促进身高生长的后天因素主要包括哪些呢？家长们一定要记住，主要就这三点！

吃，睡，间歇性跳跃运动！

下面王教练以我自己举例，希望能够对大家有所帮助！

我爸妈的身高分别是175cm和165cm，用身高计算公式算出我的靶身高就是176.5cm，【靶身高计算公式：男孩靶身高=(父亲身高+母亲身高+13cm)/2，女孩靶身高=(父亲身高+母亲身高-13cm)/2，但会有±8.5cm的浮动】，我25岁以后净身高定格在187cm，对我个人而言，浮动的这8.5cm，就完全受益于我上面说的那三点，吃+睡+间歇性跳跃运动。

吃，每天最少一斤牛奶+两个鸡蛋

我小学毕业时身高有165cm，在班级里算比较高的孩子，这时候的我还没有打篮球，那之所以个子不算矮，是因为满足了第一个条件——吃！

我从小就特别喜欢喝牛奶，有时候几乎可以当水喝，那时候袋装奶还不多，几乎都是听到胡同口的吹哨声然后拿着铝制的小锅去打奶，牛奶在火上热完之后表面总是浮着一层淡淡的油脂，我妈说那些都是营养，但我现在觉得她可能也不太懂，那会可能也不知道喝牛奶补充蛋白质会长个，可能就是单纯觉得有营养吧。

另一个有效补充蛋白质的方法就是吃鸡蛋了，小时候每天早上不是吃俩鸡蛋的煎饼果子就是拿面包夹俩鸡蛋吃，加上牛奶，长期的蛋白质营养，让我处在发育期的身体有了很好的补充，尤其是后来参加篮球训练，蛋白质的补充就显得尤为重要了。

除了蛋白质的补充外，睡觉，也是必不可少的长高因素。

谷爱凌的妈妈说，每天都让她睡够10个小时，这不仅是身体修复和恢复的重要机会，而且对处于发育阶段的孩子来说，这10个小时是非常宝贵的财富。

王教练先给大家科普一下晚上各时间段对孩子身高发育的影响吧。

看到上面的图表家长就可以清楚，晚上9点-凌晨1点和凌晨5点-清晨7点是孩子生长激素分泌的高峰段，因此在这些时段，家长应该保证孩子处于熟睡状态，原因就是深度睡眠生长激素分泌最多可达3倍，并且熟睡中的孩子肌肉也会完全放松下来这也有利于骨骼生长。

有了上面这些依据，我们3-5岁的孩子在上述的黄金时段应保证睡眠时间为10-13个小时，6-7岁的孩子应保证9-10个小时的睡眠时间，这也给家长平衡孩子全天的时间提出了难题。

如果孩子在吃和睡上面都满足了这些需求，那么只需要一个杠杆就能撬动更大的“变异”，参加有间歇性跳跃的运动项目，比如、篮球、排球等等。

王教练从12岁的暑假参加了两个月的篮球训练，后来到初二才又开始正规接触篮球训练，现在回想，有这么几个印象深刻的画面，我认为是促进身高生长的黄金动作。

一是三步上篮，在我做三步上篮这个动作的时候，教练都会反复强调，要用全力向上跳，动作要伸展，手去尽量接近篮筐，这样的动作加上落地，是一套完美的足以刺激骨骼生长的动作。

二是拉伸动作，在我练球的时候几乎没有做过动态拉伸，完全是坐在地上静态拉伸，就是我们现在训练后的放松动作，但无论哪种方式的拉伸，都可以让人体得到热身和放松，韧带和肌肉的张力也对骨骼生长有很大的帮助。

三是大量的脚步训练，篮球训练前半小时的脚步训练是多种多样的，其中包括协调脚步、频率脚步、专项脚步等等，这些脚步的练习也可以帮助孩子身体的各个机能得到有效生长。

当我16岁，身高长到184之后，生长就开始变得非常缓慢，但篮球训练和打篮球这件事一直持续到我大学毕业，甚至到如今我每周最少还会打一场球，25岁，我体检结果显示我的净身高长到了187。

纵观整个生长发育阶段，训练保证了我骨骼的强韧和所需的应力刺激，牛奶鸡蛋保证了我身体流失和所需的蛋白质补充，充足的睡眠保证了我的身体在训练后的恢复以及分泌了足够的生长激素。

我的个例不能代表普世价值，但这种长高的例子也绝对不少，NBA中的CJ麦科勒姆高中从160+长到了190+，林书豪父母都是160+，自己却长到了190+，还有启明星学员胡新禹一年身高生长了17厘米，这些都足以证明篮球是完全可以帮助孩子长得更高！