最近认真看了《中国居民膳食指南》。
指南里提到中国人饮食有主食过精、高糖高盐高油的趋向。
牛奶、水果、水产类摄入不足。
对照一下，我估计完全达标而又不超标的人应该不多。
注：
食物的计量单位为生重。

1个成年人每日饮食建议：
①主食与蔬果
谷薯类：
250-400g，搭配适量粗粮与薯类。
粗粮与薯类（红薯 土豆 山药 芋头）的摄入明显不达标；
蔬菜：
300-500g，深色蔬菜占一半；
水果：
200-400g，不要用果汁代替鲜果；
豆制品坚果
大概30g-50g，豆制品与坚果人均摄入不足；

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

②油、盐、糖
油：
不超过25g；
盐：
不高于6g，大概是一啤酒瓶盖；
目前人均摄入盐降到10g左右，仍然超标，需要控制盐、酱油等含钠调料的使用
糖：
25g以下，警惕各类零食糕点里的糖与盐。

③肉、蛋、奶
鱼：每周280-525g；
蛋：每周280-350g，约5个；
禽（鸡鸭鹅等）和瘦肉共280-525g
优选禽肉而不是畜肉（猪、牛，羊），少吃烟熏、腌制肉和肥肉。
目前水产类消费占比对比几年前有所上升，但是总占比还是偏低。
牛奶：
300ml或者等量的奶制品。

④酒、水
酒：
女性15g男性25g以内
水：
1500ml（7-8杯），控制含糖饮料摄入量，最好不喝。

经常在外面吃饭的人，必然高糖高油高盐，一顿能把一天指标用完。
减少在外吃饭的次数，健康饮食，熬到领退休金[嘻嘻]。

#牙齿矫正# #健康美美过新年# 骨性前突当然也是可以做隐形矫治的，矫正效果和矫治器的选择关系不大，关键看医生的技术。不过隐形矫正的患者骨钉数量会更多一些，以此来实现更好的控制。

[星星]隐形矫治对患者自身的要求比较高，每次佩戴都要使用咬胶让牙套更贴合，每日佩戴时长满足20-22笑小时。每次饮食后不仅要刷牙，还得把牙套刷干净，严格按照医嘱进行佩戴。如果患者不够自律，佩戴效果不好，我们还是会建议换成固定矫正。

隐形矫正虽然是患者自行摘戴、更换牙套，但也同样需要保证正常复诊频率，不可脱离正畸医生的监督哦。

终子明白农民为什么饮食有高盐及过多饱和脂肪及高糖、高热量而身体不是好差是因为每日均进行的劳动（无氧负重运动）。二幺身材好、耳垂无皱褶反有竖纹，且可以吃两三个驼子肉，有时吃两次，吃水果橘子不吃就算了，一吃就吃饱（七八个），不吃烟不喝酒但是打牌。精神很好（看上去）年龄五十多。追问不啥喜欢吃甜食与过多碳水。