【夏日减肥不能完全靠水果】

很多爱美的女性为了减肥晚上不吃饭，就只吃水果。这样其实是达不到减肥效果的。

首先，想要健康的减肥，必须要做到营养均衡。

再则，水果其实也有高能量。

很多水果的能量并不比米饭低，我们看看几种高能量水果和米饭的能量对比：（100克）
米饭：116千卡
牛油果：171千卡
香蕉：93千卡
榴莲：150千卡
鲜枣：122千卡
从上面对比可以看出，很多水果能量非常高，如果用水果代替米饭减肥，并不可取。#夏日减肥##夏日如何科学减重##赵奕欢帮助理减了47斤#

每天摄入营养素打卡。
都说减重要“七分吃，三分练”，除了每天半小时运动，科学均衡的营养摄入更加重要。想要拥有好身材，健康减重，这里为大家奉上四个小诀窍：
第一：细嚼慢咽，注意进食顺序。
目前已有很多研究表明，吃同样的东西进食速度变慢，摄入量会明显减少，并且餐后的饱腹感更强。注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量的食物。
第二：保证膳食均衡。
健康减重要尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入。如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来为身体补充优质蛋白质。
第三：坚持有氧运动。
快步走、游泳、跳舞等有氧运动不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖。建议每天至少要做半小时有氧运动。
第四：保证充足的睡眠。
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，“发福”几率比每天睡7小时的人高出1/3。每天要睡够8小时，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
健身、减重需要运动、饮食多方面的配合，不要着急，念念不忘，必有回响。 https://t.cn/EX0K0cw

科学饮食，才能更好的进行体重管理，想要真正享“瘦”生活，并且“型”动力满分，就和我们一起，越营养越享“瘦”，科学定制美好身形吧！

 

都说减重要“七分吃，三分练”，除了每天半小时运动，科学均衡的营养摄入更加重要。想要拥有好身材，健康减重，这里为大家奉上四个小诀窍：

 

第一：细嚼慢咽，注意进食顺序

目前已有很多研究表明，吃同样的东西进食速度变慢，摄入量会明显减少，并且餐后的饱腹感更强。注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量的食物。

 

第二：保证膳食均衡

健康减重要尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入。如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来为身体补充优质蛋白质。

 

第三：坚持有氧运动。

快步走、游泳、跳舞等有氧运动不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖。建议每天至少要做半小时有氧运动。

 

第四：保证充足的睡眠。

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，“发福”几率比每天睡7小时的人高出1/3。每天要睡够8小时，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

 

健身、减重需要运动、饮食多方面的配合，不要着急，念念不忘，必有回响。