第212天 打卡臀部蚌式开合✖️5一组20次髋外展40kg✖️2一组30个45kg✖
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第212天 打卡臀部

蚌式开合
✖️5一组20次

髋外展
40kg✖️2一组30个
45kg✖️4一组30个

屈髋下蹲
54kg✖️2一组15个
59kg✖️1一组15个
64kg✖️1一组15个
68kg✖️2一组15个
73kg✖️1一组15个

后蹬腿
9kg✖️4一组15个

臀推
40kg✖️4一组15个

总结：我的臀中小肌真的弱爆了，[哼][哼]，今年的目标就是好好强化臀中小肌肉，上臀和下臀。

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5.杰瑞千86
6.小wink✖️2 88一个
7.蜂蜜糖块120
8.蜜枣74
9.兔崽99✖️2 （有一只没有尾巴）
除了多肉葡萄和奶丸团子，蜂蜜糖块都可单出

️减肥 第3天

身高：175cm
初始体重：69.0kg
今日体重：68.9kg
已瘦体重：0.1kg

‍♀️运动：
早：休息日
中：韩四月、欧阳春晓瘦手臂+直角肩✖️1
晚：美丽芭蕾内外侧瘦腿

韩四月瘦小腿

泡沫轴全身放松

晚上的体重简直就是在过山车
早晚两公斤的差距
明天早上跑他个五公里


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