养生日历（2022.02.12）

经络养生，1⃣2⃣个经络保健动作通经活络！（四）

‍♀️人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。

⭕走

“多快走，耐力好”。
⚠️久坐不动、以车代步等，容易引发膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等。
快步走：
通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。快步走属于有氧运动，一般每次以20~30分钟为宜。

⭕抬

“抬小腿，血流畅”。
身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
✅每天坚持，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软，促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等。

⭕踮

“踮脚跟，练平衡”。

脚被称作“第二心脏”，被誉为“精气之根”，有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。
◆“提踵颠足”：
全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，
注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。可刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，长期锻炼有助于提高身体平衡性，加强小脑功能。

养生日历（2022.02.12）

经络养生，1⃣2⃣个经络保健动作通经活络！（四）

‍♀️人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。

⭕走

“多快走，耐力好”。
⚠️久坐不动、以车代步等，容易引发膝关节退行、血液循环减慢、心脑供血不足等。
快步走：
通过有规律地收缩与舒张，不断挤压、促进末梢血液回流心脏，推动全身气血的运行。快步走属于有氧运动，一般每次以20~30分钟为宜。

⭕抬

“抬小腿，血流畅”。
身体抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；也可以双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，并重复这一动作。
✅每天坚持，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软，促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等。

⭕踮

“踮脚跟，练平衡”。

脚被称作“第二心脏”，被誉为“精气之根”，有太白穴、太溪穴等6个重要的脏腑经络“原穴”。
◆“提踵颠足”：
全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，
注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。可刺激足跟，锻炼足底和小腿肌群，长期锻炼有助于提高身体平衡性，加强小脑功能。

养生日历（2022.02.10）

经络养生，1⃣2⃣个经络保健动作通经活络！（三）

人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。

➠➠然而，
✘久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。

✅不妨试试12个日常保健小动作，帮你从头练到脚，通经活络。

⭕️扩

“扩胸膛，强呼吸”。
心窝处有个重要穴位叫膻中穴，如果气机瘀滞，很容易产生憋闷、酸痛等感觉。
●扩胸：
准备两个哑铃，双手分别握住，直臂合于胸前，再向两侧打开。整个过程手臂不要弯曲，这样一开一合扩展20~30次，让整个胸腔随之开合。可以刺激任脉，间接调节人体脾经、心包经等阴经，缓解虚劳体弱。

⭕️引

“牵引腰，老得慢”。
腰椎像老化的树干，一有触动，随时都有可能出问题。

◆腰部牵引法：
跪撑在床或垫子上，上体前俯，手臂尽可能地向前伸直，争取让下颌能够触到床面；臀部尽量向后坐，形成前后两个相反的作用力，充分拉伸脊柱。能刺激腰部的“带脉”，缓解腰膝酸痛等。

⭕摆

“摆尾闾，下盘稳”。
尾闾就是人类退化了的“尾巴骨”，藏在髋部。久坐会导致尾闾处劳损，损伤其神经节，从而引起脏腑功能失调。
◆摆尾闾：
开步轻松站立，先向左摆动髋关节，再向右摆动，然后逆时针绕一圈，再顺时针绕动。如此循环十几次，不仅可以保护髋关节和股骨头，还可通调气血