【φ(>ω<*)→减肥需知】
给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。

1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。
2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸
3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂
4.睡觉也能减肥
5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材
6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。
7.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。
8.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘
9.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。
11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。
12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。
13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上
14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。
15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。
16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练
17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。
18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性
19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。
20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。

2019 7.14 笔记

　　曾看过这样一段话：总不能流血就喊痛，怕黑就开灯，想念就联系，疲惫就放空，被孤立就讨好，脆弱就想家。人终究要长大，最漆黑的那段路终要自己走完。你只有在竭尽全力后，才有资格说自己运气不好。
　　每个人都有自己的累，但生活就像弹簧，你弱它就强。
　　面对生活的刁难，有些人逃避，有些人退缩，最后只能被生活无情地吞噬。唯有迎难而上，未来才有可能柳暗花明。请相信，只要你不认怂，生活就没办法撂倒你。
　　恨过爱过，都成经过；好事坏事，终成往事。没有熬不过去的长夜，没有停不下来的风雨。长夜过去了，就是灿烂的黎明；风雨停息了，就是绚丽的彩虹。
　　无论现在多么的不开心，都请你相信，明天一定会比今天更好。

晚上跟儿子谈心，他说他不喜欢我因为我要凶他，我说你可以选择离开我，他又说舍不得离开我，后来就哭了…我问他怎么了，他说他想到要离开我就很难过。我安慰他只要你不离开妈妈，妈妈就不会离开你。然后哭着要跟我睡，明明还是爱我的呀。我喝点酒他会因为我喝多了跟妈妈的小姐妹理论，插着腰说：“你们不可以让我妈妈喝这么多酒！”仔细想想，爸妈不在身边，也就只有你真正关心我了。我大概是你的全部吧。嗯～你也是！晚上我发热了，其实白天就浑身没力气，跑去上厕所看到他房间灯亮着，就进去随口告诉了句，我自是没有期待的，意料之中他#带着边框一起拍# 丢给我一句吃点药吧就翻个身睡了。这样的情分要携手到老我是没有想过的。成年人的世界哈。最后说一句：儿子生日快乐，妈妈希望你健健康康快快乐乐地长大，你是妈妈的骄傲！