不想打脸,你的新年目标要这么定
2022年刚来,又到了制定年度目标的时刻。“减肥”“读书”“学英语”“健身”……每年年初我们都制定过类似的目标,可很多都没有实现。尽管如此,不少人制定新年目标的热情依旧满满,而且还要将其公之于众。那么,大家为什么会喜欢“晒”自己的新年目标?有什么方法能让新年目标顺利实现吗?
人们能从“晒”目标中获益
你是否有过这样的疑惑,有什么目标偷偷实现不就好了,为什么非要“晒”出来,让所有人都知道呢?这主要是因为人们能从这种行为中获益。
首先,“晒”目标是给自己打气,同时呼吁大家监督,旨在激发自己的内在动机。
动机心理学认为,动机能够推动个体产生某种行为,其中情绪唤起、理想、愿望都属于内部动机,金钱、社会赞许、奖惩则属于外部动机。如果你定下了新年每天坚持健身的目标,那么不论你是否真想健身,先把口号喊出来,就更容易激发出内在动机。而将目标在朋友圈广而告之,就有了旁人的关注,这既是压力也是动力,从而激发外部动机。当人们动力不足时,常常用设立目标的方式来激励自己。
其次,表面上是定目标,实际上是在立人设,利于自我形象管理。
列出目标清单并将其分享至朋友圈,可借此树立自律、上进的良好形象。心理学把这种行为称为印象管理。心理学家欧文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理论,指的是人们试图管理和控制他人对自己的印象,以便更顺畅地开展人际关系。其中,自我呈现和自我美化是印象管理常用的策略。通过呈现一个美好的自我形象,给他人留下一个好印象,既有利于建立自信,也有利于改善人际关系。定目标,便是这样一种印象管理策略。
最后,跟风从众定目标,可借此获得群体归属感。
波士顿大学心理系研究人员阿什维尼·纳德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出,人们使用社交网络无外乎两个原因:获得归属感、进行印象管理。印象管理我们前面讲过,而归属感也不难理解。当所在群体中多数人都“晒”出自己新年计划,我们便产生了参与的冲动。跟大家做同一件事,能让人获得一种群体的归属感。归属于某个群体,能让人感到更安全、更有意义。从这个角度来说,设立目标不单单是个体的行为,它更是一种无意识形成的群体行为,背后的驱动是人们对归属感的需求。
三点原因致目标常定常废
某统计数据网站显示,27.4%的人在开年第一周就放弃了他们的新年目标。那么,为什么很多人定目标时踌躇满志,最后却不了了之呢?
第一点原因,定目标只是喊口号,没有真正的动力。
内驱力理论告诉我们,如果一个人不是真正认同自己定的目标,不是发自内心地想要做成某件事,当碰到困难时,他往往容易放弃。虽然“晒”自己定的目标能激发外在动机,但这股力量毕竟有限,没有真正的内驱力,做事情很难持久。所以,定目标时,我们要确认自己是跟风立人设,还是发自内心地想要实现目标。
第二点原因,定目标使人产生“说出来=已实现”的错觉,减弱行动力。
纽约大学心理学教授彼得·高尔威泽等人发现,人们在公布目标后,由于得到了大家的赞赏和鼓励,提前进入了实现目标的状态,反而减少了他们为目标奋斗的动力。当我们把目标公示,获得了一种被他人认可的虚幻成就感,便产生了“我已经实现目标”的错觉,进而削弱了动力,使人的行动力降低。
第三点原因,目标制定不合理,过高估计了自己的能力。
我们在制定新年目标时,往往出于感性冲动,并没有理性考察过目标制定是否合理、能否实现、怎么实现。此外,由于对目标能够实现的条件知之甚少,人们往往高估自己的能力,定目标时觉得都能做到,而真正要实现时,才发现需要付出持久的努力,需要克服各种各样的困难。在这种情况下,目标年年定、年年废,也就不奇怪了。
这些方法帮你找到适合的目标
如何制定可实现的目标呢?有以下几点策略:
其一,在定目标前,要先跟自己的内心对话。
问自己这几个问题:我是发自内心想做这件事吗?我为什么想做这件事?为做成这件事,我愿意付出什么?比如你的新年目标是学英语,就要问自己:我为什么要学英语?是学着玩吗?还是为了留学、工作?还是因为大家都在学,我不学就很焦虑?不断发问,留下有内驱力的目标,去掉立人设的目标。
其二,定目标时,制定可执行的计划。
要想目标能实现,就要制定分解的、具体的、可执行的、有正反馈的明确计划。比如,你的新年目标是一年读50本书,分解到每个月,一个月读4到5本书,一周就要读1本书,再分解到每一天。这样分解下去后,再问问自己:我能做到吗?做不到的话,是什么阻碍了我?若做到了,我要给自己什么奖励?
其三,过富有弹性的生活。
存在心理学告诉我们,人除了追求工具化的价值,也追求存在的价值,所以设立目标这个事,也不是非做不可。如果目标能督促你行动,那就坚持;如果目标让你有束缚感、挫败感,那就放弃。当我们活得更有弹性,也就活得更自在。(作者系国家二级心理咨询师)
来源:科技日报
2022年刚来,又到了制定年度目标的时刻。“减肥”“读书”“学英语”“健身”……每年年初我们都制定过类似的目标,可很多都没有实现。尽管如此,不少人制定新年目标的热情依旧满满,而且还要将其公之于众。那么,大家为什么会喜欢“晒”自己的新年目标?有什么方法能让新年目标顺利实现吗?
人们能从“晒”目标中获益
你是否有过这样的疑惑,有什么目标偷偷实现不就好了,为什么非要“晒”出来,让所有人都知道呢?这主要是因为人们能从这种行为中获益。
首先,“晒”目标是给自己打气,同时呼吁大家监督,旨在激发自己的内在动机。
动机心理学认为,动机能够推动个体产生某种行为,其中情绪唤起、理想、愿望都属于内部动机,金钱、社会赞许、奖惩则属于外部动机。如果你定下了新年每天坚持健身的目标,那么不论你是否真想健身,先把口号喊出来,就更容易激发出内在动机。而将目标在朋友圈广而告之,就有了旁人的关注,这既是压力也是动力,从而激发外部动机。当人们动力不足时,常常用设立目标的方式来激励自己。
其次,表面上是定目标,实际上是在立人设,利于自我形象管理。
列出目标清单并将其分享至朋友圈,可借此树立自律、上进的良好形象。心理学把这种行为称为印象管理。心理学家欧文·哥夫曼于1959年提出了印象管理理论,指的是人们试图管理和控制他人对自己的印象,以便更顺畅地开展人际关系。其中,自我呈现和自我美化是印象管理常用的策略。通过呈现一个美好的自我形象,给他人留下一个好印象,既有利于建立自信,也有利于改善人际关系。定目标,便是这样一种印象管理策略。
最后,跟风从众定目标,可借此获得群体归属感。
波士顿大学心理系研究人员阿什维尼·纳德卡尼和斯特凡·霍夫曼提出,人们使用社交网络无外乎两个原因:获得归属感、进行印象管理。印象管理我们前面讲过,而归属感也不难理解。当所在群体中多数人都“晒”出自己新年计划,我们便产生了参与的冲动。跟大家做同一件事,能让人获得一种群体的归属感。归属于某个群体,能让人感到更安全、更有意义。从这个角度来说,设立目标不单单是个体的行为,它更是一种无意识形成的群体行为,背后的驱动是人们对归属感的需求。
三点原因致目标常定常废
某统计数据网站显示,27.4%的人在开年第一周就放弃了他们的新年目标。那么,为什么很多人定目标时踌躇满志,最后却不了了之呢?
第一点原因,定目标只是喊口号,没有真正的动力。
内驱力理论告诉我们,如果一个人不是真正认同自己定的目标,不是发自内心地想要做成某件事,当碰到困难时,他往往容易放弃。虽然“晒”自己定的目标能激发外在动机,但这股力量毕竟有限,没有真正的内驱力,做事情很难持久。所以,定目标时,我们要确认自己是跟风立人设,还是发自内心地想要实现目标。
第二点原因,定目标使人产生“说出来=已实现”的错觉,减弱行动力。
纽约大学心理学教授彼得·高尔威泽等人发现,人们在公布目标后,由于得到了大家的赞赏和鼓励,提前进入了实现目标的状态,反而减少了他们为目标奋斗的动力。当我们把目标公示,获得了一种被他人认可的虚幻成就感,便产生了“我已经实现目标”的错觉,进而削弱了动力,使人的行动力降低。
第三点原因,目标制定不合理,过高估计了自己的能力。
我们在制定新年目标时,往往出于感性冲动,并没有理性考察过目标制定是否合理、能否实现、怎么实现。此外,由于对目标能够实现的条件知之甚少,人们往往高估自己的能力,定目标时觉得都能做到,而真正要实现时,才发现需要付出持久的努力,需要克服各种各样的困难。在这种情况下,目标年年定、年年废,也就不奇怪了。
这些方法帮你找到适合的目标
如何制定可实现的目标呢?有以下几点策略:
其一,在定目标前,要先跟自己的内心对话。
问自己这几个问题:我是发自内心想做这件事吗?我为什么想做这件事?为做成这件事,我愿意付出什么?比如你的新年目标是学英语,就要问自己:我为什么要学英语?是学着玩吗?还是为了留学、工作?还是因为大家都在学,我不学就很焦虑?不断发问,留下有内驱力的目标,去掉立人设的目标。
其二,定目标时,制定可执行的计划。
要想目标能实现,就要制定分解的、具体的、可执行的、有正反馈的明确计划。比如,你的新年目标是一年读50本书,分解到每个月,一个月读4到5本书,一周就要读1本书,再分解到每一天。这样分解下去后,再问问自己:我能做到吗?做不到的话,是什么阻碍了我?若做到了,我要给自己什么奖励?
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来源:科技日报
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十神天干:【壬水篇】
壬水为阳水,指瀑布、河流、江流、大海水、
也可以理解为:滔滔江水、奔流不息的江河。
所以,壬水命人的性格可以用一段歌词描述:
原谅我这一生不羁放纵爱自由,其次有干劲;
做起事来就像快速流动的水那样,果断迅速;
但是,如果八字中无土,那么就会变来变去;
然后不了了之,当然,总体看,壬水的性格;
都是正面的,乐观外向、热情善于把握时机、
能文能武,但是虽然聪明,有时候会很任性。
壬水的五行篇,五行讲究平衡,不是多就好。
第一、壬水的水气不能太少,壬水是奔腾水;
如君不见黄河之水天上来,奔流到海不复回;
可以描绘出壬水气势如虹,所以,当水气少;
就像一条安静的小溪,一生处事但事业无成;
女命还好,但男命以事业为重,若事业无成;
就会导致一生贫困,故壬水命人不可少水气;
即壬水命,出生在冬季水气多,夏季水气少。
但水气过强也不是一件好事,因为水主智慧;
主流动、如果壬水水气过强,就会流露在外;
去干扰身边的朋友,比如你朋友股票亏钱了;
你会说:买之前怎么不问我这只股票行不行?
第二、壬水纵然是黄河之水,也需要水源的;
故,壬水不离辛金,辛金是任水最好的水源;
我们可以这么立即,辛金是矿,矿产埋藏深;
那么必然经过地下水脉,所以有矿产的地方;
一般都有地下泉眼,那么地下泉眼涌出来水;
就相当于补充了壬水的水源,话说黄河水源;
也是各姿各雅山山脚下几个泉眼溢出的清水。
其次五行中,金生水,所以壬水八字有庚金;
也可以视为补充水分,但是最好还是有辛金。
第三、壬水需要戊土制约,戊土也象征河堤;
我们知道,当江河没有河堤时就会四处泛滥;
故壬水不能太奔放,就像黄河需要河堤一样;
壬水有了戊土的阻挡,就会有分寸,懂规矩;
知道什么话该说,什么话不该说,懂得圆滑;
这样,壬水命的人,也就不会四处招惹口舌;
其次,有戊土,也能提升壬水的事业、财运;
如长江三峡,经过戊土【三峡大坝】的制约;
实现水力发电,把原来的江水转为经济效益。
但是戊土最怕甲,因为木克土,同时也怕癸;
因为戊癸合,所以壬水八字中,如果有戊土;
同时甲木旺、或者有癸水,那么就多有干扰;
比如说,约好了去看电影,但偏偏遇到下雨;
又比如说,你的项目投资人已经确定投你了;
中途发现你的竞争对手更有潜力,改投他们;
如果壬水命的壬,八字中有这种组合的存在;
那么这辈子做事就容易被干扰,差临门一脚;
因为种种原因干不成一件事情,总之就很衰。
但戊土太多也不好,会把这个壬水围成死水;
当壬水被困住,壬水的聪明才智就没法发挥。
第四、壬水不喜欢己土,因为己土是田园土;
过多的己土和壬水混在一起,就会变成烂泥;
这种泥泞,就相当于自己不喜欢现在的环境;
想跳出来,却跳不出来的感觉,让人很难受。
第五、壬水配甲木,可以把壬水想象为黄河;
而甲木视为森林,当黄河的水流经过森林后;
不但滋润森林,而且还会被森林过滤变清澈;
所以,当你为壬水,而你伴侣为甲木的时候;
她、他就能挑出你的毛病缺点,帮助你改正;
所以,壬水别觉得甲木故意往你身上去挑刺;
实际上是为了你好,别失去了才懂得去珍惜。
第六、壬水与丙火,我们在丙火篇中也讲过;
水火相济,这里你可以理解为,有丙火太阳;
水温就有了保障,江河里的生物就能成长快;
比如亚热带的鱼类就会比寒带的鱼类长得快;
那么,江河里的鱼,就代表了这条江的财富;
所以,当壬水命遇到丙火命的人一起做生意;
那么,他们就能一起互相帮助,一起赚到钱;
但是,丙火又不能过多,会把江河的水蒸发;
那么水就枯竭,所以,合作也要双方有制约。
最后,壬水命的人,还有一个更可怕的东西;
就是水向东流大江东去,即滚滚长江东逝水;
会把你人生所有的一切,全部通通冲光,故;
这个东去就是指遇到寅卯干支,从八字来讲;
壬水命的人,最好不要生在寅卯月和寅卯时;
寅卯月就是小时候好,但到了青年就不好了;
寅卯时就是50岁以前好,但是到了晚年不好。
如果八字原局没有,要注意大运流年有没有;
如果大运有寅卯,会主家道中落,一无所有。
壬水为阳水,指瀑布、河流、江流、大海水、
也可以理解为:滔滔江水、奔流不息的江河。
所以,壬水命人的性格可以用一段歌词描述:
原谅我这一生不羁放纵爱自由,其次有干劲;
做起事来就像快速流动的水那样,果断迅速;
但是,如果八字中无土,那么就会变来变去;
然后不了了之,当然,总体看,壬水的性格;
都是正面的,乐观外向、热情善于把握时机、
能文能武,但是虽然聪明,有时候会很任性。
壬水的五行篇,五行讲究平衡,不是多就好。
第一、壬水的水气不能太少,壬水是奔腾水;
如君不见黄河之水天上来,奔流到海不复回;
可以描绘出壬水气势如虹,所以,当水气少;
就像一条安静的小溪,一生处事但事业无成;
女命还好,但男命以事业为重,若事业无成;
就会导致一生贫困,故壬水命人不可少水气;
即壬水命,出生在冬季水气多,夏季水气少。
但水气过强也不是一件好事,因为水主智慧;
主流动、如果壬水水气过强,就会流露在外;
去干扰身边的朋友,比如你朋友股票亏钱了;
你会说:买之前怎么不问我这只股票行不行?
第二、壬水纵然是黄河之水,也需要水源的;
故,壬水不离辛金,辛金是任水最好的水源;
我们可以这么立即,辛金是矿,矿产埋藏深;
那么必然经过地下水脉,所以有矿产的地方;
一般都有地下泉眼,那么地下泉眼涌出来水;
就相当于补充了壬水的水源,话说黄河水源;
也是各姿各雅山山脚下几个泉眼溢出的清水。
其次五行中,金生水,所以壬水八字有庚金;
也可以视为补充水分,但是最好还是有辛金。
第三、壬水需要戊土制约,戊土也象征河堤;
我们知道,当江河没有河堤时就会四处泛滥;
故壬水不能太奔放,就像黄河需要河堤一样;
壬水有了戊土的阻挡,就会有分寸,懂规矩;
知道什么话该说,什么话不该说,懂得圆滑;
这样,壬水命的人,也就不会四处招惹口舌;
其次,有戊土,也能提升壬水的事业、财运;
如长江三峡,经过戊土【三峡大坝】的制约;
实现水力发电,把原来的江水转为经济效益。
但是戊土最怕甲,因为木克土,同时也怕癸;
因为戊癸合,所以壬水八字中,如果有戊土;
同时甲木旺、或者有癸水,那么就多有干扰;
比如说,约好了去看电影,但偏偏遇到下雨;
又比如说,你的项目投资人已经确定投你了;
中途发现你的竞争对手更有潜力,改投他们;
如果壬水命的壬,八字中有这种组合的存在;
那么这辈子做事就容易被干扰,差临门一脚;
因为种种原因干不成一件事情,总之就很衰。
但戊土太多也不好,会把这个壬水围成死水;
当壬水被困住,壬水的聪明才智就没法发挥。
第四、壬水不喜欢己土,因为己土是田园土;
过多的己土和壬水混在一起,就会变成烂泥;
这种泥泞,就相当于自己不喜欢现在的环境;
想跳出来,却跳不出来的感觉,让人很难受。
第五、壬水配甲木,可以把壬水想象为黄河;
而甲木视为森林,当黄河的水流经过森林后;
不但滋润森林,而且还会被森林过滤变清澈;
所以,当你为壬水,而你伴侣为甲木的时候;
她、他就能挑出你的毛病缺点,帮助你改正;
所以,壬水别觉得甲木故意往你身上去挑刺;
实际上是为了你好,别失去了才懂得去珍惜。
第六、壬水与丙火,我们在丙火篇中也讲过;
水火相济,这里你可以理解为,有丙火太阳;
水温就有了保障,江河里的生物就能成长快;
比如亚热带的鱼类就会比寒带的鱼类长得快;
那么,江河里的鱼,就代表了这条江的财富;
所以,当壬水命遇到丙火命的人一起做生意;
那么,他们就能一起互相帮助,一起赚到钱;
但是,丙火又不能过多,会把江河的水蒸发;
那么水就枯竭,所以,合作也要双方有制约。
最后,壬水命的人,还有一个更可怕的东西;
就是水向东流大江东去,即滚滚长江东逝水;
会把你人生所有的一切,全部通通冲光,故;
这个东去就是指遇到寅卯干支,从八字来讲;
壬水命的人,最好不要生在寅卯月和寅卯时;
寅卯月就是小时候好,但到了青年就不好了;
寅卯时就是50岁以前好,但是到了晚年不好。
如果八字原局没有,要注意大运流年有没有;
如果大运有寅卯,会主家道中落,一无所有。
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