失眠的人可以多吃这五中食物，能养心安神，有助于睡眠：
1、龙眼
龙眼具有非常高的滋养功效，不但可以养血，还可以帮助睡眠。在睡觉之前吃一些龙眼肉，可以起到养血安神的效果，而且现在很多人还有健忘的情况，龙眼也可以缓解健忘症状。
2、牛奶
牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我们的神经，可以让情绪稳定，同时还可以和我们身体里面的血清素促进我们身体里面的褪黑色素的形成，帮助失眠的朋友安神助眠。　　
3、莲子
如果说长期失眠的朋友在睡觉之前可以坚持吃一些莲子或者是用莲子心来泡水，可以有效的起到养心和安神的效果，也可以很好的改善我们的睡眠质量。
4、黄花菜
黄花菜有很好的稳定神经，改善睡眠的效果。长期食用可以有效的补充人们身体里面所需要的营养，同时还可以有效的缓解我们的情绪，改善长期失眠的症状。　
5、柏子仁
在睡觉之前是用一些柏子仁不但可以帮助我们的肠道畅通，防止大量出汗，还可以有效的调节失眠者的情绪，缓解失眠的现象。

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【10种食物不宜多吃，多吃有害健康！】

1.骨髓：都是脂肪 2.菠菜：含草酸多 3.油条：明矾危害 4.臭豆腐：含硫化氢 5.方便面：营养不良 6.葵花籽：消费胆碱 7.味精：一天不超3克 8.松花蛋：铅中毒 9.羊肝：导致动脉硬化#健康迎新年# 10.烤五花肉：容易致肝癌

【日常最佳“排毒”食物！】 1.排肾毒——吃黑豆 2.排肠毒——吃木耳 3.排湿毒——吃薏米 4.排脾毒——吃乌梅 5.排肺毒——吃白萝卜 6.排心毒——吃莲子心 7.排肝毒——吃枸杞#健康迎新年#

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【腊八 | 看饿了！喝腊八粥怎样美味又健康？】“ 过了腊八就是年
一年一岁一团圆
每年农历腊月初八是我国传统节日“腊八节”，俗话说“过了腊八就是年”，这时通常是我国冬天最寒冷的阶段，吃上一碗香喷喷、热腾腾的腊八粥，为新春佳节拉开序幕，是很多家庭的选择。那么，如何更加健康地喝上这碗腊八粥呢？
腊八粥是一种由多样食材熬制而成的粥，食材主要包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆和各种豆类（如红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆等），因为食物多样，所以极具营养。
腊八粥有哪些营养价值
稻米一般选用粳米或糯米，让粥更黏稠，口感更佳。稻米富含碳水化合物，是人一天能量的最主要来源。小米，富含磷元素和镁元素，可以修复骨骼，调节神经和心肌功能，口感软糯香甜。稻米和小米搭配吃可以蛋白质互补，让氨基酸构成更加均衡。豆类豆类富含膳食纤维，可改善胃肠道功能，排毒解毒。红豆和绿豆富含B族维生素和优质的植物蛋白质。红豆有养血清热、健脾益胃的作用；绿豆富含钙、磷、铁等无机盐，可以补充体内电解质；黄豆富含优质蛋白、维生素和矿物质，营养价值极高，可益气养血、健脾补虚、利湿解毒；黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素及黑色素等物质，可维持机体功能、延缓机体衰老、降低血液黏度等。花生和莲子花生含有丰富的不饱和脂肪酸，油脂不易在体内储存，可改善高血压等心脑血管疾病；莲子可养心安神，莲子心可祛火，适合工作压力大的人食用。大枣和桂圆大枣和桂圆除了可以补充气血，还能为腊八粥改善口感。
烹制食用腊八粥需注意什么
选择安全放心食材腊八粥用料种类多，每种食材需要量较少，购买时要注意食材中有无霉烂、变质的情况，如购买包装食材，应注意观察产品是否在保质期内，包装是否完整无损。合理烹煮，避免营养损失食材应预先处理，根据食材特点进行清洗、浸泡、剥皮、去核、精拣等操作，豆类等不易煮烂的食材要在煮前充分浸泡，煮后才会更加柔软可口。熬煮腊八粥时建议不要加碱，防止食材中B族维生素等营养物质被破坏。有些特殊人群应特别注意糖尿病患者：由于腊八粥熬制时间较长，稻米中淀粉糊化程度高，易于消化的同时对血糖影响也很明显。糖尿病患者应选择不加糖的腊八粥，宜选择燕麦、荞麦等富含膳食纤维的食材，同时减少熬煮时间，避免淀粉过度糊化，另外，要严格控制食用量，避免血糖波动。消化不良或有消化性溃疡的患者：腊八粥中含有较多粗粮杂豆类食材，会加重消化不良及消化性溃疡等症状，还会产气明显，造成肠胃不适。如果食用应适当增加熬煮时间，将食材煮至软烂。慢性肾功能不全的患者：多样的食材含有较多植物蛋白、嘌呤、磷等，会加重肾脏负担，肾功能不全的患者不宜过量食用。处于减重阶段的人群：熬腊八粥时不要加糖，稻米的量可以适当减少，替换为芸豆、红豆等种皮相对厚一些的杂豆类，使粥的质地软而不烂，具有良好的口感和饱腹感。腊八粥食材虽然丰富，但缺少优质动物蛋白和蔬菜，建议在食用时搭配一些鸡蛋、瘦肉及青菜，更有利健康。
来源：中国科普网