#运动生活#【PC100盆底肌训练第54天打卡】
第7⃣️周胸腹背部初阶➕中阶训练3组

☘️做两组的时候第二天就缓了将近一天，如今做三组实在怕吃不消，只做了两组多一点点，量还是得一点点加，尤其最后的动作，两头起是我一直起不来的动作，能够勉强的一组都已经是极限了，真的没法比呀哈哈，人家老师轻轻松松一组两组三组，我这得练多久才能赶上，属实的有心无力啊，就跟我从小到大仰卧起坐就是做不了一样吧，如果那时候有个人从小就让我练，说不定也能练成✅

☘️来总结一下，
今天中阶三组动作的难度系数吧：
俯身两头起⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
抱头蹬腿⭐️⭐️⭐️⭐️
夹球抬腿⭐️⭐️⭐️
弹力带外展⭐️⭐️
手掌，手肘夹圈⭐️ https://t.cn/RxdbKmK

【刘tc和王pc的恋爱日常[心]】D6
1⃣️关于官宣。我想官宣，但小王的朋友圈真的是只发工作，从来不发生活。又不想强迫他发。于是我就告诉他。等到他想发的时候一起发。
2⃣️上次见面就拍了官宣图。 ​​​当时我告诉他，文案我都想好了。“过年亲戚都不要问了啊，情况就是这么个情况。意思就是这么个意思。”然后配图。（23中任意一张）

#运动生活#【PC100盆底肌训练第52天打卡】
第8⃣️周脊柱臀部腿部初阶训练1组中阶训练3组

☘️今天训练又做晚了，而且还是长达半小时的训练，今天视频里听老师说会用到滑行盘，可能是剪辑的小故障吧，并没有使用哈哈，本来以为是有新动作了呢可以期待一下猜想是不是高阶的时候会用到，我现在通过以往视频训练知道的是高阶骨盆操会用到壶铃✅

☘️我想说的是不要忽视和不好好做放松动作呀，而且建议是可以增加一组放松，因为三组中阶这量可谓不是一般的多了，想我上周做两组的时候腿早晨起来还酸胀呢，所以放松热身一定要好好做，量力而行，做不满就下次补，坚持固然好，可真做不了，逞强做也不太好，根据自己体能做最好了，每天一练能让人快乐，虽然很累但是很解压呀✅ https://t.cn/RxdbKmK