#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。
如今这社会,无论学生还是上班族,压力还是挺大的,建议家里备一个,既能健身,又能发泄,一举两得。你猜我要说的是啥玩意,当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一:打沙包
某宝搜一下,几十块一个,贵一些的也不到一百块,相当便宜了,没事在家打打沙包,既费力气,又燃脂,可以说是相当高强度的运动了,当然你要是肯下功夫,还可以跟着视频学一下打拳,我自己试过无章法的打拳,其实也还好啦,就是比较累而已。
原来一个圈内朋友,创业后感觉人生艰难,自暴自弃家里蹲,看了看自己近三百斤的肥肉,一股气没处发泄,后来喜欢上了打拳,硬是靠打拳,瘦了一百多斤,简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材,不是那种干瘦,或者松松垮垮的瘦,是瘦而有形,现在他靠一些徒手训练,有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持,你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机,也就上去了2次,每次不到十几分钟就下来了,那肯定不会瘦的~
当然,如果你想更好地燃脂,打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体,能够在辅助减肥。在运动过程中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类,如果平时吃红肉比较少,多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二:徒手训练系列
说起徒手训练,也是没时间没金钱去健身房的群体首选,器械都不用买了,一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑,不要小瞧这个动作,除了训练胸大肌,还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的,根本做不了几个手臂就没劲儿了(逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器,同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差,特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作,不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了,即使居于一平米之地,心中有远方哪里都是远方,可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山,随着音乐节奏加快,可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰,就是明明看起来很瘦,掀开衣服,肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗?想要紧实的侧腰吗?俄罗斯转体动起来,如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作,每次挑3~4个左右做就行了,根据自身身体情况,每个动作做个3~6组、12~30个,当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码,甚至可以增加难度,比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了,感觉第二天全身酸痛各种没劲,人生也仿佛变得丧了。这个时候,可以试试BCAA,也就是支链氨基酸,可以直接供给肌肉能量,有效缓解疲劳,对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感,当然我觉得练中喝更好,感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的,喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此:
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成,需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量,可以减少因供能不足而导致的肌肉分解,起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳,消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好,促进修复有帮助,能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右,可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果,一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三:懒人系列
如果是减脂,最有效的还是挨饿,所有的减脂方法,最终目的就是消耗>摄入,那说白了,就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说,挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿,还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里,到底是不是真的???
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗:
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西,特别天热了,奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐,需要持续慢跑半小时来消耗它;
当你喝一杯大杯水果茶,需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时;
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时;
以我的速度,1个小时只能走4公里,快走能5公里,但是走5公里已经有点累了,这个时候,才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话,大家觉得水果茶健康热量低,夏日喝了又冰爽解热解渴,没想到,竟然热量这么高,我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜,每天走5公里的不在少数,然而我知道他们绝大部分还是月半,我猜,他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶,一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路,这是太难了!!!
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”,管住嘴在前面,因为更重要呀~
所以,为了咱们的荷包,为了咱们的身材,我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶,省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味,就加点茶叶,喝点纯茶吧。
别被假运动骗了自己
长期以来,我眼中运动只有这几类:健身房撸铁派、游泳健儿派、单车派、跑步派、健走派。考虑到健身房可能包含单车和游泳,所以把这三个都归为健身房派。
所以简单说就是运动三派:健身房派、跑步派、健走派。
我对照自身情况,在健身房长期锻炼不现实,第一是身体素质也不够达标,第二是也没有足够的时间特意去健身房。
于是对于我而言就剩下两个健身项目了,要么跑步、要么快走。
1 我的运动科目:每天一万步走起来
最终我选择的就是快走,当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上,累计步数要在1万以上,这是我的小目标。
一段时间内我还真的做到了每天一万步以上,但是在当秋冬之际天气变冷后,这个目标渐渐被荒废掉,眼看着自己也一天天的变重,在前面的文章里也提到过《胖胖危机:拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤,那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章,说一个中年人从管不住的身体开始放松自己,然后整个人的身体发福,自律性也在变差。看人看外表,除了衣着、谈吐,更重要的指标就是身体状态,是胖是瘦,是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样,那简直是一件很可怕的事。
所以最近重新拾起了走路计划,一天至少走一万五千步,最近连续25天,除了有2天没达到,其余23天应该是都达成了目标,尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐,也不睡什么午觉了,直接给来个六公里健步走,每次走完都感觉身体已经超负荷运作了,心满意足的以为达到了健身的效果。
于是在平安夜的夜晚,乘坐地铁时看到这样一则广告:运动能医假病,醉酒不解真愁。我当时还觉得很有意思,心想你看我就是真运动吧,远离疾病。
可是现实转变的还真的很快,今天是圣诞节,由于一天加班我基本上没有怎么活动,一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了,那怎么能行呢,晚上做完后赶紧去附近疯狂输出,走上2个小时,硬是把步数达标后才回来,细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。
2 意外“闯入”健身操
回来休息时一看步数,运动软件上是一万多步,而另一个计数软件只有九千步,这怎么能行呢,别管是哪个软件计数是否有问题,都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。
这时候天已经黑了,再出去走路也不现实,我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操,室内么,来个健身操补一补步数吧。
开始感觉还是蛮轻松的,活动身体、扭腰、伸展、左右开弓,一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外,基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。
视频里是帕梅拉健身操,只是这是一个女孩在运动,可能有点不适合男生,不过也是给自己偷个懒么,男生的健身操力度幅度都大,我这新手估计没做到一半就挂了,至于女生版么,怎么也会轻松一点吧。我心里盘算着,反正我凑够一万步就收手,分分钟搞定。
结果这人一运动起来还挺容易上瘾的,视频一直播放,她能活动筋骨,我有啥不行的呢好胜心还被激发出来了,至少要保证不能掉队吧,要做就做完一套健身操吧。
眼看着健身小姐姐的运动难度逐步加大,开始还是左右伸展,怎么就变成了开合跳,这个也难不倒我,为了避免打扰楼下,我尽量轻轻跳。接下来是登山跑、登山接力跑,要求身体平板支撑再让双脚动起来,我模仿着动作,忽然想起一个熟悉的运动软件,这不是Keep(运动软件APP)的经典运动课程么。一组又一组,我是没支撑几下就扛不住了,身体就像生锈一样,到处都不听使唤了。无独有偶,再加上酸软无力。我这才意识到一个严峻的问题:这个健身小姐姐的运动强度不对啊,怎么加餐了呢,这也是常规运动么。与此同时我也发现原来自诩一直在健身的我竟然这么不堪一击。
视频中她的健身动作很多,确实能够带动全身各个部位活动起来,总共有50分钟的课程。我做到了一半就开始发觉浑身大汗淋漓了,头上也开始冒汗。明显感觉体力要跟不上了,动作幅度也变慢了。等到四十分钟时,我暗自叫苦,只能靠一口气硬撑着了,都运动到这个程度了,哪能在最后关头放弃呢,这才是第一天啊。
汗水逐渐模糊了双眼,流进嘴角,我也不知道自己还有多少力气,只是感觉到体内热血沸腾,就像一个正在冒烟的拖拉机,我仿佛都能听见自己心脏在砰砰剧烈的上下跳动。
最终的最终,我熬过了这艰难的五十分钟,中间也放弃了一些高难度动作,保持住五十分钟都在运动。
3 重大发现:自欺欺人
事后,我一边在看着自己的汗水,一边陷入了深深的思考。
我真的每天在运动么,那是运动还是活动,还是简单的行走呢。
什么是健身,什么是锻炼,我好像一直都在自欺欺人,给自己编制一个美好的幻觉,以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了,整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。
走路,走一万步、两万步、五万步,能走出来什么呢,走得越长越考验耐力和体力,但是对于身体素质的训练远远没有达标,健身最起码要全身活动起来,前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时,可能只是若干个小活动的叠加,讨个自我安慰罢了。当然了,对于职业选手而言,健步走也可以起到锻炼效果,只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求,普通人很容易走着走着就变成了慢走了,最后是踱步前行。
我开始重新审视什么是运动,及我概括的运动三派:健身房、跑步、走路。前两者都能达到科学及密集型训练的效果,唯独走路,要打一个大大的问号。此外,健身操应该也有必要列入运动三派里。
我开始莫名的喜欢上了健身操,无论是帕梅拉,还是Keep(运动APP),还是经典的郑多燕,无疑都是一种很有效的健身运动。因为它是调动全身多个部位来充分活动,走路也需要协调多个身体部位,但是其他部位只是配合,而不是参与运动。
更何况,走路也有自己的短板,那就是它的速度和运动效果成正比的,也就是说走的越慢,效果越差,走的越快,效果越好。大多数人走路还是以慢为主,能走快受限于场地,也受限于时间。
所以综合比较下来,健身操的优势就很明显了,效果就更不用说了。我之所以极力推荐健身操,是因为我深深体会到走路一个小时和我健身操一个小时的巨大差别:
一个是在走马观花,一个是在舞动全身;
一个是越走越累,一个是越累越舒服;
尤其是运动完毕后,健身操后会让你感觉到浑身轻盈起来,相反走路不会有这样感觉,当然了跑步也可以轻盈。
4 告别假运动
假健身假运动会很容易麻痹自己,就像我这样傻傻的运动半年多了,还以为自己是也是一员运动健将了,结果身体素质没有多大提升,顶多是大腿更粗了、耐力提升些罢了。
真运动才能真强身,真强身就要选择真运动,就像真功夫才能经得住考验,假运动是门槛低、参与容易,但是容易自我满足,沉浸在这看似增长的步数上,而忽视了健身的真正目的。
我也渐渐明白了自己减肥这么久却没有什么效果,不出汗不运动,这句话是对的,汗水不会欺骗我们,是时候重新拾起Keep了,燃烧你的卡路里。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动#
长期以来,我眼中运动只有这几类:健身房撸铁派、游泳健儿派、单车派、跑步派、健走派。考虑到健身房可能包含单车和游泳,所以把这三个都归为健身房派。
所以简单说就是运动三派:健身房派、跑步派、健走派。
我对照自身情况,在健身房长期锻炼不现实,第一是身体素质也不够达标,第二是也没有足够的时间特意去健身房。
于是对于我而言就剩下两个健身项目了,要么跑步、要么快走。
1 我的运动科目:每天一万步走起来
最终我选择的就是快走,当然很多时候也可能就是长途慢走。就这样保持每天走路要在一个半小时以上,累计步数要在1万以上,这是我的小目标。
一段时间内我还真的做到了每天一万步以上,但是在当秋冬之际天气变冷后,这个目标渐渐被荒废掉,眼看着自己也一天天的变重,在前面的文章里也提到过《胖胖危机:拒绝接受笨重》。没等到过年自己先胖十斤,那可真是够惊喜的了。记得很久前读过一篇文章,说一个中年人从管不住的身体开始放松自己,然后整个人的身体发福,自律性也在变差。看人看外表,除了衣着、谈吐,更重要的指标就是身体状态,是胖是瘦,是健壮还是臃肿。想想自己有一天就跟一个大肥宅一样,那简直是一件很可怕的事。
所以最近重新拾起了走路计划,一天至少走一万五千步,最近连续25天,除了有2天没达到,其余23天应该是都达成了目标,尤其是这一周步数可以轻松达到一万六到一万七千步。有时候中午给自己加个餐,也不睡什么午觉了,直接给来个六公里健步走,每次走完都感觉身体已经超负荷运作了,心满意足的以为达到了健身的效果。
于是在平安夜的夜晚,乘坐地铁时看到这样一则广告:运动能医假病,醉酒不解真愁。我当时还觉得很有意思,心想你看我就是真运动吧,远离疾病。
可是现实转变的还真的很快,今天是圣诞节,由于一天加班我基本上没有怎么活动,一天的一万五千步的目标眼看着就要凉凉了,那怎么能行呢,晚上做完后赶紧去附近疯狂输出,走上2个小时,硬是把步数达标后才回来,细细说来真正走路时间也就有1个小时吧。
2 意外“闯入”健身操
回来休息时一看步数,运动软件上是一万多步,而另一个计数软件只有九千步,这怎么能行呢,别管是哪个软件计数是否有问题,都要搞到一万步。至于一万五今天恐怕是达不成了。
这时候天已经黑了,再出去走路也不现实,我忽然想起前几天老婆给我推荐的运动健身操,室内么,来个健身操补一补步数吧。
开始感觉还是蛮轻松的,活动身体、扭腰、伸展、左右开弓,一切都是小菜一碟。除了肢体不协调以外,基本动作还是能照葫芦画瓢做一套的。
视频里是帕梅拉健身操,只是这是一个女孩在运动,可能有点不适合男生,不过也是给自己偷个懒么,男生的健身操力度幅度都大,我这新手估计没做到一半就挂了,至于女生版么,怎么也会轻松一点吧。我心里盘算着,反正我凑够一万步就收手,分分钟搞定。
结果这人一运动起来还挺容易上瘾的,视频一直播放,她能活动筋骨,我有啥不行的呢好胜心还被激发出来了,至少要保证不能掉队吧,要做就做完一套健身操吧。
眼看着健身小姐姐的运动难度逐步加大,开始还是左右伸展,怎么就变成了开合跳,这个也难不倒我,为了避免打扰楼下,我尽量轻轻跳。接下来是登山跑、登山接力跑,要求身体平板支撑再让双脚动起来,我模仿着动作,忽然想起一个熟悉的运动软件,这不是Keep(运动软件APP)的经典运动课程么。一组又一组,我是没支撑几下就扛不住了,身体就像生锈一样,到处都不听使唤了。无独有偶,再加上酸软无力。我这才意识到一个严峻的问题:这个健身小姐姐的运动强度不对啊,怎么加餐了呢,这也是常规运动么。与此同时我也发现原来自诩一直在健身的我竟然这么不堪一击。
视频中她的健身动作很多,确实能够带动全身各个部位活动起来,总共有50分钟的课程。我做到了一半就开始发觉浑身大汗淋漓了,头上也开始冒汗。明显感觉体力要跟不上了,动作幅度也变慢了。等到四十分钟时,我暗自叫苦,只能靠一口气硬撑着了,都运动到这个程度了,哪能在最后关头放弃呢,这才是第一天啊。
汗水逐渐模糊了双眼,流进嘴角,我也不知道自己还有多少力气,只是感觉到体内热血沸腾,就像一个正在冒烟的拖拉机,我仿佛都能听见自己心脏在砰砰剧烈的上下跳动。
最终的最终,我熬过了这艰难的五十分钟,中间也放弃了一些高难度动作,保持住五十分钟都在运动。
3 重大发现:自欺欺人
事后,我一边在看着自己的汗水,一边陷入了深深的思考。
我真的每天在运动么,那是运动还是活动,还是简单的行走呢。
什么是健身,什么是锻炼,我好像一直都在自欺欺人,给自己编制一个美好的幻觉,以为只要每天走够一万五千步就是完成一天的运动了,整个人的身体也基本实现了强身健体的目标。
走路,走一万步、两万步、五万步,能走出来什么呢,走得越长越考验耐力和体力,但是对于身体素质的训练远远没有达标,健身最起码要全身活动起来,前提是要有一定强度、有一定连续性、有一定方法和步骤。否则纵然我们运动了五个小时,可能只是若干个小活动的叠加,讨个自我安慰罢了。当然了,对于职业选手而言,健步走也可以起到锻炼效果,只是他们对于走的速度和时间等有更高的要求,普通人很容易走着走着就变成了慢走了,最后是踱步前行。
我开始重新审视什么是运动,及我概括的运动三派:健身房、跑步、走路。前两者都能达到科学及密集型训练的效果,唯独走路,要打一个大大的问号。此外,健身操应该也有必要列入运动三派里。
我开始莫名的喜欢上了健身操,无论是帕梅拉,还是Keep(运动APP),还是经典的郑多燕,无疑都是一种很有效的健身运动。因为它是调动全身多个部位来充分活动,走路也需要协调多个身体部位,但是其他部位只是配合,而不是参与运动。
更何况,走路也有自己的短板,那就是它的速度和运动效果成正比的,也就是说走的越慢,效果越差,走的越快,效果越好。大多数人走路还是以慢为主,能走快受限于场地,也受限于时间。
所以综合比较下来,健身操的优势就很明显了,效果就更不用说了。我之所以极力推荐健身操,是因为我深深体会到走路一个小时和我健身操一个小时的巨大差别:
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一个是越走越累,一个是越累越舒服;
尤其是运动完毕后,健身操后会让你感觉到浑身轻盈起来,相反走路不会有这样感觉,当然了跑步也可以轻盈。
4 告别假运动
假健身假运动会很容易麻痹自己,就像我这样傻傻的运动半年多了,还以为自己是也是一员运动健将了,结果身体素质没有多大提升,顶多是大腿更粗了、耐力提升些罢了。
真运动才能真强身,真强身就要选择真运动,就像真功夫才能经得住考验,假运动是门槛低、参与容易,但是容易自我满足,沉浸在这看似增长的步数上,而忽视了健身的真正目的。
我也渐渐明白了自己减肥这么久却没有什么效果,不出汗不运动,这句话是对的,汗水不会欺骗我们,是时候重新拾起Keep了,燃烧你的卡路里。
#运动打卡##微博视频号打卡计划##运动#
我也太牛b了草,空气炸锅麦乐鸡(减肥版)一次成功!下厨房上搜到的都没有克数比例参考,自己记下菜谱怕忘了:鸡腿肉400g料酒腌一会儿洗净搅成泥、土豆250g切块蒸熟捣成泥(切了最好赶紧上锅不然会氧化),把它俩混合在一起,打一个鸡蛋(我看都是只用蛋黄,但我懒得分,故都放了),加黑胡椒&五香粉随缘搞点(我放的白胡椒粉&葱姜蒜粉应该差不多吧!),再放两小勺淀粉(应该是10g),同一个方向搅打上劲,戴手套一坨一坨抓出来整形送进空气炸锅(铺油纸)200度20分钟(中间翻一次面)。
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