在职场打拼的白领们,中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会带来一定的健康隐患,脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友,运动营养师建议要掌握几个原则:
1、只吃正餐
2、只要8分饱
3、只选少油少糖
如果要吃点心,也要‘浅尝’即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考。
选择油脂、糖分含量少的食物:例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特‘运动美人’等。
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如果要吃点心,也要‘浅尝’即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心,以下有几项原则可供参考。
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#不可辜负的美食##好物推荐##讲真,运动营养还是康比特#
好物分享|好物推荐
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今天,小陈同学收到好朋友送来的营养健身饮料,他说很棒的喔!俺喝了几次,确实感觉精神很足,每一天都是元气满满[舔屏][鲜花][鲜花]
真心种草啦~特此推荐给大家!![给力][给力][好喜欢][好喜欢]
真是健身必备良品哈[浪][好喜欢][好喜欢][给力][好爱哦]~
#健身#
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