【快速减掉十二斤 周六野+林芊妤瘦身经验总结[酷]】
去年我每周的运动量是一周4到5次，工作日大概2到3次，工作日许多时候大概只能运动40分钟，周末再增加运动时长。但因为到后来体力增强，而周六野的轻运动量，让我燃脂比较慢，于是我必须保证每次运动都会超过1小时，大概60到80分钟，而每周至少有5天运动。
我现在周六野和林芊妤的一起练，一天周六野，一天林芊妤。
下面就是我练的几个视频，周六野的跟我之前发的有些不太一样。建议建个列表，这样运动时看起来就比较方便。
[周六野]
①矫正驼背圆肩https://t.cn/RnfTkFy
②瘦小腿https://t.cn/Rn9wBxx
③瘦腰https://t.cn/EXWJO7r
④瘦下腹https://t.cn/RmrEiR8
⑤躺着瘦腿提臀https://t.cn/RnI0vUx
⑥瘦大腿提臀https://t.cn/R03mobc
⑦美背https://t.cn/EXWJO78
视频⑥中，她提到要做两遍才算完整，但是我已经做了其他的瘦腿提臀运动，这个我只做一遍。⑦需要用到阻力带，我家里原本就有，我认为比不负重要更有效，又比哑铃方便。
[林芊妤]
她刚开了B站，我附的大多是别人的搬运
①腿部拉筋https://t.cn/EM9t3R0
②上半身伸展https://t.cn/EXWJO7m
③瘦背https://t.cn/EXWJO7R
④练腹https://t.cn/RmS5N5U
⑤9分钟全身消脂https://t.cn/EXWJO7g
⑥收紧小腿https://t.cn/EXtdFcr
⑦30分钟全身消脂增肌https://t.cn/EXWJO73
通常是做①至⑥，⑦周末有空了才做。如果要做⑦的话，就直接替换掉⑤，同时可能还会省去②，所以就是①③④⑦⑥。
不管是做周六野还是林芊妤的，我在运动之后都会做腿部按摩，舒缓腿部肌肉的压力。
林芊妤：纤腿按摩https://t.cn/EXFM0YX
[生理期可做]
经期还是可以做一些舒缓的运动，我很少有痛|经的情况，所以量多时我还是会做比较多的拉筋运动。以下视频从易到难的顺序排列，根据自己的个人状况适度运动。
①周六野：舒缓运动https://t.cn/ELAmSEO
②周六野：全身热身https://t.cn/Rmol8OW
③林芊妤：上半身伸展https://t.cn/EXWJO7m
④周六野：矫正驼背圆肩https://t.cn/RnfTkFy
⑤林芊妤：收紧小腿https://t.cn/EXtdFcr
⑥林芊妤：腿部拉筋https://t.cn/EM9t3R0
⑦林芊妤：全身拉筋https://t.cn/EXFM03S
⑧林芊妤：一字马https://t.cn/EXFM03X
林芊妤的许多拉筋视频对改善肌肉腿都非常有效，尤其是⑧，如果你跟我一样小腿有很多顽固肌肉，需要勤拉筋，推荐⑤⑥⑦⑧，在不是经期的时候也可以经常做。
关于改善肌肉腿，可以参考林芊妤的这个视频：
https://t.cn/EXFM03a
文/穗穗穗
来源：豆瓣
微博：牙擦漱_穗穗穗
去年我每周的运动量是一周4到5次，工作日大概2到3次，工作日许多时候大概只能运动40分钟，周末再增加运动时长。但因为到后来体力增强，而周六野的轻运动量，让我燃脂比较慢，于是我必须保证每次运动都会超过1小时，大概60到80分钟，而每周至少有5天运动。
我现在周六野和林芊妤的一起练，一天周六野，一天林芊妤。
下面就是我练的几个视频，周六野的跟我之前发的有些不太一样。建议建个列表，这样运动时看起来就比较方便。
[周六野]
①矫正驼背圆肩https://t.cn/RnfTkFy
②瘦小腿https://t.cn/Rn9wBxx
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④瘦下腹https://t.cn/RmrEiR8
⑤躺着瘦腿提臀https://t.cn/RnI0vUx
⑥瘦大腿提臀https://t.cn/R03mobc
⑦美背https://t.cn/EXWJO78
视频⑥中，她提到要做两遍才算完整，但是我已经做了其他的瘦腿提臀运动，这个我只做一遍。⑦需要用到阻力带，我家里原本就有，我认为比不负重要更有效，又比哑铃方便。
[林芊妤]
她刚开了B站，我附的大多是别人的搬运
①腿部拉筋https://t.cn/EM9t3R0
②上半身伸展https://t.cn/EXWJO7m
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④练腹https://t.cn/RmS5N5U
⑤9分钟全身消脂https://t.cn/EXWJO7g
⑥收紧小腿https://t.cn/EXtdFcr
⑦30分钟全身消脂增肌https://t.cn/EXWJO73
通常是做①至⑥，⑦周末有空了才做。如果要做⑦的话，就直接替换掉⑤，同时可能还会省去②，所以就是①③④⑦⑥。
不管是做周六野还是林芊妤的，我在运动之后都会做腿部按摩，舒缓腿部肌肉的压力。
林芊妤：纤腿按摩https://t.cn/EXFM0YX
[生理期可做]
经期还是可以做一些舒缓的运动，我很少有痛|经的情况，所以量多时我还是会做比较多的拉筋运动。以下视频从易到难的顺序排列，根据自己的个人状况适度运动。
①周六野：舒缓运动https://t.cn/ELAmSEO
②周六野：全身热身https://t.cn/Rmol8OW
③林芊妤：上半身伸展https://t.cn/EXWJO7m
④周六野：矫正驼背圆肩https://t.cn/RnfTkFy
⑤林芊妤：收紧小腿https://t.cn/EXtdFcr
⑥林芊妤：腿部拉筋https://t.cn/EM9t3R0
⑦林芊妤：全身拉筋https://t.cn/EXFM03S
⑧林芊妤：一字马https://t.cn/EXFM03X
林芊妤的许多拉筋视频对改善肌肉腿都非常有效，尤其是⑧，如果你跟我一样小腿有很多顽固肌肉，需要勤拉筋，推荐⑤⑥⑦⑧，在不是经期的时候也可以经常做。
关于改善肌肉腿，可以参考林芊妤的这个视频：
https://t.cn/EXFM03a
文/穗穗穗
来源：豆瓣
微博：牙擦漱_穗穗穗
【快速减掉十二斤 周六野+林芊妤瘦身经验总结[酷]】
去年我每周的运动量是一周4到5次，工作日大概2到3次，工作日许多时候大概只能运动40分钟，周末再增加运动时长。但因为到后来体力增强，而周六野的轻运动量，让我燃脂比较慢，于是我必须保证每次运动都会超过1小时，大概60到80分钟，而每周至少有5天运动。
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通常是做①至⑥，⑦周末有空了才做。如果要做⑦的话，就直接替换掉⑤，同时可能还会省去②，所以就是①③④⑦⑥。
不管是做周六野还是林芊妤的，我在运动之后都会做腿部按摩，舒缓腿部肌肉的压力。
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经期还是可以做一些舒缓的运动，我很少有痛|经的情况，所以量多时我还是会做比较多的拉筋运动。以下视频从易到难的顺序排列，根据自己的个人状况适度运动。
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关于改善肌肉腿，可以参考林芊妤的这个视频：
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文/穗穗穗
来源：豆瓣
微博：牙擦漱_穗穗穗
搬运整理先告一段落了
边整理边看着回忆的碎片就出来了
大多是这两年的东西，16、17的也有一点。
不过其实大部分还在国内的家里，毕竟这边没有一面墙的书架可以让我堆东西（（（
什么去A店买的碟啊、塔店的杂志啊、巨额邮费飘过来的各种东西啊、跟着我漂洋过海的碟啊、还有大佬写的本子什么的（x
搬完了才发现遗忘了双人大手办orz
真的是 每一个都是我的身家性命啊[泪][泪][泪]
我不管！它们都是有灵魂的！！！
皆様へ
今まで、本当にお疲れ様でした。これからも、よろしくお願いします。
边整理边看着回忆的碎片就出来了
大多是这两年的东西，16、17的也有一点。
不过其实大部分还在国内的家里，毕竟这边没有一面墙的书架可以让我堆东西（（（
什么去A店买的碟啊、塔店的杂志啊、巨额邮费飘过来的各种东西啊、跟着我漂洋过海的碟啊、还有大佬写的本子什么的（x
搬完了才发现遗忘了双人大手办orz
真的是 每一个都是我的身家性命啊[泪][泪][泪]
我不管！它们都是有灵魂的！！！
皆様へ
今まで、本当にお疲れ様でした。これからも、よろしくお願いします。
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