机、广场舞、自行车、远足……，第三天再做3-4轮，交替度过春节假期。
（当然，做HIIT最重要的就是确保自己没有医生明确不能运动医嘱，做动作的过程中没有疼痛，运动过程中出现持续的眩晕、恶心、不适感）
【饮食的总量平衡】指的是过年吃饭不要顿顿扎实，要学会“拆东墙，补西墙”。明知道年三十晚上要来顿大的，那么早上和中午要少吃（但不能不吃）。
在不计算能量的情况下，每天另外两顿，控制只吃七分饱。
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
吃大餐之前，也可以先来杯酸奶、喝完汤，短暂压抑饥饿感。
吃大餐的时候，优先挑选“低脂肪、高蛋白、还好吃”的食材，比如海鲜、牛羊肉、煎炸产品浅尝辄止就好。
另外大餐也不要吃的过饱，微微饱了就可以休息去了。
祝大家过年都能多吃不胖，还健康~
#精准过人# #快乐冰雪季# #酷盖滑雪#
参考文献：
1 Ali KM, Wonnerth A, Huber K, et al. Cardiovascular disease risk reduction by raising HDL cholesterol - current therapies and future opportunities. Br J Pharmacol 2012;167:1177–94. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.02081.x
2 Kosmas CE, Martinez I, Sourlas A, et al. High-density lipoprotein (HDL) functionality and its relevance to atherosclerotic cardiovascular disease. Drugs Context 2018;7:1–9. doi:10.7573/dic.212525
3 Wang K, Zhu Y, Wong SHS, et al. Effects and dose–response relationship of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci 2021;39:2829–46. doi:10.1080/02640414.2021.1964800
4 Tsekouras YE, Magkos F, Kellas Y, et al. High-intensity interval aerobic training reduces hepatic very low-density lipoprotein-triglyceride secretion rate in men. Am J Physiol Metab 2008;295:E851–8. doi:10.1152/ajpendo.90545.2008
5 Lira FS, Carnevali LC, Zanchi NE, et al. Exercise Intensity Modulation of Hepatic Lipid Metabolism. J Nutr Metab 2012;2012:1–8. doi:10.1155/2012/809576
转眼又快要过年了，对我们中国人而言，过年的意义在于用丰富的碳水、蛋白质和油脂来犒劳一年的劳作，用口福、热量和饱腹感让自己暂时放下过去一年里的焦躁、烦闷和疲惫。
然后人就吃胖了。
每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，就是这么来的。
突然之间增加饮食中的脂肪，不仅会让你胖三斤及其倍数，更直接的影响，就是对心血管健康不太友好的低密度脂蛋白会增加，血液中的甘油三酯增多，这会增加心血管疾病和中风的风险[1,2]。
最近煜哥看到的一个广告节的广告词，让我对这种情况更担忧：“吃了一整年的健康餐，是时候吃个痛快”。
从相对健康饮食中突然变得大鱼大肉高油高脂，这对身体的危害不亚于让一个平时965规律上班的人，突然变成007熬夜加班族。
但是过年期间不饱口福，似乎又对不起自己。于是问题来了，如何在过年期间既能够科学地“饱口福”？
归根结底，其实就是落实两件事情就好了：每天保持运动+饮食的总量平衡
【每天保持运动】指的是每天进行30分钟-1个小时的运动，以高强度间歇训练/力量训练/有一定强度的球类运动最佳，中低强度的跑步、划船机、椭圆机、广场舞、自行车、远足也可。
以高强度间歇训练为例，在运动科学权威学术期刊《运动科学期刊（Journal of Sports Sciences）》2021年9月份发表的一篇科研论文《高强度间歇训练对于超重和肥胖人群的效果和剂量效应关系：系统性综述和Meta分析》中，来自中国香港和广州的科研人员对过去所有的相关研究进行了分析，确认高强度间歇训练对于心血管的各项指标都有改善的效果[3]。
一般过年健身房不开，一般家庭又不会储存大量力量训练设备，球类运动又较难开展，所以徒手HIIT是比较好的模式。徒手HIIT对心血管功能、促进身体代谢提高有很好的作用[4,5]。
在家的话，高强度间歇训练可以直接按照下面的套路来（图源网络，仅供参考），居家就能做，这个对能力要求比较低，对关节相对友好，刺激全身，而且具备比较好的平衡性。
热身可参考我这条微博：https://t.cn/A6LrXxfD
1轮=6分钟
30秒徒手蹲起/高脚杯蹲/手枪蹲/深蹲跳……
30秒间歇
30秒俯卧撑/击掌俯卧撑/脚垫高俯卧撑……
30秒间歇
30秒熊爬/蟹爬/蜥蜴爬/蜘蛛爬……
30秒间歇
30秒臀桥
30秒间歇
30秒登山跑
30秒间歇
30秒弓箭步
30秒间歇
高强度间歇训练的强度要高。可以用说话来检验强度，比如在运动的过程中，无法连续说出超过5个字的句子或者短语，那么强度就基本达标了。
可以一天做3轮（每轮之间休息2分钟，一共30分钟左右）。然后第二天跑步、划船机、椭圆机、广场舞、自行车、远足……，第三天再做3-4轮，交替度过春节假期。
（当然，做HIIT最重要的就是确保自己没有医生明确不能运动医嘱，做动作的过程中没有疼痛，运动过程中出现持续的眩晕、恶心、不适感）
【饮食的总量平衡】指的是过年吃饭不要顿顿扎实，要学会“拆东墙，补西墙”。明知道年三十晚上要来顿大的，那么早上和中午要少吃（但不能不吃）。
在不计算能量的情况下，每天另外两顿，控制只吃七分饱。
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
吃大餐之前，也可以先来杯酸奶、喝完汤，短暂压抑饥饿感。
吃大餐的时候，优先挑选“低脂肪、高蛋白、还好吃”的食材，比如海鲜、牛羊肉、煎炸产品浅尝辄止就好。
另外大餐也不要吃的过饱，微微饱了就可以休息去了。
祝大家过年都能多吃不胖，还健康~
#精准过人# #快乐冰雪季# #酷盖滑雪#
参考文献：
1 Ali KM, Wonnerth A, Huber K, et al. Cardiovascular disease risk reduction by raising HDL cholesterol - current therapies and future opportunities. Br J Pharmacol 2012;167:1177–94. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.02081.x
2 Kosmas CE, Martinez I, Sourlas A, et al. High-density lipoprotein (HDL) functionality and its relevance to atherosclerotic cardiovascular disease. Drugs Context 2018;7:1–9. doi:10.7573/dic.212525
3 Wang K, Zhu Y, Wong SHS, et al. Effects and dose–response relationship of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. J Sports Sci 2021;39:2829–46. doi:10.1080/02640414.2021.1964800
4 Tsekouras YE, Magkos F, Kellas Y, et al. High-intensity interval aerobic training reduces hepatic very low-density lipoprotein-triglyceride secretion rate in men. Am J Physiol Metab 2008;295:E851–8. doi:10.1152/ajpendo.90545.2008
5 Lira FS, Carnevali LC, Zanchi NE, et al. Exercise Intensity Modulation of Hepatic Lipid Metabolism. J Nutr Metab 2012;2012:1–8. doi:10.1155/2012/809576
【王毅会见#巴林#外交大臣】1月11日，国务委员兼外长王毅在江苏无锡同巴林外交大臣扎耶尼举行会谈。王毅表示，在两国元首战略引领下，中巴关系稳步健康发展，务实合作取得积极成果。感谢巴林在涉及中方核心利益和重大关切问题上的坚定支持。中国愿做巴林长期、可靠的战略伙伴，将根据巴林需要继续提供疫苗，鼓励更多有实力的中国企业赴巴林投资兴业。扎耶尼说，巴林反对将人权问题政治化，支持中方办好北京冬奥会，高度赞赏中方提出的关于实现中东安全稳定的五点倡议。
Le ministre chinois des Affaires étrangères Wang Yi s'est entretenu ce mardi avec son homologue du #Bahreïn# Abdullatif al-Zayani à Wuxi, dans la province du Jiangsu.
Wang a déclaré que la Chine défendait le multilatéralisme et serait toujours aux côtés des pays en développement pour défendre la justice et l'équité internationales. Il a ajouté que la Chine continuerait à travailler avec le Bahreïn pour lutter contre la pandémie. Al Zayani a déclaré que le Bahreïn était opposé à la politisation de la question des droits de l'homme et soutenait les efforts de la Chine pour maintenir l'unité et la stabilité. Il a ajouté que le Bahreïn soutenait la Chine dans l'organisation des Jeux Olympiques d'hiver. Les deux parties ont également échangé leurs vues sur la coopération entre la Chine et le Conseil de coopération du Golfe. #JO2022# #Beijing2022# 视频报道：https://t.cn/A6JqJjtD
Le ministre chinois des Affaires étrangères Wang Yi s'est entretenu ce mardi avec son homologue du #Bahreïn# Abdullatif al-Zayani à Wuxi, dans la province du Jiangsu.
Wang a déclaré que la Chine défendait le multilatéralisme et serait toujours aux côtés des pays en développement pour défendre la justice et l'équité internationales. Il a ajouté que la Chine continuerait à travailler avec le Bahreïn pour lutter contre la pandémie. Al Zayani a déclaré que le Bahreïn était opposé à la politisation de la question des droits de l'homme et soutenait les efforts de la Chine pour maintenir l'unité et la stabilité. Il a ajouté que le Bahreïn soutenait la Chine dans l'organisation des Jeux Olympiques d'hiver. Les deux parties ont également échangé leurs vues sur la coopération entre la Chine et le Conseil de coopération du Golfe. #JO2022# #Beijing2022# 视频报道：https://t.cn/A6JqJjtD
✋热门推荐