7.13
因为梦里梦到我七点才睡，所以被七点十分闹铃叫醒的我十分崩溃并睡到了八点，正在考虑一个小时的睡眠能不能维持一上午的时候突然想起昨天不到十二点就睡了。
1.25日语
1基英二外
0.5吃饭
1午睡
0.5咖啡和数学题
0.25媚娘
0.75扇贝欧陆狗子
1.25标日
0.5政治
1.75吃饭刷微博
这都是什么妖魔鬼怪啊
0.5eco
1.25翻看真题资料等等…梳理了题型顺便制定了每日计划，长期计划过几天再拟
1欧陆anki
0.5运动
洗漱，面膜

多睡觉。正在发育期的学生党每天所需的睡眠时间应该在8-9个小时，但是现在却有很多人喜欢熬夜，甚至是通宵，经常睡眠不足，这也是导致长不高的原因。在夜间的9点左右入睡，第二天7天起床是最有助于长高的。因为生长激素是在晚上9点-1点，还有凌晨5点到7点最多，并且要在深层睡眠才能生成的，不睡觉的话生长激素比别人慢，自然就长得矮了。 https://t.cn/R2WxDWy

哪些方式能提高宝宝睡眠质量？ [太开心]宝爸宝妈注意6点！[并不简单]

睡眠质量对于正在快速成长的宝宝而言是非常重要的，高品质的睡眠不仅让宝宝有了充沛的活力去认识与感知世界，同时也对宝宝的身体健康非常有帮助。但是不少的宝宝都存在入睡困难的问题，这让宝爸宝妈操碎了心。如何才能提高宝宝的睡眠质量呢？#母婴#

1.给# 宝宝# 进行睡前按摩妈妈的爱抚对宝宝来说是非常好的安慰，给宝宝创造出宁静温柔的入睡条件。迈阿密大学研究表明，# 幼儿# 在进行了睡前按摩后更容易入睡。

2.营造一个睡觉的氛围# 宝宝# 是很容易受环境感染的，在该入睡时，将宝宝放到床上，营造出睡觉的安静氛围，会让宝宝逐渐对人和周围的事情失去兴趣，然后家长就可以引导宝宝睡觉了，这样会提高宝宝的睡眠质量。

3.给宝宝安排睡前公事给宝宝安排一些每天睡前都会做的例行公事，让宝宝潜意识里认知，做完这些事情要睡觉了，然后平静下来，很快进入睡眠。例如，每天睡前妈妈们可以给宝宝洗洗脚放松身心。

4.给宝宝唱首安眠曲宝宝在妈妈肚子里时就可以听到妈妈唱的摇篮曲，这些音乐让宝宝很放松并且有安全感，从而能很快的进入睡眠。所以妈妈们可以在睡前哼唱安眠曲来促进宝宝的睡眠，提高宝宝的睡眠质量。

5.给宝宝安全感宝宝年纪还小，对外界的事物感知的不多，很容易吓醒。所以要让宝宝在睡觉时感受到安全感，例如将宝宝裹在柔软的围巾中，让宝宝睡得自然温暖。随着年龄的增长，宝宝就可以渐渐放松直至不再需要襁褓。

6.轻摇宝宝在摇篮或者吊床里摇一摇，宝宝很容易安静下来入睡。比起让宝宝同大人一起入睡，摇篮和吊床对宝宝的睡眠来说更好一些。当然，父母们也要注意摇晃的力度不能太大，会让宝宝感到不安。