10.健身房很多很努力的高体脂大叔，都练的不错的，腹肌明显的，真的少。4.总会有人天

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#那些健身久了才知道的事#
1.健身要见到成果是以年为计量单位的。很多小白容易动不动就问，多久才能练成肌肉男啊。别着急啊，哥们，水到渠成。
2.延迟满足，很难坚持，特别是几个月都看不到进步的时候。
3.找几个小伙伴一起练，相互鼓励，相互促进，特别是卧推，深蹲上重量的时候有人帮助会好很多。一个人练有时候不敢上重量，不安全。
4.总会有人天赋异禀，基因决定的，就是长肌肉快，有人就是体脂高，见效慢，要了解自己的身体，要学会接受。
5.动作不标准，或者超过自身极限，很容易受伤，运动伤难受的一笔。在能力范围内锻炼。
6.胸肌和腹肌的形状是天生的，要练成施瓦辛格那样的胸肌，绝大多数普通人终其一生都不可能达到。
7.腹肌也是，有人6块有人8块，还有人十块。有人排列整整齐齐，有人参差不齐。先天的，别太在意。
8.很少有强到变秃的。以一般人的努力程度不用考虑这个问题。
9.健身房一般来说围度就是真理。
10.健身房很多很努力的高体脂大叔，都练的不错的，腹肌明显的，真的少。很多人最在意的是围度，不太在意体脂。大是一切。
11.三大项打基础很重要。
12.新手练胸，夹胸这种动作性价比不高，重量大了，胸肌厚了自然会有中缝。
13.下肢锻炼会让身体均衡，如果要增肌，下肢一定要重视。
14.上胸和肩后束练得好的人比较少。没遇到几个上胸饱满的盔甲胸。肩也是，很少圆圆的虎头肩。都稍微差点意思。
15.肩中束外翻很明显的，很大可能是科技选手，一般来说自然选手很难做到，当然不排除一些大神练得很好，但很难。
16.一般都会多多少少吃点补剂，吃蛋白粉，肌酸之类。
17.新手福利期进步比较明显，过了之后有瓶颈期，好久不长围度，让你怀疑人生。
18.健身房很多人都没有系统的训练模式，佛系健身的很多，这两下那两下，跑跑步。正儿八经练得，一段时间后大家都熟了。
19.女生在健身房基本都是练臀腿。各种动作，一周有三次的话，进步会很快。
20.如果是小白，想要进步快，要么花时间要么花钱请教练吧。虽说很多教练一般般，但初期也够用了
21.稍微注意点饮食就可以了，没必要顿顿鸡胸肉加西蓝花，太苦了。偶尔烧烤啤酒没太大关系的。
22.睡眠很重要，肌肉是在睡觉的时候生长的。一定要注意休息。
23.频率不要太高，不用天天练，适当休息调节下。身体会更渴望锻炼。天天练也会很疲的
24.上重量才能长围度，重量是硬道理。
25.不要太在意所谓的泵管，像卧推这种动作，新手是很难体验到泵感的，动作做到即练到。
26.大佬们穿的反而没那么讲究，很随意的背心短裤，有时候还会故意包裹严实一点，凸显身材的一般都练得麻麻得。
27.不讲体脂率的围度没太大意义。胖子的胸肌和瘦子的腹肌都是耍流氓。