气血不足,怎么样可以养血补气?
气血充盈,百病不生,气血失和,百病乃变化而生。人一旦气血不正,容易引起很多亚健康状态,如头晕,困乏无力,经血量少延迟不来,面色暗黄,没有精神等等。想要补气血,应该先搞清楚,引起气血不足的原因是什么。
一般气血不足有以下几个原因:
1、脾胃功能虚弱:脾胃功能弱,不能很好地消化食物中的营养,从而引起一系列气血虚的症状。
2、饮食营养不足:挑食、偏食,女生们常使用不健康的方式减肥,会出现这种营养缺乏导致生血乏力的表现。
3、失血过多:如外伤失血、月经过多、久病或手术经常引起失血过多,这些都会造成血虚。
4、肾气亏虚及过度劳累:主要见于后天失于濡养、房事过频,工作压力大、精神和体力活干多了,会引起气血虚弱。
那么日常中我们怎样可以补气血呢?
一、食补
多吃高蛋白的食物,例如蛋类、奶类、瘦肉、牛羊肉等。其次,还要多吃菠菜、红枣、桂圆以及枸杞等补血的食物。
二、注意休息
长期熬夜会对机体产生极大的威胁,容易导致内分泌紊乱,白天活动消耗气血,而夜间睡眠过短使机体的气血没有恢复的时间。
三、适当锻炼
运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血。此外还能疏通经络,促进气血运行。
四、中医调理
艾灸是补气血的最佳疗法。可以艾灸的穴位有足三里、关元、气海、血海、三阴交等。但是艾灸虽好,并不是所有盲目进行艾灸都有这些好处,艾灸时也是有许多注意事项的,如果不注意,会有相反的效果,不但达不到养生治病功效,还很可能带来健康隐患,建议最好是通过专业的艾灸医生来进行治疗。
气血充盈,百病不生,气血失和,百病乃变化而生。人一旦气血不正,容易引起很多亚健康状态,如头晕,困乏无力,经血量少延迟不来,面色暗黄,没有精神等等。想要补气血,应该先搞清楚,引起气血不足的原因是什么。
一般气血不足有以下几个原因:
1、脾胃功能虚弱:脾胃功能弱,不能很好地消化食物中的营养,从而引起一系列气血虚的症状。
2、饮食营养不足:挑食、偏食,女生们常使用不健康的方式减肥,会出现这种营养缺乏导致生血乏力的表现。
3、失血过多:如外伤失血、月经过多、久病或手术经常引起失血过多,这些都会造成血虚。
4、肾气亏虚及过度劳累:主要见于后天失于濡养、房事过频,工作压力大、精神和体力活干多了,会引起气血虚弱。
那么日常中我们怎样可以补气血呢?
一、食补
多吃高蛋白的食物,例如蛋类、奶类、瘦肉、牛羊肉等。其次,还要多吃菠菜、红枣、桂圆以及枸杞等补血的食物。
二、注意休息
长期熬夜会对机体产生极大的威胁,容易导致内分泌紊乱,白天活动消耗气血,而夜间睡眠过短使机体的气血没有恢复的时间。
三、适当锻炼
运动是调养气血必不可少的环节,有助脾胃将营养物质转化为气血。此外还能疏通经络,促进气血运行。
四、中医调理
艾灸是补气血的最佳疗法。可以艾灸的穴位有足三里、关元、气海、血海、三阴交等。但是艾灸虽好,并不是所有盲目进行艾灸都有这些好处,艾灸时也是有许多注意事项的,如果不注意,会有相反的效果,不但达不到养生治病功效,还很可能带来健康隐患,建议最好是通过专业的艾灸医生来进行治疗。
#小寒#的#心理学##意义#
1⃣️身心灵一体话“小寒”
都说身心灵一体,日常生活中环境的变故,也应证着这一结论。比如,儿童早期依恋不安全,呈现在成人身上就是:在陌生地头天睡眠不踏实;儿童肛欲期焦虑呈现在成人身上就是:出差或旅途中大厕不规律;儿童早期漂泊不定,呈现成人身上就是:秋冬季节随着日照时间缩短减弱,导致抑郁等神经症加重......
今日周三,农历十二月初三,小寒准确时间-https://t.cn/A6JAAi2P 。小寒是二十四节气中的第23个节气,太阳运行到黄经285°。此时,天气寒冷,大冷尚未到达极点,所以称为小寒。小寒正值“三九”前后,标志着进入一年中最寒冷的日子。(引自“老子道德经”)
2⃣️小寒心理养生点
身心灵一体,小寒心理养生要顺天时,应地利,依节气规律养生才能达至身心皆健。
(1)起居重“三防”
防寒要护头、防燥要内服温热食物+外用芳香精油、 防外感要多做肢体伸展腰部和脊椎督脉部位的运动。
中医认为,人体血液温则易于流动,寒就容易停滞。所以小寒后一定要做好保暖,尤其老年人。小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽子。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头部百汇穴为诸阳之汇聚点,所有的阳经都上达于头部。头部受寒,会大损阳气,阳气受损则容易抑郁。由此说来,戴帽子间接起到防抑郁的作用,各位亲,收到了吗?
内服温热,除了多喝温开水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。外部保湿,可以在家中用芳香精油扩香,比如乳香、生姜、迷迭香、茴香、肉桂精油等都属于温热精油,扩香既可净化空气,防新冠,提升免疫力,还能给身体增温,一举三得,何乐不为呢?
小寒是风寒感冒多发季节。除了注意保暖,还要多做背部脊柱两侧督脉的肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部生热,拍打手臂内侧心包经,均可增强免疫力,提升御寒能力。
(2)饮食重温补
冬季为进补之佳令!小寒三九进补,可多食用豆谷干果、肉类及性温热的三类食物。
其一,五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。
其二,肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。
其三,中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。比如羊肉、牛肉、鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒(川菜都有啦)糯米、高粱米、刀豆、韭菜、香菜、荠菜、芥菜、芦笋、茴香、葱、姜、蒜、南瓜,杏、桃、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、板栗、核桃、杏仁、海参、干虾、干贝、猪肝、猪肚、鳝鱼、鹅蛋、火腿、鸡肉、鳙鱼、鲢鱼等,温补做好了,来年春夏身体健康就有保障,神经症等心理疾病的发病率也会随之降低。
(3)常按摩五中心穴
人体有五个中心穴位,经常按摩,强身健体,抗衰老。
第一,头中心:即百会穴,在头的正中间。可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处,对固阳提升免疫力作用巨大。
第二,胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心理抑郁之气,还能排泄毒气。方法是,两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。
第三,腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。
第四,手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。常按此穴,可减轻心理焦虑,安抚情绪。
第五,脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠的同时,也能缓解抑郁、焦虑症状,提升睡眠质量。
可见,冬季小寒后的心理养生首先避寒,坚持每天用随身灸或艾条艾灸刺激涌泉、关元、神阙、膻中、肾俞、心俞、至阳、大椎等穴位,相信各位亲,2022年一定能够身心皆健,家庭和美,事业通达![鲜花][鲜花][红灯笼][红灯笼]
1⃣️身心灵一体话“小寒”
都说身心灵一体,日常生活中环境的变故,也应证着这一结论。比如,儿童早期依恋不安全,呈现在成人身上就是:在陌生地头天睡眠不踏实;儿童肛欲期焦虑呈现在成人身上就是:出差或旅途中大厕不规律;儿童早期漂泊不定,呈现成人身上就是:秋冬季节随着日照时间缩短减弱,导致抑郁等神经症加重......
今日周三,农历十二月初三,小寒准确时间-https://t.cn/A6JAAi2P 。小寒是二十四节气中的第23个节气,太阳运行到黄经285°。此时,天气寒冷,大冷尚未到达极点,所以称为小寒。小寒正值“三九”前后,标志着进入一年中最寒冷的日子。(引自“老子道德经”)
2⃣️小寒心理养生点
身心灵一体,小寒心理养生要顺天时,应地利,依节气规律养生才能达至身心皆健。
(1)起居重“三防”
防寒要护头、防燥要内服温热食物+外用芳香精油、 防外感要多做肢体伸展腰部和脊椎督脉部位的运动。
中医认为,人体血液温则易于流动,寒就容易停滞。所以小寒后一定要做好保暖,尤其老年人。小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽子。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头部百汇穴为诸阳之汇聚点,所有的阳经都上达于头部。头部受寒,会大损阳气,阳气受损则容易抑郁。由此说来,戴帽子间接起到防抑郁的作用,各位亲,收到了吗?
内服温热,除了多喝温开水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。外部保湿,可以在家中用芳香精油扩香,比如乳香、生姜、迷迭香、茴香、肉桂精油等都属于温热精油,扩香既可净化空气,防新冠,提升免疫力,还能给身体增温,一举三得,何乐不为呢?
小寒是风寒感冒多发季节。除了注意保暖,还要多做背部脊柱两侧督脉的肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部生热,拍打手臂内侧心包经,均可增强免疫力,提升御寒能力。
(2)饮食重温补
冬季为进补之佳令!小寒三九进补,可多食用豆谷干果、肉类及性温热的三类食物。
其一,五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。
其二,肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。
其三,中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。比如羊肉、牛肉、鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒(川菜都有啦)糯米、高粱米、刀豆、韭菜、香菜、荠菜、芥菜、芦笋、茴香、葱、姜、蒜、南瓜,杏、桃、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、板栗、核桃、杏仁、海参、干虾、干贝、猪肝、猪肚、鳝鱼、鹅蛋、火腿、鸡肉、鳙鱼、鲢鱼等,温补做好了,来年春夏身体健康就有保障,神经症等心理疾病的发病率也会随之降低。
(3)常按摩五中心穴
人体有五个中心穴位,经常按摩,强身健体,抗衰老。
第一,头中心:即百会穴,在头的正中间。可经常用掌心按摩,因为这是诸阳之汇,是人体的高处,对固阳提升免疫力作用巨大。
第二,胸中心:即膻中穴,位于两乳头连线的中点。现代科学发现,人老是从胸腺开始衰老的,经常捶打这里,可以延年益寿,驱散心理抑郁之气,还能排泄毒气。方法是,两手交叉,握空心拳,不要太实,捶打此穴。
第三,腹中心:即气海穴,位于脐下1.5寸。可每天早晚,用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下,让丹田有温热舒适的感觉。
第四,手心:即劳宫穴,偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。劳宫穴在心包经上,经常按压,可强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。常按此穴,可减轻心理焦虑,安抚情绪。
第五,脚心:即涌泉穴,位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位,劳宫穴是心包经的穴位,互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果,能治失眠。可在每晚临睡前半小时,擦热双手掌,然后右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉,使心火下降,肾水上升,促进睡眠的同时,也能缓解抑郁、焦虑症状,提升睡眠质量。
可见,冬季小寒后的心理养生首先避寒,坚持每天用随身灸或艾条艾灸刺激涌泉、关元、神阙、膻中、肾俞、心俞、至阳、大椎等穴位,相信各位亲,2022年一定能够身心皆健,家庭和美,事业通达![鲜花][鲜花][红灯笼][红灯笼]
#艾灸养生##这6个穴位排肝毒、消火气,疏肝解郁开四关
中医认为,肝喜条达而恶抑郁
肝的疏泄功能正常
才能保证人体气机条畅,身心健康
如果肝气不畅,人体内部气机就会壅闭、阻塞
从而引发机体的多种病理变化
因此,疏肝乃养肝之要义
除了日常养肝保健
还可以通过按摩身体某些穴位来调养肝脏
太冲穴
排肝毒、消火气
在人体足厥阴肝经上,太冲穴为重要穴位之一,是肝经的原穴。人生气的时候,太冲穴会显现出一些信号,表现为有温度或色泽发生变化、压痛感,对外界更为敏感,甚至其软组织的张力发生异常。
取穴
太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。即大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴。
日常按摩
以大拇指或者食指的指腹按摩5-10分钟左右即可,也可用棉签来代替指腹。
合谷穴
配合太冲,疏肝解郁开四关
合谷穴是手阳明大肠经的原穴,配合太冲穴使用,可以达到调和气血运行、疏肝解郁、舒缓情绪的作用,对于肝气不舒的产后抑郁症患者来说,有很好的调节情绪的作用。
取穴
在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下的穴位便是。
日常按摩
拇指立起,以指尖点按在合谷穴处,适当用力,直至有酸胀感,并轻轻的揉动,持续约3分钟,换另一只手操作。
行间穴
疏肝热、利胸胁
行间为肝经荥穴,因其与原穴太冲接近,太冲的主病,行间也能主治。但行间在子母穴中是褥穴,更长于泻热。
取穴
行间穴位于足背侧,当第1、2趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处。
日常按摩
用大拇指指尖掐,按压行间穴5秒钟,压到有酸感后,休息5秒钟再按压,一共20次。
大敦穴
疏肝郁、泄肝热
大敦穴,是足厥阴肝经的井穴,自是镇静及恢复神智的要穴,适当的刺激该穴,可以缓解焦虑、烦躁的情绪。
取穴
大敦穴位于足大趾末节外侧,距趾甲角0.1寸处。
日常按摩
刺激大敦穴可以采用掐按的方式,用拇指的指尖掐按大敦穴3-5分钟。
三阴交
疏肝郁、泄肝热
取穴
内踝尖上3寸,胚骨后缘处。
日常按摩
左手拇指按压三阴交穴,左右旋按20次,然后用右手按压左三阴交穴。
足三里
补脾胃、养肝脏
足三里穴就被医家认为是养生大穴,为强壮及保健的要穴,脾胃是气血化生之源,脾胃调理好,肝血才能够充足,肝气才能够顺畅,经常按揉足三里穴能补益脾胃。
取穴
小腿前外侧,当犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。
日常按摩
左右旋转按压30次。
肝脏是人体最大的解毒器官
对人体健康非常重要
保护肝脏就从日常生活做起
对以上穴位进行按摩能够养肝护肝
另外也应该调整好饮食结构
避免吃辛辣刺激性的食物
中医认为,肝喜条达而恶抑郁
肝的疏泄功能正常
才能保证人体气机条畅,身心健康
如果肝气不畅,人体内部气机就会壅闭、阻塞
从而引发机体的多种病理变化
因此,疏肝乃养肝之要义
除了日常养肝保健
还可以通过按摩身体某些穴位来调养肝脏
太冲穴
排肝毒、消火气
在人体足厥阴肝经上,太冲穴为重要穴位之一,是肝经的原穴。人生气的时候,太冲穴会显现出一些信号,表现为有温度或色泽发生变化、压痛感,对外界更为敏感,甚至其软组织的张力发生异常。
取穴
太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推,推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。即大脚趾缝往脚背上4厘米处,堪称人体第一大要穴。
日常按摩
以大拇指或者食指的指腹按摩5-10分钟左右即可,也可用棉签来代替指腹。
合谷穴
配合太冲,疏肝解郁开四关
合谷穴是手阳明大肠经的原穴,配合太冲穴使用,可以达到调和气血运行、疏肝解郁、舒缓情绪的作用,对于肝气不舒的产后抑郁症患者来说,有很好的调节情绪的作用。
取穴
在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,拇指尖下的穴位便是。
日常按摩
拇指立起,以指尖点按在合谷穴处,适当用力,直至有酸胀感,并轻轻的揉动,持续约3分钟,换另一只手操作。
行间穴
疏肝热、利胸胁
行间为肝经荥穴,因其与原穴太冲接近,太冲的主病,行间也能主治。但行间在子母穴中是褥穴,更长于泻热。
取穴
行间穴位于足背侧,当第1、2趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处。
日常按摩
用大拇指指尖掐,按压行间穴5秒钟,压到有酸感后,休息5秒钟再按压,一共20次。
大敦穴
疏肝郁、泄肝热
大敦穴,是足厥阴肝经的井穴,自是镇静及恢复神智的要穴,适当的刺激该穴,可以缓解焦虑、烦躁的情绪。
取穴
大敦穴位于足大趾末节外侧,距趾甲角0.1寸处。
日常按摩
刺激大敦穴可以采用掐按的方式,用拇指的指尖掐按大敦穴3-5分钟。
三阴交
疏肝郁、泄肝热
取穴
内踝尖上3寸,胚骨后缘处。
日常按摩
左手拇指按压三阴交穴,左右旋按20次,然后用右手按压左三阴交穴。
足三里
补脾胃、养肝脏
足三里穴就被医家认为是养生大穴,为强壮及保健的要穴,脾胃是气血化生之源,脾胃调理好,肝血才能够充足,肝气才能够顺畅,经常按揉足三里穴能补益脾胃。
取穴
小腿前外侧,当犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。
日常按摩
左右旋转按压30次。
肝脏是人体最大的解毒器官
对人体健康非常重要
保护肝脏就从日常生活做起
对以上穴位进行按摩能够养肝护肝
另外也应该调整好饮食结构
避免吃辛辣刺激性的食物
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