#注册营养师[超话]# 【减肥不好好吃，当心营养不良！】

如果你在加肥，请一定好好安排，认真吃饭，因为一不小心就可能缺东少西造成一定程度的营养不良。

一般成年人（女性为例）每日摄入的能量大约在1800千卡， 平均到三餐相当于每餐600千卡，而想要减肥全天能量控制一般会在1200千卡左右，平均到每日三餐相当于每餐400千卡。

减肥时要人为造成全天600千卡的能量缺口，相当于少了整整一顿饭，与此同时，减肥的时候大家还希望吃的简单方便、快捷一点，甚至买些现成的食物来充当一餐，如此一来，能量是很容易少，但随之二来的是各种营养素摄入减少和不均衡显而易见。

近几日编减重食谱，各种辗转腾挪，花了不少力气。在编制食谱时既要考虑使用者制作的方便、食材的易获得性、食材价格问题，又要考虑食材重复利用、食材的营养价值等方方面面，最终还要实现主要营养素摄入基本充足。很多时候，我们遇到的减肥者都希望吃得相对简单一点，不要太麻烦的制作，不要太复杂的食材，毕竟谁也不想大张旗鼓的每日三餐大费周折。对于能量摄入减少实在是太容易了，课要兼顾营养均衡就难了。纸上谈兵，编一编，凑一凑尚且如此，如果你自己随便吃一吃减一减，那营养状况还真的挺堪忧的。

我给大家几个健康减重的建议：

1、 首先我不建议随便饿肚子、不吃、断食。就算是“断食”也有科学的断食方法可以参考，不要自己想怎样就怎样。
2、 尽可能参照科学的饮食建议减重，（比如参照中国居民膳食指南、各种减重指南等），到网上找到相关指南并不难（我也有，可以赠送电子版）
3、 咨询相关专业人员寻求饮食帮助，如果对方能给你一份可以参考的比较好落实食谱就更好了，让对方给与一些专业的指导，这个能起到事半功倍的效果。
4、 买本书跟着做一做学一学，书店里减脂书籍真的不少，看一下作者背景，找到一本好的减脂书不难，往往书籍比网络更靠谱。
5、 不要随意网上搜个视频/食谱就跟着做，如果使用一定要对其进行科学性进行评估。
6、 对了，千万不要忘记评估自己的身体状况，确定确实需要减肥再去减。

反正减肥，必须得好生安排三餐，这样才能做好减重持久战，健健康康瘦下来。

下图这一餐约400千卡，糙米饭，卤鸡腿（小[允悲]），番茄金针菇炖豆腐，哈密瓜

#云尚岱山##减肥# 第三种：干煸类蔬菜

代表菜肴：干煸菜花，干煸豆角等

干煸的蔬菜，可并不是直接用生锅进行煸炒，在烹饪的过程中，通常会加入比炒菜还要多2倍的油量，用以保证调料的附着和口感。

经常吃干煸类的蔬菜，油脂的摄入同样不容小觑，想要凭借吃这样的蔬菜来减肥，属实是有些天方夜谭了。 https://t.cn/R2WxONM

现在的人们无论男女老少年幼，都喜欢新鲜新奇刺激的东西来愉悦感官，貌似没有了这些东西人活着都没意义了，在节食减肥的同时又想要气血充足，在追求刺激感官的同时又想有天长地久的情感，要新鲜要美丽要青春要理解我同时又想要健康长寿
“以酒为浆，以妄为常，醉以人房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也---黄帝内经”智慧的老祖宗早在几千年前就描绘出现代人的生活常态