人生哪有那么多如果？最可怕的不是输，而是不曾努力过！
─王俊凯语录
每天开怀大笑的日子才叫美好，让关心你的人开心，让他们放心。
─王俊凯语录
人要往前看，改变不了的事情就不要浪费时间去做梦了。
─王俊凯语录
如果梦想有条捷径的话，那么这条路的名字一定叫坚持！
─王俊凯语录
“我喜欢这种能在掌控中的状态，而不是单靠运气的自我发挥”
─王俊凯语录
既然自己已经做出了选择，那就要有承担的觉悟。
─王俊凯语录
如果我特别想去做这件事，我一定会努力去做，不管你坚不坚持，这个梦想都是你前进的一个动力。
─王俊凯语录
未来有你，与有荣焉。
─王俊凯语录
世界那么大，我要用双脚去丈量，用双眼去看。
─王俊凯语录
我觉得人的生命都很宝贵，不管对的选择还是错的选择，都是一个很宝贵的回忆！
─王俊凯语录
如今我会庆幸小时候的那段经历，没有那段经历，也就没有现在的我
——王俊凯语录
我拼尽全力 只为换取一个不确定的奇迹
—王俊凯语录
告别，为了更好的出发。
─王俊凯语录
就是希望自己的实力越来越好吧 就是可以保护那些在乎我的人
─王俊凯语录
看不清未来时，就比别人坚持久一点。――王俊凯
未来若有你相伴 我无所不能 我们都要努力。─王俊凯语录
我觉得人的生命都很宝贵，不管对的选择还是错的选择，都是一个很宝贵的回忆！─王俊凯语录
我们的经历是多些，但也不见得成熟，而是说对一件事的看法会多一些想法。─王俊凯语录
心中有爱 所以宽广—王俊凯语录
我拼尽全力 只为换取一个不确定的奇迹 —王俊凯语录
一个人上台，然后到一个人的失败，很正常，我一定不能拖后腿，要带他们去更好的方向发展。─王俊凯语录
不是每个人都会喜欢你这个人，喜欢你的人就是喜欢，不喜欢你的人可能是因为某些原因，每个人都有自己不同的评价标准，所以我觉得他们那些也没关系，我只要走好自己的路就好了，不用管他们在想什么。─王俊凯语录
八岁到十八岁，十八岁到二十八岁，同样是十年，那么我想，即使十年后我没有完成梦想，我也离梦想靠近了十年─王俊凯语录
我想保留“学生王俊凯”这个自己，它是拉着“偶像王俊凯”不要飘飘然的锚。─王俊凯语录
从来没有后悔过，有得必有失，不可能十全十美。你想要这样的生活，又想去玩儿，不可能的，对吧。” —王俊凯语录
“我喜欢这种能在掌控中的状态，而不是单靠运气的自我发挥”─王俊凯语录
没有人可以拦住一切公平的努力 而这一定会迎来好的结果 人生是一个很长的事情 像一个马拉松 就是一定要走得有厚度 不是要走得快。─王俊凯语录
人生需要挑战，年轻没有极限。─王俊凯语录
（如果以后没有成名怎么办）我还是觉得尽自己最大的努力去试试，（也没有给自己设置第二条路吗）第二条路还没有想。 ─王俊凯语录
我始终觉得我没错 人人都有拒绝的权利。─王俊凯语录
我是你们眼中的光，你们何尝不是我的呢？─王俊凯语录
不要相信那些不劳而获的童话，真正强大而成熟的人，他们信奉的是天道酬勤。─王俊凯语录
“从不凑合也从不逞强，能做就能做，不能做就不能做，从来不会欲盖弥彰 ——王俊凯语录
“如今识得愁滋味，仍上层楼” “虽然人生没有绝对，但我仍然相信会有像水一样纯净透彻的标准。” 有得必有失，有失必有得，我得到的比失去的多。─王俊凯语录
未来，我想一点点去经历更多体验，做喜欢的事，唱喜欢的歌。─王俊凯语录
值得期待的永远是明天——王俊凯
既然自己已经做出了选择，那就要有承担的觉悟。─王俊凯语录
既然要做一件事，要么就做到更好，要么一开始就不做！─王俊凯语录
对于这个目标必须要去做的一些事情，我会为了这个目标努力，但是我不会束缚住我的思想。其实追求梦想是一个乐趣，达没达到没关系，就需要有一个追求梦想那股劲。 ─王俊凯语录
一直以来都是你们守护我， 我会更加强大，变得能够我去守护你们。 ─王俊凯语录
有得必有失，有失必有得，我得到的比失去的多。─王俊凯语录
然后每次这样会被刷下来，其实心中也会有很多疑惑的，凭什么别人行我不行。 ─王俊凯语录
即使就剩自己，即使再苦再累，也要坚持下去。─王俊凯语录
─王俊凯语录
每天开怀大笑的日子才叫美好，让关心你的人开心，让他们放心。
─王俊凯语录
人要往前看，改变不了的事情就不要浪费时间去做梦了。
─王俊凯语录
如果梦想有条捷径的话，那么这条路的名字一定叫坚持！
─王俊凯语录
“我喜欢这种能在掌控中的状态，而不是单靠运气的自我发挥”
─王俊凯语录
既然自己已经做出了选择，那就要有承担的觉悟。
─王俊凯语录
如果我特别想去做这件事，我一定会努力去做，不管你坚不坚持，这个梦想都是你前进的一个动力。
─王俊凯语录
未来有你，与有荣焉。
─王俊凯语录
世界那么大，我要用双脚去丈量，用双眼去看。
─王俊凯语录
我觉得人的生命都很宝贵，不管对的选择还是错的选择，都是一个很宝贵的回忆！
─王俊凯语录
如今我会庆幸小时候的那段经历，没有那段经历，也就没有现在的我
——王俊凯语录
我拼尽全力 只为换取一个不确定的奇迹
—王俊凯语录
告别，为了更好的出发。
─王俊凯语录
就是希望自己的实力越来越好吧 就是可以保护那些在乎我的人
─王俊凯语录
看不清未来时，就比别人坚持久一点。――王俊凯
未来若有你相伴 我无所不能 我们都要努力。─王俊凯语录
我觉得人的生命都很宝贵，不管对的选择还是错的选择，都是一个很宝贵的回忆！─王俊凯语录
我们的经历是多些，但也不见得成熟，而是说对一件事的看法会多一些想法。─王俊凯语录
心中有爱 所以宽广—王俊凯语录
我拼尽全力 只为换取一个不确定的奇迹 —王俊凯语录
一个人上台，然后到一个人的失败，很正常，我一定不能拖后腿，要带他们去更好的方向发展。─王俊凯语录
不是每个人都会喜欢你这个人，喜欢你的人就是喜欢，不喜欢你的人可能是因为某些原因，每个人都有自己不同的评价标准，所以我觉得他们那些也没关系，我只要走好自己的路就好了，不用管他们在想什么。─王俊凯语录
八岁到十八岁，十八岁到二十八岁，同样是十年，那么我想，即使十年后我没有完成梦想，我也离梦想靠近了十年─王俊凯语录
我想保留“学生王俊凯”这个自己，它是拉着“偶像王俊凯”不要飘飘然的锚。─王俊凯语录
从来没有后悔过，有得必有失，不可能十全十美。你想要这样的生活，又想去玩儿，不可能的，对吧。” —王俊凯语录
“我喜欢这种能在掌控中的状态，而不是单靠运气的自我发挥”─王俊凯语录
没有人可以拦住一切公平的努力 而这一定会迎来好的结果 人生是一个很长的事情 像一个马拉松 就是一定要走得有厚度 不是要走得快。─王俊凯语录
人生需要挑战，年轻没有极限。─王俊凯语录
（如果以后没有成名怎么办）我还是觉得尽自己最大的努力去试试，（也没有给自己设置第二条路吗）第二条路还没有想。 ─王俊凯语录
我始终觉得我没错 人人都有拒绝的权利。─王俊凯语录
我是你们眼中的光，你们何尝不是我的呢？─王俊凯语录
不要相信那些不劳而获的童话，真正强大而成熟的人，他们信奉的是天道酬勤。─王俊凯语录
“从不凑合也从不逞强，能做就能做，不能做就不能做，从来不会欲盖弥彰 ——王俊凯语录
“如今识得愁滋味，仍上层楼” “虽然人生没有绝对，但我仍然相信会有像水一样纯净透彻的标准。” 有得必有失，有失必有得，我得到的比失去的多。─王俊凯语录
未来，我想一点点去经历更多体验，做喜欢的事，唱喜欢的歌。─王俊凯语录
值得期待的永远是明天——王俊凯
既然自己已经做出了选择，那就要有承担的觉悟。─王俊凯语录
既然要做一件事，要么就做到更好，要么一开始就不做！─王俊凯语录
对于这个目标必须要去做的一些事情，我会为了这个目标努力，但是我不会束缚住我的思想。其实追求梦想是一个乐趣，达没达到没关系，就需要有一个追求梦想那股劲。 ─王俊凯语录
一直以来都是你们守护我， 我会更加强大，变得能够我去守护你们。 ─王俊凯语录
有得必有失，有失必有得，我得到的比失去的多。─王俊凯语录
然后每次这样会被刷下来，其实心中也会有很多疑惑的，凭什么别人行我不行。 ─王俊凯语录
即使就剩自己，即使再苦再累，也要坚持下去。─王俊凯语录
#任嘉伦[超话]# 每天都来看你无数遍 只要想到你 就浑身充满能量 @任嘉伦Allen 有没有人跟你讲过 你的笑价值百万 治愈系笑容就是如此强悍 虽然我已经不再是任性的年纪 但是看到你还是会让我沉寂的心有波动 内心想要的东西会去争取 会被你激发 就像你歌词展现出来的一样 「人生有很多的挫折和困难 只要坚定目标往前走 不放弃 坚持做自己 成功只是早晚而已 万一没有成功 也不要沮丧 至少你拼搏过 过程也很重要 」如今你拥有了如此多嘉人的陪伴 我想这也是你努力的结果 【不骄不躁 继续砥砺前行 保持初心 】在你需要的时候 我都在 虽然会迟到 但是不会缺席
【补钙第一名，其实不是牛奶！猜不到居然是它！】
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
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